Sebutkan tiga contoh kesalahan yang sering terjadi dalam senam irama

Merdeka.com - Kesalahan merupakan sebuah hal yang rentan terjadi pada saat kita berolahraga sendiri. Hal ini terutama bakal menjadi masalah ketika kita berolahraga sendiri di rumah.

Kurangnya alat yang memadai bisa membuat kesalahan rentan terjadi ketika berolahraga secara mandiri di rumah. Hal ini selanjutnya bisa menimbulkan berbagai dampak pada tubuh.

Cedera merupakan hal yang mungkin muncul ketika terjadi kesalahan saat berolahraga. Hal ini bakal bisa berdampak lebih buruk dan membuatmu menjadi gagal melanjutkan olahraga secara rutin di rumah.

Sejumlah kesalahan rentan dilakukan oleh seseorang ketika melakukan olahraga di rumah. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah kesalahan yang rentan dilakukan seseorang ketika berolahraga di rumah.

2 dari 6 halaman

"Salah satu kesalahan umum yang biasa dilakukan ketika berolahraga di rumah adalah kurangnya pemanasan yang cukup," terang Jereme Schumacher, terapis fisik di Bespoke Treatments.

"Pemanasan merupakan hal penting untuk memastikan tubuh dalam kondisi prima dan siap melakukan gerakan olahraga. Tanpa pemanasan cukup, kamu memiliki risiko cedera lebih besar," sambungnya.

Cara Mengatasinya: Lakukan setidaknya dua menit kardio ringan untuk meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan otot. Selanjutnya lakukan drill pergerakan. Jika kamu tak yakin apa yang harus dilakukan pada saat pemanasan, lakukan gerakan yang perlahan dan ulangi olahraga ini kemudian.

3 dari 6 halaman

Bagi sejumlah orang, menjaga motivasi merupakan hal yang sulit dilakukan untuk berolahraga. Hal ini bakal semakin masalah ketika kamu berolahraga tanpa memiliki rencana yang tepat.

Ketika berolahraga tanpa rencana, biasanya seseorang bakal melakukan rutinitas mereka sebelumnya. Sayangnya, melakukan hal yang sama berulang-ulang ini malah bisa berujung cedera dan tidak ada kemajuan.

Cara Mengatasinya: Pertimbangkan untuk membagi rutinitas olahraga ini pada berbagai bagian tubuh. Disarankan untuk berganti melatih bagian atas dan bawah tubuh secara bergantian setiap hari.

4 dari 6 halaman

Bekerja di rumah dengan peralatan terbatas bisa menjadi sebuah hal yang monoton. Namun sama seperti tanpa adanya rencana, kamu juga biasanya membuat rencana yang terlalu muluk dan kompleks untuk dilakukan.

Melakukan olahraga yang terlalu kompleks bisa membuatmu menjadi rentan mengalami cedera. Oleh karena itu, hal ini tidak ideal dilakukan terutama di rumah.

Cara Mengatasinya: Daripada melakukan gerakan yang sukar, sebaiknya lakukan olahraga yang lebih terarah. Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya cedera dan mendapat hasil lebih baik.

5 dari 6 halaman

Ketika berolahraga di pusat kebugaran, biasanya akan ada instruktur yang membantu membenahi kesalahanmu. Namun ketika berolahraga di rumah, kesalahan lebih rentan terjadi karena form yang salah sehingga kamu mengalami cedera.

Cara Mengatasinya: Jika kamu tidak yakin dengan form milikmu, kamu bisa coba berolahraga di depan cermin. Hal ini bisa membuatmu lebih mudah menyadari apakah terdapat kesalahan dari form dan membenahinya lebih cepat.

6 dari 6 halaman

Pernahkan kamu melihat barbel yang dibuat menggunakan kaleng susu? Cara ini memang bisa tergolong kreatif untuk dilakukan. Namun terlalu banyak menggunakan peralatan buatan sendiri seperti ini bisa berpengaruh pada kesehatan ketika berolahraga.

Cara Mengatasinya: Cari benda dalam bentuk dan berat sama ketika kamu berolahraga. Selain itu pastikan benda ini juga cukup stabil, tak berbahaya, serta tidak mudah rusak. [RWP]

Baca juga:
Sejumlah Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Menjalani Isolasi Mandiri
Pola Makan Gizi Seimbang Jadi Cara Tingkatkan Imunitas selama Pandemi
Tak Disadari, 6 Kebiasaan ini Ternyata Bisa Berdampak Buruk pada Jantung

KOMPAS.com - Senam atau gymnastics bisa dikelompokkan menjadi dua jenis yaitu senam irama atau rhythmic gymnastics dan senam tradisional atau traditional gymnastics.

Adapun, senam irama merupakan salah satu nomor senam yang dipertandingkan pada ajang Olimpiade.

Pada pertandingan senam irama, pesenam dapat menggunakan salah satu alat yaitu tali, simpai (hoop), bola, tongkat, dan juga pita.

Senam irama dipertandingkan secara individu dan kelompok.

Selain menjadi cabang olahraga prestasi dan dipertandingkan pada ajang-ajang internasional termasuk Olimpiade, banyak orang melakukan senam irama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade

Dalam buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018) karya Oktariyana dan Oktariyani, senam irama adalah rangkaian gerak yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan, dan kelenturan tubuh.

Unsur-unsur dalam senam irama meliputi ketepatan irama, kelenturan tubuh, keseimbangan, kontinuitas, keluwesan, dan fleksibilitas.

Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani serta rohani, senam irama harus memperhatikan tiga hal penting.

Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ketepatan irama atau irangan musik, fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Irama

Ketepatan irama

Ketepatan irama merupakan faktor penting dalam pelaksanaan senam irama.

Ketepatan irama adalah seorang pesenam harus bisa melakukan gerakan secara tepat sesuai dengan irama atau iringan musik.

Dengan kata lain, gerakan senam irama harus sesuai dengan tempo. Biasanya, tempo yang digunakan dalam senam irama adalah 2/3, 3/4, atau juga 4/4.

Fleksibilitas

Mengutip KOMPAS.com Skola, fleksibilitas atau kelentukan tubuh berarti seorang atau sekelompok pesenam bisa bergerak dengan bebas tanpa takut cedera dan bisa bergerak dengan lincah saat melakukan senam irama.

Dalam senam irama, antara kelentukan, keluwesan dan fleksibilitas tubuh sejatinya tidak terlalu berbeda jauh.

Pada dasarnya, ketiga hal tersebut memiliki tujuan sama yaitu melatih tubuh untuk bisa bergerak lebih leluasa, fleksibel serta dinamis.

Baca juga: Ragam Senam Irama pada Olimpiade

Kontinuitas gerakan

Dalam senam irama, kontinuitas atau kesinambungan berarti gerakan harus dilakukan secara terus menerus tanpa terputus.

Apabila satu gerakan sudah selesai dilakukan, maka akan dilanjutkan ke gerakan yang lain.

Agar mencapai kontinuitas gerakan dalam senam irama, rancangan gerakan harus dibuat dan diputuskan terlebih dahulu lalu dipraktikkan pada saat melakukan senam irama.

Apa sajakah kesalahan yang sering terjadi dalam senam irama ? senam irama dilakukan dengan gerakan mengikuti irama, baik dengan atau tanpa alat, yang biasanya diiringi oleh musik.

Nah, kesalahan berarti hal-hal / gerakan yang salah, yang sering dilakukan dalam senam irama.

Apa sajakah kesalahan yang sering terjadi dalam senam irama ?

Jawab:

Kesalahan yang sering terjadi dalam senam irama adalah kurangnya kemampuan mengoordinasi gerak dan kurangnya kecepatan gerak.

Begitulah jawabannya teman-teman. Pada intinya, belajar online kali ini, kata kuncinya ada pada senam berirama.

Berarti senam yang pakai musik itu loh yang menggunakan irama dalam setiap gerakannya. Nah, kesalahannya biasanya dari koordinasi dari keselarasan atau kesatuan gerakannya.

Misalnya gerakannya tidak sesuai irama, dan musik, sehingga tidak serasi. Kemudian dari kecepatan geraknya.

Verifikasi

Apa sajakah kesalahan yang sering terjadi dalam senam irama

Berikut ini kesalahan-nya: 📘👍

Catatan: jawaban dikutip dari kunci jawaban guru.

Maaf, Jawabannya belum dikoreksi 🙄