Berapa kalori yang perlu dibakar setiap hari

Kalau kamu pejuang diet dan menginginkan olahraga yang bisa menurunkan berat badan secara cepat, berarti kamu harus membaca artikel mengenai cara membakar 1000 kalori dalam sehari.

Memiliki tubuh yang ideal tentunya merupakan impian bagi seluruh orang. Selain membuat tubuh kamu terlihat ramping, hal ini juga berdampak pada kesehatan kamu.

Namun, yang menjadi masalah adalah biasanya kamu tidak tahan untuk berkomitmen kepada diri sendiri agar tetap menjalani olahraga secara rutin diselingi dengan makan makanan bergizi.

Kalau begitu, yuk simak informasi berikut ini mengenai tips olahraga yang dapat membakar 1000 kalori dalam sehari!

6 Cara Membakar 1000 Kalori dalam Sehari

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara membakar 1000 kalori dalam sehari.

Ilustrasi olahraga. Foto: Pexels

1. Berjalan di atas treadmill

Jika kamu ingin mengurangi 1000 kalori dalam sehari, namun kamu memiliki mobilitas yang terbatas, coba sempatkan waktumu untuk berjalan di atas treadmill selama 60 menit.

Olahraga seperti ini tidak akan memerlukan waktu yang banyak dan sangat simpel. Dalam prosesnya, juga akan membakar 1000 kalori yang ada pada tubuh kamu. Hal tersebut tentu saja akan sangat mempengaruhi proses menurunkan berat badan yang sedang kamu jalani.

Latihan angkat beban merupakan olahraga yang tepat jika kamu menginginkan tubuh ideal secara instan.

Angkat beban akan membantu kamu membakar kalori dengan lebih cepat. Selain itu, otot lengan kamu juga akan terbentuk dan tidak bergelambir.

Kamu bisa berlatih angkat beban setiap hari jika ingin mengurangi berat badan dalam waktu yang singkat.

Kalau kamu berniat untuk mengurangi 1000 kalori dalam sehari, tandanya kamu harus memiliki jam tidur yang cukup dan tidak boleh begadang.

Setidaknya kamu harus tidur selama 8 jam setiap malam karena jam tidur yang tidak cukup tentunya akan membahayakan kamu saat proses menurunkan 1000 kalori per hari.

Ilustrasi olahraga. Foto: Pexels

4. Melakukan aktivitas rumah tangga

Kamu juga bisa menurunkan 1000 kalori dalam sehari bahkan tanpa olahraga!

Salah satu caranya adalah dengan mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Aktivitas seperti mencuci piring bisa membakar kalori sekitar 174 sampai 252 kalori per jam.

Untuk menyapu dan mengepel, pria bisa membakar kalori sekitar 158-228 selama satu jam dan perempuan sebanyak 80-126 selama satu jam.

Cara selanjutnya adalah bersepeda. Olahraga yang satu ini tentunya sangat menyenangkan karena kamu juga bisa menikmati udara luar.

Jika kamu bersepeda selama 30 menit di pagi atau sore hari, kamu akan lebih cepat kehilangan kalori. Kamu bisa membakar sekitar 1000 kalori per hari jika kamu rutin bersepeda setiap hari.

6. High-intensity interval training

High intensity interval training merupakan salah satu olahraga yang dapat membakar lebih banyak kalori dibanding dengan olahraga lainnya. Bahkan dengan melakukan pelatihan ini kamu dapat membakar sekitar 25-30% kalori, lho!

Selain sangat efektif, tentunya olahraga ini juga cukup simpel karena kamu bisa melakukannya di rumah. Salah satu cara untuk membakar 1000 kalori dalam sehari dengan melakukan latihan meliputi jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan banyak lagi.

Berikut adalah informasi mengenai cara membakar 1000 kalori dalam sehari. Semoga bermanfaat!

Ada beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori per hari setiap orang, mulai dari jenis kelamin hingga aktivitas fisik yang dilakukan. Selain itu, kebutuhan kalori per hari juga dapat ditentukan berdasarkan tujuan yang ingin dicapai, misalnya menurunkan berat badan.

Kalori merupakan ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman. Kalori yang didapatkan dari makanan ini nantinya akan digunakan untuk melakukan aktivitas fisik.

Kebutuhan kalori per hari setiap orang tidaklah sama. Berikut ini adalah beberapa faktor yang memengaruhinya:

• Usia
• Jenis kelamin
• Aktivitas fisik yang dilakukan
• Tinggi dan berat badan
• Konsumsi obat-obatan tertentu
• Produksi hormon dalam tubuh

Selain itu, mempertahankan, menaikkan, atau menurunkan berat badan juga memengaruhi kebutuhan kalori per hari setiap orang.

Kebutuhan Kalori per Hari Berdasarkan Usia

Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000–2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000–2.650 per hari.

Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori.

Saat memasuki usia lanjut, aktivitas Anda cenderung berkurang. Akibatnya, kebutuhan kalori lansia menjadi lebih sedikit daripada kebutuhan kalori orang dewasa pada umumnya.

Kebutuhan Kalori per Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Hal yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori, sekaligus berupaya untuk membakar lebih banyak kalori. Hal ini dilakukan agar total kalori harian sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Pada orang dewasa, diperlukan pengurangan sekitar 500–1.000 kalori per harinya untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu.

Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, wanita dewasa disarankan untuk hanya mengonsumsi 1.100–1.600 kalori perhari, sedangkan pria dianjurkan untuk mengonsumsi 1.500–2.000 kalori per hari.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Mengurangi kalori tidak berarti Anda harus merasa kelaparan, ya. Agar Anda tetap merasa kenyang dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi ketika menjalani program penurunan berat badan, Anda bisa menerapkan beberapa langkah berikut ini:

1. Mengonsumsi lebih banyak protein

Menambahkan protein ke dalam menu diet adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein bisa membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama dan membatasi nafsu makan. Hal inilah yang kemudian akan mendorong penurunan berat badan.

Namun, jangan lupa untuk tetap mengimbangi konsumsi protein dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah-buahan dan sayuran.

2. Menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula

Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi asupan makanan dan minuman yang tinggi akan gula, seperti permen, cokelat kemasan, soda, jus buah, dan susu cokelat, jika ingin menurunkan berat badan.

3. Mengonsumsi air lebih banyak

Cara sederhana lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak minum air putih. Studi menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori.

Selain itu, banyak minum air sebelum makan juga bisa mengurangi rasa lapar, sehingga asupan kalori yang Anda konsumsi menjadi tidak berlebihan.

4. Mengurangi asupan karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, merupakan cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Selain mengurangi karbohidrat, Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan berpengawet, serta makanan yang mengandung banyak garam dan lemak.

5. Berolahraga

Rutin berolahraga sangat penting dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Olahraga dapat membakar kalori, membentuk massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika Anda merasa kesulitan mengurangi asupan kalori dari makanan, Anda bisa membakar kalori yang masuk dengan berolahraga.

Anda bisa melakukan beragam variasi olahraga, termasuk latihan beban. Jika Anda tidak bisa pergi ke tempat fitnes, cobalah melakukan latihan sendiri di rumah, seperti sit up, squat, pull up, atau push up.

Saat ini, sudah tersedia alat atau aplikasi yang dapat digunakan untuk membantu menghitung kebutuhan kalori per hari Anda. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan untuk mengurangi asupan kalori guna menurunkan berat badan.

Terakhir diperbarui: 7 Agustus 2022

Berapa banyak kalori yang harus dibuang dalam 1 hari?

Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?

Berapa kalori yang harus dibakar untuk 1 kg?

500 kalori itu setara dengan apa?