Olahraga 30 menit membakar berapa kalori

Namun, tubuh secara akan otomatis mengubah kalori yang kamu dapatkan menjadi energi dan akan terbakar saat beraktivitas. Jika kamu hanya berdiam diri, maka kalori akan tetap tersimpan dalam tubuh dan berubah menjadi lemak. Sehingga yang terjadi adalah kenaikan berat badan yang drastis. Nah, Jika melakukan 5 aktivitas di bawah ini ternyata bisa membakar banyak kalori lho. Simak yuk!

1. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang dapat membakar kalorimu dalam jumlah yang besar lho, Bela. Dengan hanya bersepeda mengitari taman di komplek rumah selama 30 menit, diperkirakan mampu membakar sebanyak 400 kal. Pembakaran kalori ketika bermain bersepeda terjadi karena timbunan lemak terbakar melalui proses oksidasi sehingga mampu menghasilkan energi. Proses pembakaran ini sangat ditentukan oleh beban kayuhan sepeda dan jarak yang ditempuh. Perlu diketahui, semakin besar usaha yang Anda lakukan saat bersepeda, makin besar juga kalori yang terbakar. 

2. Menari

Siapa yang suka menari untuk mengisi waktu luang? atau langsung ingin menari saat mendengar musik? Kalau iya, bagus banget lho, Bela Karena dengan menari selama 30 menit saja, kamu sudah berhasil membakar sekitar 270 - 500 kalori. Tetapi itu semua juga tergantung dari gerakan juga, ya. Bukan sekadar mampu membakar lemak tubuh, menari juga dapat memberikan keceriaan tersendiri.

3. Berenang

Berenang merupakan jenis olahraga yang banyak disukai baik anak-anak, remaja hingga dewasa. Selain menyenangkan, karena berolahraga sambil bermain air dan nggak mengeluarkan keringat. Berenang juga mampu membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Kalori yang dapat dibakar olahraga ini adalah sebanyak 360 kalori pada wanita dalam 30 menit.

4. Senam Aerobik

Senam aerobik sangat efektif dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain dapat membakar kalori dalam jumlah banyak, olahraga ini juga sangat dibutuhkan wanita untuk membentuk tubuh yang ideal. Untuk para wanita, melakukan senam aerobik selama 30 menit mampu membakar sebanyak 340 kalori.

5. Belanja

Shopping is therapy, right? Ternyata bukan hanya menjadi terapi yang paling sukses untuk mengobati stresnya para wanita. Berbelanja juga mampu membakar kalori dalam tubuh kita lho, Bela. Lho kok bisa? Karena berjalan mengitari pusat perbelanjaan dalam 30 menit akan membakar kalori dalam tubuhmu sebanyak 132 kalori. Lumayan kan?

Jadi, sudah menentukan hal apa yang akan kamu lakukan untuk membakar kalori? Semangat, ya! Tapi jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan agar tubuhmu tidak sakit dan menderita.
 

Penulis : Shintya Maharani

BACA JUGA : 4 Cara Menghilangkan Lemak Dengan Cepat

Merdeka.com - Kalori adalah satuan energi. Dalam nutrisi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh seseorang dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Kalori juga menjadi sumber energi yang mereka gunakan dalam aktivitas sehari-hari.

Meski penting sebagai sumber kalori dan berat badan, kelebihan kalori bukanlah hal yang bagus. Kalori yang berlebih di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit lain seperti hipertensi dan stroke. Jadi jangan heran jika banyak orang mencoba olahraga demi menyeimbangkan kalori dalam tubuh.

Jika ingin membakar banyak kalori, sebagian orang mungkin akan berpikir untuk memilih olahraga lari. Tak salah, karena lari dapat membantu Anda membakar banyak kalori per jamnya. Namun, jika Anda tidak menyukai olahraga lari, masih ada olahraga lain yang dapat membantu Anda membakar banyak kalori.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada beberapa faktor, antara lain durasi latihan, kecepatan, intensitas, berat badan dan tinggi badan. Berikut adalah beberapa olahraga yang paling banyak bakar kalori yang bisa dicoba, dilansir dari healthline.com.

2 dari 4 halaman

High-knee Running

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang pertama adalah High-knee Running. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

High-knee running adalah latihan kardio yang kuat, untuk meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai olahraga berintensitas tinggi, lari lutut tinggi berguna untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Untuk melakukan latihan ini cukup dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Juga, pompa lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.

Butt Kick

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang kedua yaitu Butt Kick. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

Sama seperti high-knee running, butt kick adalah latihan kardio yang dapat dengan cepat membakar kalori dalam waktu 30 menit dengan intensitas tinggi.

Untuk melakukan latihan ini cukup dengan mengangkat satu tumit ke arah pantat kemudian ulangi dengan tumit lainnya. Lakukan gerakan ini dengan cepat sambil memompa lengan.

3 dari 4 halaman

Mountain Climber

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang ketiga yaitu Mountain Climber. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

Mountain climber adalah latihan kardio yang berfungsi ganda sebagai latihan untuk seluruh tubuh. Karena Anda perlu menggunakan seluruh tubuh, Anda akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Untuk melakukan latihan ini:

• Mulai dalam full plank.
• Dengan melibatkan inti, bawa lutut kanan ke arah dada.
• Kemudian kembali ke posisi full plank dan ulangi dengan lutut kiri.
• Ulangi gerakan ini dengan cepat.

Berenang

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang keempat yaitu berenang. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 198 hingga 294 kalori.

Berenang adalah latihan yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, dan kapasitas paru-paru dan jantung. Tiga puluh menit berenang santai membakar jumlah kalori yang sama dengan 30 menit jogging.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori selama berenang, Anda dapat melakukan putaran atau aerobik air.

mensjournal.com

Sprint

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang kelima yaitu sprint. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

Secara umum, lari adalah latihan pembakar kalori terbaik. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, Anda dapat mempersingkat latihan menjadi sprint dengan intensitas tinggi. Tubuh membakar kalori dengan cepat untuk digunakan sebagai bahan bakar latihan.

Sebelum melakukan sprint, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau lari dengan lutut tinggi.

4 dari 4 halaman

Lompat Tali

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang berikutnya yaitu lompat tali. Olahraga ini akan membakar sekitar 7,6 hingga 9,8 kalori per menit.

Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sambil membangun kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah. Selain itu, lompat tali merupakan latihan yang bagus untuk orang-orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah.

Jumping Jack

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang terakhir yaitu jumping jack. Olahraga ini akan membakar sekitar 8 hingga 11,8 kalori per menit.

Jumping jack adalah latihan kardio dasar yang meningkatkan detak jantung. Ini juga menawarkan latihan untuk seluruh tubuh yang luar biasa. Anda tidak perlu banyak ruang untuk melakukan jumping jacks, sehingga mudah dilakukan di rumah.

Untuk melakukan latihan ini:

• Berdiri dan letakkan tangan di sisi tubuh.
• Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan angkat lengan ke atas kepala.
• Ulangi seperlunya.

Tergantung pada intensitasnya, jumping jacks dapat menjadi bagian dari pemanasan, latihan HIIT, atau latihan rutin.

[ank]

Berapa kalori yang terbakar dalam 30 menit?

Apakah jalan 30 menit bisa menurunkan berat badan?

Berapa kalori untuk menurunkan berat badan 1 kg?

Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?