JATENG | 14 Desember 2021 12:21 Reporter : Ayu Isti Prabandari Merdeka.com - Aktivitas fisik atau olahraga merupakan kegiatan penting perlu dilakukan secara rutin oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan, tubuh yang aktif bergerak mempunyai sistem imun yang lebih baik. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar sehingga berbagai aktivitas keseharian pun dapat dilakukan dengan lancar. Dalam hal ini, Anda tidak perlu membeli peralatan fitnes mahal agar dapat melakukan olahraga dengan baik setiap harinya. Terdapat berbagai macam jenis latihan fisik yang murah dan mudah dilakukan, namun tetap memberikan manfaat secara optimal. Salah satunya adalah berenang. Terutama bagi Anda yang memiliki fasilitas kolam renang di rumah, maka ini tidak boleh dilewatkan begitu saja. Berenang tidak hanya bagus untuk melatih fisik dan otot tubuh, tetapi juga membantu Anda mendapatkan latihan pernapasan yang baik bagi tubuh. Namun, perlu dipahami bahwa sebelum memulai aktivitas renang, Anda wajib melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan melakukan pemanasan, Anda dapat mempersiapkan anggota badan dan otot tubuh untuk sebelum berolahraga. Bukan hanya itu, terdapat beberapa manfaat pemanasan sebelum berenang yang tidak kalah penting, seperti meningkatkan kelenturan, meningkatkan postur tubuh, hingga mencegah risiko cedera. Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum manfaat pemanasan sebelum berenang yang perlu Anda ketahui. 2 dari 4 halaman
©2019 Merdeka.com/Pixabay Meningkatkan Kelenturan Manfaat pemanasan sebelum berenang yang pertama dapat membantu Anda mendapatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh. Dengan melakukan latihan peregangan, Anda bisa meningkatkan kemampuan tangan dan anggota tubuh lainnya untuk melakukan gerakan renang dengan baik. Selain itu, latihan peregangan juga membantu Anda untuk mempersiapkan otot dan persendian agar lebih rileks dan tidak kaku saat memulai aktivitas berenang. Ini menjadi hal penting yang harus diperhatikan, agar aktivitas renang yang dilakukan dapat memberikan manfaat yang baik dan optimal bagi tubuh. Mengurangi Risiko Cedera Manfaat pemanasan sebelum berenang berikutnya yaitu mengurangi risiko cedera. Seperti disebutkan sebelumnya, latihan peregangan dapat membantu melenturkan anggota badan, termasuk otot dan persendian sehingga tidak kaku saat akan melakukan aktivitas renang. Selain dapat memudahkan anggota tubuh untuk bergerak, latihan pemanasan juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meminimalisir risiko cedera. Dalam hal ini, latihan peregangan yang dilakukan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otot dan persendian tubuh sehingga dapat mengurangi risiko kram di beberapa bagian tubuh saat berenang. Tidak heran, jika gangguan kram sering kali terjadi, ketika Anda melewatkan latihan pemanasan sebelum berenang. 3 dari 4 halaman
Meningkatkan Postur Tubuh Manfaat pemanasan sebelum berenang selanjutnya adalah dapat meningkatkan postur tubuh. Latihan pemanasan dapat membantu meregangkan otot-otot tubuh dan memperbaiki postur di beberapa bagian tubuh dengan baik. Selain itu, latihan ini juga mendorong keselarasan tubuh yang tepat sehingga Anda bisa mendapatkan postur tubuh yang baik saat melakukan aktivitas renang. Dengan postur tubuh yang baik, tentu juga dapat mengurangi risiko cedera yang bisa terjadi kapan saja. Mempersiapkan Sistem Pernapasan Manfaat pemanasan sebelum berenang yang terakhir namun tak kalah penting adalah mempersiapkan sistem pernapasan. Pemanasan dan peregangan yang baik akan membantu mempersiapkan paru-paru dan jantung Anda saat hendak melakukan aktivitas olahraga. Latihan pemanasan juga dapat berguna untuk membuat olahraga secara keseluruhan terasa tidak terlalu berat dan mengejutkan sistem tubuh. Dengan pemanasan sebelum berenang, Anda memperpanjang jumlah waktu kerja jantung dan paru-paru, sehingga dapat memaksimalkan manfaat kardio-vaskular secara optimal saat berolahraga. Sistem pernapasan yang lancar juga membuat latihan olahraga yang dilakukan lebih aman dan nyaman. 4 dari 4 halaman
Setelah mengetahui beberapa manfaat pemanasan sebelum berenang, terdapat beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat melakukan pemanasan. Latihan pemanasan pada dasarnya dilakukan untuk membantu peregangan semua kelompok otot tubuh, seperti otot tangan dan lengan, otot perut, hingga otot paha dan kaki.
Latihan peregangan juga perlu dilakukan di akhir latihan. Perlu diketahui, setelah aktivitas berenang, tubuh Anda akan lebih kaku karena adanya penumpukan asam laktat di otot dan tekanan pada persendian. Dengan begitu, latihan peregangan di akhir sesi latihan renang juga penting untuk dilakukan. Ini dapat membantu otot dan tubuh kembali rileks sehingga dapat mengurangi perasaan tidak nyaman setelah selesai latihan. Peregangan di akhir sesi juga dapat mencegah risiko cedera bahu dan punggung yang sering terjadi. (mdk/ayi)Renang merupakan salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat dan keuntungan berenang bagi kesehatan tubuh kamu, terutama bagi sistem pernapasan. Namun, tidak mudah untuk melakukan olahraga renang, karena membutuhkan keberanian untuk kamu dapat berada di dalam air. Untuk para pemula, sebelum memulai untuk belajar banyak gaya berenang , ada beberapa cara yang harus dilakukan untuk mengawalinya dan menggunakan peralatan renang. Nikmati Kratingdaeng Energy Drink agar aktivitas renangmu lebih bertenaga. (Foto: Bukalapak) Saat melakukan aktivitas untuk pertama kalinya, biasanya tubuh menjadi lebih cepat lelah karena belum terbiasa, Apalagi kamu butuh konsentrasi penuh saat berlatih agar hasilnya maksimal dan kamu bisa makin lancar menjalankan aktivitas renang ini berikutnya. Walau sepertinya renang itu fun, usai berlatih, tubuh akan tetap lelah dan berkeringat. Agar olahraga renang lebih lancar dan kamu bisa fokus selama belajar renang, nikmati sebotol dingin Kratingdaeng Energy Drink, 30 menit sebelum menjalankan aktivitas. Selain rasanya yang enak serta membuat tenggorokan lebih sejuk, minuman ini juga bikin tubuhmu makin segar. Soalnya, kandungan vitamin di dalam minuman berenergi ini juga sangat dibutuhkan oleh tubuh yang sedang beraktivitas agar stamina tetap terjaga. Di dalam Kratingdaeng Energy Drink, ada vitamin B6 yang membantu proses pembentukan energi di dalam tubuh, vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, vitamin B3 yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, serta provitamin B5 yang meningkatkan metabolisme. Kratingdang juga mengandung taurine dan kafein yang akan membantu meningkatkan konsentrasi, sehingga kamu tetap waspada selama melakukan olahraga renang. Jadinya, proses belajar renang tidak akan sia-sia jika kamu lebih fokus, kan, dan tentunya kalori yang terbakar akan lebih banyak. Minuman yang dikemas dengan botol kaca sekali pakai untuk menjaga kualitasnya ini juga bebas pemanis buatan, tidak heran rasanya sangat segar dan menghilangkan dahaga. Bahkan, kamu bisa minum Kratingdaeng saat bekerja agar mudah berkonsentrasi, serta menjaga semangatmu agar tetap stabil. Rasa segarnya pun mampu menghilangkan penat dan membuat tubuh kembali bertenaga. Nikmati sebotol sehari untuk hasil yang maksimal, ya. Ada diskon pula jika kamu membeli yang 6 pieces, lumayan hemat! DAPATKAN KRATINGDAENG ENERGY DRINK DI SINI
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada kesehatan jantung dan paru-paru, menurut Harvard Health Publishing. Berenang juga membangun otot dari ujung kepala sampai ujung kaki. Otot lat dan punggung pada perenang cenderung termasuk yang paling berkembang. Itu pertanda baik untuk postur tubuh kita. Latihan kardio low impact adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kita tanpa menekan tulang dan persendian yang sensitif. Orang seberat 155 pon berenang di kolam dengan klip yang kuat dapat membakar sekitar 360 kalori dalam 30 menit, menurut Harvard Health Publishing. Berenang dengan kecepatan yang lebih santai masih bisa membakar hingga 216 kalori dalam waktu 30 menit. Untuk menurunkan berat badan dengan berenang, kamu juga perlu menjaga defisit kalori (alias membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi). Agar badan tidak kaget atau juga untuk menghindari kram otot maka sebelum berenang dianjurkan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap, termasuk latihan untuk tubuh bagian atas perenang. Baca juga 5 Tips Sebelum Membeli Kacamata Renang Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan di sekitar kolam atau mengayunkan tangan dan kaki selama 10 hingga 15 menit, termasuk latihan untuk pergelangan kaki perenang. Beberapa langkah yang perlu dilakukan agar merasa nyaman dan melatih keberanian di air antara lain: Merendam tubuh sebatas leher, kemudian membasahi muka dengan menggunakan kedua tangan secara berulang-ulang. Setelah itu, mengambil posisi duduk di dasar kolam dengan kepala terletak di permukaan air dan kedua tangan diletakkan di samping kiri dan kanan paha. Terakhir, bergerak melompat di tempat dengan kedua kaki dirapatkan dan ketinggian rendah secara berulang-ulang. Melatih pernapasan merupakan salah satu tahap penting untuk melatih cara berenang yang baik dan benar bagi para perenang. Setiap perenang harus mengetahui kapan waktunya menghirup atau mengembuskan udara. Beberapa langkah yang dapat ditempuh dalam melatih pernapasan antara lain dengan mengambi napas panjang dan memasukkan seluruh anggota tubuh ke dalam kolam. Baca juga Pria Wajib Tahu! 5 Cara Melindungi Rambut dari Air Kolam Renang Setelah itu, tahapan selanjutnya adalah menahan napas selama beberapa detik dan lebih baik mengeluarkan gelembung udara dengan sedikit demi sedikit dari hidung ataupun mulut agar tidak terlalu ngos-ngosan ketika berenang. Lanjut ke tahap berikutnya, mengeluarkan kepala keluar permukaan kolam, lalu menarik napas penuh dengan membuka mulut dan membuka mata. Lakukan tahapan tersebut di atas secara berulang hingga terasa seperti bernapas biasa. Berenang dengan baik dan benar memerlukan kemampuan untuk cara berenang mengapung, baik telungkup maupun telentang. Langkah-langkah berikut adalah yang perlu dilakukan untuk mendapatkan posisi apung dengan baik dan dibantu dengan partner untuk mengawali latihannya sebagai salah satu cara agar tidak tenggelam saat berenang. Baca Juga 7 Cara Memilih Swimming Paddles dan Pull Buoy Untuk gaya apung telungkup posisikan diri berhadapan dengan rekan latihan dan condongkan badan ke depan secara perlahan. Buka kedua kaki dan lengan seperti bintang agar dapat mengapung. Rekan akan memberi bantuan dengan menyodorkan tangan apabila menemui kesulitan. Setelah itu lakukan tahap ini sendiri-sendiri dan posisikan kepala dalam keadaan telungkup untuk gerakan apung yang sempurna. Untuk gaya apung telentang lakukan tahap membuka kaki dan tangan hanya saja posisi dibuat telentang dan rekan latihan menahan bagian belakang kepala saat yang berlatih mengalami kesulitan untuk bangun atau berdiri kembali. Baca Juga Perbedaan Jenis Kaki Katak untuk Berenang Lakukan kedua langkah tersebut hingga dikuasai. Saat kepala dapat melihat ke arah belakang maka itu tandanya gerakan apung sudah sempurna. Ini adalah cara terakhir sebelum akhirnya kamu memulai berbagai gaya dalam olahraga renang. Tahap pertama untuk Teknik meluncur adalah memposisikan badan untuk berdiri tegak dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. Lalu bungkukkan tubuh ke arah depan hingga dada sampai menyentuh permukaan air. Baca juga Ini 4 Manfaat Berenang di Laut yang Harus Kamu Tahu Setelah itu lakukan gerakan tolakkan ke dinding dengan menggunakan satu kaki dan meluncur selama mungkin. Pertahankan meluncur tersebut hingga berhenti dan napas sudah habis. Lakukan latihan ini secara berulang kali hingga badan dapat seimbang, tidak oleng ke arah kiri atau kanan saat meluncur. Postur tubuh yang memanjang akan membantu kita bergerak lebih cepat dan mudah di dalam air. Jadi, pikirkan tentang peregangan ke arah yang kamu tuju. Ketika tangan dan lengan masuk dan bergerak melalui air, mereka tidak boleh melewati garis tengah tubuh. Bahkan perenang tingkat elit sering berlatih mengenai teknik, jadi berikan waktu untuk tubuhmu. Kesalahan terbesar yang dilakukan perenang baru adalah mereka menendang terlalu banyak. Menendang memberikan sedikit dorongan tetapi menyedot energi dalam jumlah besar dan membuat detak jantung melonjak karena kamu akan menggerakkan kelompok otot besar seperti paha depan.Ketukan yang ringan dan lembut akan membuat teknik renangmu semakin membaik |
Ketika akan melakukan olahraga renang sebaiknya terlebih dahulu
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
