Apa yang dilakukan setelah berolahraga

Halodoc, Jakarta – Setiap orang punya motivasi yang berbeda-beda untuk berolahraga. Ada yang ingin menjaga kesehatan, ingin menurunkan berat badan ataupun untuk membentuk tubuh menjadi lebih berotot. Olahraga jika dilakukan secara rutin memang bisa memberikan banyak manfaat baik untuk tubuh. Tapi sayangnya, kebiasaan atau hal yang kamu lakukan setelah olahraga justru seringkali membuat latihanmu selama berjam-jam jadi sia-sia atau tidak memberikan hasil yang maksimal. Jadi, sebaiknya hindari melakukan 6 hal berikut setelah berolahraga:

1. Menahan Lapar

Merasa lapar setelah berolahraga itu hal yang wajar, kok. Kebanyakan orang biasanya memilih untuk mengabaikan rasa lapar tersebut, karena berpikir makan akan membuat olahraga menjadi sia-sia. Apalagi bagi orang yang berolahraga untuk menurunkan berat badan. Tapi nyatanya, rasa lapar setelah berolahraga itu adalah tanda bahwa nutrisi yang ada di dalam tubuh telah banyak berkurang karena digunakan untuk menghasilkan energi selama kamu latihan. Sisa nutrisi yang tidak terpakai, tidak akan cukup untuk memulihkan tubuh yang kelelahan. Jadi, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan 15-30 menit setelah berolahraga. Jika kamu menunggu lebih lama dari jangka waktu tersebut, maka kemungkinan besar kemampuan otot untuk tumbuh dan bergenerasi akan berkurang.

1. Makan Terlalu Banyak atau Makan Makanan Berlemak

Walaupun kamu dianjurkan untuk segera makan setelah berolahraga, bukan berarti kamu bebas makan sebanyak-banyaknya. Mengonsumsi makanan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan berlemak justru akan menghasilkan kalori yang lebih besar dibanding jumlah kalori yang kamu bakar saat berolahraga. Akhirnya, tujuan berolahraga untuk menurunkan berat badan pun tidak akan tercapai.

1. Menunda Minum

Melakukan aktivitas fisik yang berat atau bergerak secara aktif akan membuat kamu banyak mengeluarkan keringat. Karena itu, kamu dianjurkan untuk banyak minum air putih setelah berolahraga agar tubuhmu tetap terhidrasi. Jika kamu menunda minum atau malas minum air putih, tubuhmu akan mengalami dehidrasi, sehingga akhirnya kamu jadi merasa lelah atau mengantuk walaupun sudah cukup tidur.  

1. Tidak Melakukan Pendinginan

Kebanyakan orang menyepelekan pendinginan dan lebih memilih duduk diam untuk beristirahat setelah berolahraga. Padahal pendinginan sangat penting dilakukan untuk membantu otot dan tubuh rileks setelah berolahraga. Pendinginan juga membantu tubuh menurunkan frekuensi denyut jantung dan tekanan darah secara perlahan-lahan hingga kembali ke kondisi tubuh yang maksimal setelah berolahraga.

1. Langsung Lanjut Melakukan Aktivitas Berat

Umumnya, setelah berolahraga otot akan mengalami kelelahan bahkan mungkin juga terjadi kerusakan di beberapa jaringan otot. Melakukan aktivitas berat setelah berolahraga tanpa memberi jeda waktu untuk beristirahat dapat menyebabkan otot yang lelah menjadi cedera. Begitu juga kalau kamu yang tetap lanjut berolahraga meskipun sudah mengalami kelelahan otot akan berisiko tinggi mengalami nyeri atau cedera. Jadi, beri waktu untuk otot beristirahat dan pemulihan selama beberapa jam atau beberapa hari.

1. Tidak Tidur yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh  yang kelelahan setelah berolahraga. Proses pemulihan tubuh tidak langsung terjadi begitu saja ketika kamu terlelap, tapi butuh waktu berjam-jam agar tubuh dapat kembali segar.  Karena itu, kamu dianjurkan untuk memenuhi waktu tidur minimal 7-8 jam pada malam hari setelah berolahraga. Kekurangan tidur hanya akan membuat kamu merasa kelelahan untuk beraktivitas keesokan harinya. (Baca juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berolahraga)

Kalau kamu mengalami gangguan kesehatan saat berolahraga, seperti cedera, keseleo, urat terkilir, dan lain-lain yang tidak kunjung membaik, kamu bisa menghubungi dokter dan meminta saran kesehatan melalui aplikasi Halodoc. Kamu juga bisa membeli produk kesehatan dan vitamin yang dibutuhkan di Halodoc. Tinggal order dan pesanan akan diantar dalam satu jam. Ayo, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

Merdeka.com - Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah dengan berolahraga. Jika Anda sudah terbiasa melakukan aktivitas ini secara rutin, maka Anda dapat menurunkan risiko terkena masalah atau gangguan kesehatan.

Namun, olahraga juga harus dilakukan dengan benar. Ada kebiasaan-kebiasaan baik yang wajib diperhatikan dan dilakukan sebelum dan setelah berolahraga.

Meskipun hal ini sering diabaikan, namun kebiasaan ini penting agar latihan Anda maksimal dan juga untuk meminimalisir terjadinya cidera. Dilansir dari cheatsheet.com, berikut kebiasaan baik yang wajib Anda lakukan setelah olahraga.

2 dari 8 halaman

Melakukan Pendinginan

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang pertama adalah melakukan pendinginan. Setelah Anda selesai berolahraga, detak jantung Anda juga harus tenang.

Ada banyak cara untuk menurunkan detak jantung. Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga dan peregangan. Namun ada juga beberapa orang memilih untuk berlari ringan, berjalan, atau bahkan melompat ke kolam selama beberapa waktu.

3 dari 8 halaman

Peregangan

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang kedua adalah dengan melakukan peregangan. Peregangan dan pendinginan bisa dilakukan sendiri-sendiri atau bisa juga Anda lakukan bersama-sama.

Peregangan akan membantu Anda membangun fleksibilitas dan mobilitas, yang juga akan berguna untuk latihan dan kehidupan sehari-hari.

4 dari 8 halaman

Gunakan Rol Busa

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang ketiga adalah dengan menggunakan rol busa. Banyak dari Anda mungkin tidak terbiasa dengan rol busa, tetapi begitu Anda mencobanya, Anda akan selalu ingin menggunakannya.

Untuk yang belum tahu, banyak penggemar kebugaran menyarankan menggunakan gulungan yang terbuat dari busa, dan melakukan gerakan berguling di atasnya.

Ini dapat membantu menenangkan otot yang lelah setelah berolahraga. Anda bahkan bisa menggunakan rol busa ini sebelum latihan untuk membantu pemanasan.

5 dari 8 halaman

Minum Air

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang keempat yaitu minum air. Rehidrasi dapat menjadi elemen terpenting dari rutinitas pasca latihan, dan Anda pasti tidak akan pulih jika mengalami dehidrasi.

Setelah mengeluarkan banyak energi dan cadangan air dari tubuh, cairan di tubuh Anda perlu diisi ulang. Jadi bawalah botol air dan pastikan Anda cukup minum agar tetap terhidrasi.

6 dari 8 halaman

Catat Kemajuan Anda

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang kelima yaitu dengan mencatat kemajuan saat berolahraga. Ada banyak aplikasi untuk smartphone, serta perangkat seperti FitBit, Apple Watch, dan jam tangan pintar lainnya yang dapat membantu Anda.

Atau, jika Anda mau, Anda masih dapat tetap menggunakan pena dan kertas tradisional, atau bahkan menggunakan program spreadsheet seperti Microsoft Excel atau Google Docs. Kuncinya di sini adalah memastikan Anda tahu latihan apa yang perlu Anda lakukan.

Dengan mencatat setiap latihan yang Anda lakukan, bisa menjadi motivasi untuk melakukan latihan, dan juga membantu Anda dalam berkembang.

7 dari 8 halaman

Makan

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang ke enam adalah makan. Banyak ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang padat protein setelah berolahraga untuk membantu memulai proses pembangunan kembali otot yang lelah.

Anda bisa memilih makanan tertentu, seperti greek yogurt, keju cottage rendah lemak, atau bahkan dendeng untuk mendapatkan protein. Tujuannya adalah untuk memberikan makan otot Anda dalam proses pemulihan otot.

8 dari 8 halaman

Mandi dan Ganti Baju

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang ketujuh yaitu mandi dan ganti baju. Pastikan Anda mandi dan mengenakan set pakaian baru setelah berolahraga.

Tentu hal ini penting, karena dapat berpengaruh pada kesehatan Anda, khususnya kulit, dan juga bagi orang-orang yang berada di sekitar Anda.

[ank]

Apa yang harus kita lakukan sebelum dan sesudah olahraga?

Apa saja yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga?

Setelah selesai olahraga apa yang kita lakukan dan jelaskan fungsinya?

Bagaimana cara istirahat setelah melakukan olahraga?