Dengan melakukan senam irama secara teratur maka tubuh kita akan menjadi

Bola.com, Jakarta - Senam irama merupakan satu di antara jenis olahraga yang menggunakan irama atau latar lagu dalam setiap gerakannya. Cabang olahraga satu ini cukup populer di kalangan banyak orang.

Banyak masyarakat yang bekerja di kantor, sekolah, hingga rumah sakit menjadikan senam irama sebagai aktivitas rutin, yang biasanya dilakukan pada hari Jumat pagi.

Sebagai informasi, senam irama digagas oleh Francois Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18.

Kemudian, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini hingga jadilah senam irama yang kita kenal sekarang.

Senam irama terdiri dari beberapa bagian yakni pemanasan, inti dan pendinginan. Adapun unsur-unsur yang ada dalam senam irama ialah keluwesan, gerakan dan ketepatan irama.

Gerakan dari senam irama tidak hanya dapat membuat otot lebih luwes, tetapi juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Di balik keriangan yang dihasilkan dari aktivitas senam irama, ada manfaat besar dari senam ini terhadap kesehatan tubuh, baik dari segi mental maupun fisik. 

Berikut ini penjelasan beberapa manfaat senam irama untuk kesehatan yang jarang diketahui, dilansir dari Stk-sport dan Hellosehat, Sabtu (20/2/2021).

1. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat pertama melakukan senam irama ialah baik untuk tulang Anda. Saat melakukan gerakan senam irama, Anda akan bertumpu sendiri guna menopang beban tubuh. Secara tak langung, membantu tulang tetap bugar dan mencegah kerapuhan.

2. Menguatkan otot

Saat Anda melakukan senam irama, secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat. Ketika otot menjadi lentur dan kuat, mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

3. Membakar kalori

Senam irama diyakini dapat membantu membakar kalori yang berlebih. Di setiap gerakannya membutuhkan keluwesan, keseimbangan fisik, serta kelincahan para pesenam supaya sesuai dengan irama lagu yang mengiringinya.

Ketika melakukan senam irama, fisik selalu bergerak dan hampir tidak terputus dari gerakan senam satu ke gerakan senam lainnya. Pesenam berpotensi menjadi memliki berat badan yang ideal jika melakukan rutinitas yang teratur.

4. Mengoptimalkan fungsi otak

Senam irama bisa mengoptimalkan dan merawat fungsi otak. Gerakannya yang diiringi dengan alunan lagu, diklaim efektif menurunkan kadar hormon epineprin dan kortisol.

Kedua hormon ini adalah penyebab pemicu timbulnya stres untuk kemudian diganti dengan antidepresan berupa norepineprin. Selain itu, Anda dapat terhindar dari penyakit-penyakit kognitif seperti Alzheimer.

5. Memperbaiki bentuk fisik

Senam irama berfungsi untuk mengencangkan otot tubuh, terutama di bagian lengan, perut pinggul, dan paha. Hal ini lantas menghasilkan bentuk fisik tubuh yang proporsional dan bagus.

6. Mengatasi stres

Melakukan senam irama bisa menjadi opsi Anda untuk mengatasi stres. Penyebab stres cukup beragam, akibat urusan pekerjaan, keluarga, asmara, dan sebagainya. Meski kondisi ini cukup wajar, bisa menimbulkan komplikasi serius bagi kesehatan tubuh jka Anda mengalami stres berkepanjangan.

Ketika Anda melakukan senam irama, Anda akan mendapatkan suasana riang dan penuh energi sehingga stres yang dialami mereda.

7. Menyehatkan jantung

Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung karena gerakan senamnya seimbang antara pelan dan cepat.

Jantung akan memompa darah lebih cepat jika gerakan senam lincah, dan sebaliknya. Itulah mengapa, biasanya orang yang melakukan manfaat senam irama untuk fisik mental dan sosial akan memiliki kesehatan jantung yang baik.

8. Memperbaiki keseimbangan fisik

Selain bentuk fisik, manfaat senam irama adalah memperbaiki keseimbangan fisik. Setiap gerakan yang diciptakan untuk cabang senam ini memiliki struktur yang konsisten, di mana berefek pada peningkatan keseimbangan tubuh.

9. Terhindar dari cedera

Sudah disebutkan di awal, manfaat senam irama berkaitan dengan kelenturan ketika Anda melakukan gerakannya. Makin sering melakukan senam irama, maka makin lentur tubuh Anda dan terbukti memiliki risiko rendah alami cedera, meski melakukan aktivitas berat.

Sumber: Stk-sport, Hellosehat

Dapatkan kumpulan artikel manfaat kesehatan lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Vlog Bola.com 5 Pemain Indonesia Paling Populer di Instagram, Febri Hariyadi Juaranya

Ilustrasi Senam Irama Credit: pexels.com/Gabby

Liputan6.com, Jakarta - Latihan senam ritmik yang teratur bakal menimbulkan banyak dampak positif. Mulai dari terhindar berbagai macam penyakit hingga menjaga kondisi tubuh agar tetap prima.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2017) karya Syarifudin dan Sudrajat Wiradihardja, senam ritmik disebut juga sebagai senam irama. Hal ini disebabkan karena senam ritmik merupakan aktivitas olahraga yang biasanya diiringi oleh irama musik.

Sementara, pengertian dari senam ritmik adalah gerakan senam atau aktivitas gerak yang dilakukan dengan musik atau sebuah irama. Irama yang dimaksud di sini bisa berupa musik, hitungan atau ketukan.

Senam ritmik juga bisa dilakukan dengan mengkombinasikan beberapa peralatan olahraga. Mulai dari bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), simpal (hoop), dan gada (clubs).

Hanya saja, senam ritmik yang dikombinasikan dengan peralatan olahraga ini populer dengan sebutan senam ritmik sportif. Dimana senam ritmik sportif adalah gerakan senam yang dikembangkan dari gerakan dasar senam ritmik atau senam irama.

Namun, melakukan senam ritmik sportif bukanlah hal mudah. Pasalnya, dibutuhkan beberapa latihan khusus yang harus dilalui. Tapi, baik senam ritmik atau senam ritmik sportif umumnya memiliki manfaat yang serupa.

Berikut sederet manfaat latihan senam ritmik yang dilakukan secara teratur yang bisa Anda lihat di halaman berikutnya:

Suatu pusat kebugaran mengggunakan lagu terkenal Uptown Funk.

Ilustrasi Senam Irama Credit: pexels.com/Budgeron

Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan kesehatan tulang. Hal ini disebabkan karena mayoritas gerakan senam ritmik berfokus pada gerakan yang mewajibkan seseorang untuk bisa menahan tubuhnya.

Sehingga, secara tidak langsung, kepadatan komposisi tulang bakal terjaga berkat berbagai latihan yang didominasi dengan bertopang pada tubuh. Selain itu, padatnya komposisi tulang bisa mengurangi kerapuhan ketika menginjak usia tua nanti.

Ilustrasi Senam Irama, Unsplash

Senam ritmik yang dilakukan secara berkala juga membantu menjaga keseimbangan tubuh. Sebab, senam ritmik memaksa seluruh anggota tubuh agar terus bergerak sampai batas waktu yang ditentukan.

Alhasil, pemaksaan ini dapat memunculkan berbagai dampak positif lainnya. Seperti terhindar dari beberapa penyakit berat yang memiliki risiko tinggi, seperti kanker, asma, darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Manfaat Senam Irama (Sumber: Pixabay)

Senam ritmik yang dilakukan secara teratur tidak hanya memberikan dampak positif pada kondisi fisik. Melainkan, turut membantu kinerja otak untuk meningkatkan daya konsentrasi.

Hal ini disebabkan karena senam ritmik yang kerap diiringi musik dapat membuat seseorang lebih fokus untuk tetap bergerak sesuai irama lagu. Sehingga, perlahan namun pasti, daya konsentrasi seseorang dapat terjaga bila rutin melakukan senam ritmik.

Pesenam putri asal Indonesia, Wahyu Yolanda beraksi dengan simpai dalam senam ritmis berirama di SEA Games 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia (28/8). (AP/Vincent Thian)

Manfaat lain dari latihan senam ritmik adalah melatih massa otot sesuai kebutuhan tubuh. Namun, hal ini tentunya tidak terjadi secara instan, perlu latihan berkala dan dilakukan secara berulang agar hasilnya memuaskan.

Sehingga, secara perlahan, tubuh sudah bisa melakukan aktivitas latihan yang lebih berat dari waktu ke waktu berkat massa otot yang meningkat. Disisi lain, peningkatan stamina pun akan terlihat seiring peningkatan aktivitas senam ritmik.

Senam Irama adalah (Sumber: Pixabay)

Seiring meningkatnya massa otot di dalam tubuh, tentunya latihan senam ritmik yang teratur bakal menurunkan kelebihan berat badan. Pasalnya, setiap gerakan yang dilakukan pada senam ritmik, bisa membakar banyak lemak yang berada di dalam tubuh.

Selain itu, hilangnya lemak jahat yang ada di dalam tubuh juga bisa mengurangi potensi penyakit kolesterol. Dimana penyakit ini memang kerap menghantui banyak orang yang gemar mengkonsumsi makanan berminyak.