Berapa jam sebelum tidur tidak boleh makan?

Table of Contents Show

1 jam setelah makan apakah boleh tidur?
Makan malam paling telat jam berapa?
Berapa lama waktu untuk tidur setelah makan?
Bolehkah makan diatas jam 10 malam?

Banyak orang yang terbiasa langsung tidur setelah makan. Jika Anda memiliki kebiasaan tersebut, sebaiknya segera hentikan. Pasalnya, kebiasaan tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit.Setelah makan, tubuh akan mencerna makanan yang dikonsumsi agar nutrisinya dapat diserap. Saat proses pencernaan berlangsung, tubuh akan melepaskan hormon-hormon tertentu agar pencernaan berjalan lancar, dan ini merupakan hal yang normal terjadi.

Tidur atau berbaring setelah makan tidak baik untuk kesehatan lambung, terutama setelah makan dalam porsi banyak sekaligus. Langsung tidur setelah makan kenyang akan menyebabkan tekanan di dalam lambung meningkat, sehingga makanan dan cairan lambung dapat naik kembali ke kerongkongan. Jika ini terjadi terus-menerus, dapat menimbulkan penyakit asam lambung (GERD).Tidur setelah makan terasa nyaman pada awalnya. Namun ingat, proses pencernaan hanya akan bekerja optimal ketika seseorang duduk tegak sehingga jalannya makanan akan terbantu oleh gravitasi.

Jadi, sebaiknya Anda makan 2-3 jam sebelum waktu tidur, ini berlaku untuk camilan. Jika benar-benar merasa lapar dan ingin makan saat larut malam, pilih camilan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, makanan rendah kalori.

https://www.facebook.com/promkesbatam

2021-04-29

Sabtu, 17 Jul 2021 20:54 WIB

Makan sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan, berikut 5 hal yang terjadi saat Anda makan sebelum tidur.(Getty Images/iStockphoto/Milan Markovic)

Jakarta, CNN Indonesia --

Tidak sedikit orang yang mendadak lapar ketika akan beranjak ke tempat tidur. Hal itu mungkin terjadi jika seseorang melewatkan makan malam, atau tidur terlalu larut sehingga timbul rasa lapar.

Rasa lapar sebelum tidur juga mungkin terjadi karena terbiasa. Orang yang terbiasa makan sebelum tidur akan cenderung akan merasa kenyang saat pagi hari sehingga melewatkan sarapan. Kemudian kembali mengulangi siklus makan sebelum tidur di hari berikutnya.

Kalau Anda termasuk orang seperti ini maka tinggalkan kebiasaan ini segera. Makan sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan, berikut 5 hal yang terjadi saat Anda makan sebelum tidur.

Melansir Healthline, cemilan sehat seperti dark chocolate, kacang-kacangan, buah, sebelum tidur sepertinya tidak berdampak buruk pada kesehatan. Cemilan sehat

Pilihan Redaksi

6 Penyebab Sering Tak Merasa Lapar di Pagi Hari
Rekomendasi 10 Makanan Rendah Kalori untuk Diet
7 Buah yang Cocok Dikonsumsi untuk Diet Mayo
Kalori yang Dibutuhkan saat Diet untuk Pria dan Wanita

sebelum tidur justru bisa membantu Anda tidur lebih baik. Tentunya pilih camilan rendah gula agar tidak menambah berat badan.

Namun makan besar sebelum tidur jelas tidak disarankan. Berikut beberapa hal yang terjadi akibat makan besar sebelum tidur.

1. Asam lambung naik

Penderita GERD disarankan tidak mengadaptasi makan besar sebelum tidur. Sebabnya, berbaring setelah makan akan membuat isi lambung naik ke tenggorokan.

Jika Anda memiliki GERD, maka hindari makan apa pun setidaknya 3 jam sebelum tidur.

2. Berat badan naik

Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur cenderung terbakar lebih sedikit. Akhirnya makanan tersebut berubah menjadi lemak yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan, maka makan sebelum tidur harus dihindari.

Sebuah studi tahun 2020 yang terbit di The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa seseorang yang makan lebih dari pukul sepuluh malam kemungkinan besar akan mengembangkan intoleransi glukosa. Akibatnya risiko obesitas dan sindrom metabolik jadi meningkat.

3. Sindrom metabolik terganggu

Melansir Eat This, Not That! Makan malam akan membuat kelebihan lemak di perut, peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, dan peningkatan kolesterol.

Berbagai penyakit metabolisme tubuh tersebut pada akhirnya akan memicu risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga stroke.

4. Mengalami gangguan tidur

Sebuah studi pada 2011 yang terbit dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa makan sebelum tidur memungkinkan risiko terkena gangguan tidur seperti sulit jatuh tidur, hingga sulit mendapat tidur berkualitas.

Penelitian juga menunjukkan mereka yang tidak makan sebelum tidur akan merasa lebih segar ketika bangun di pagi hari karena mendapatkan istirahat yang cukup.

5. Produktivitas berkurang

Makan sebelum tidur juga bisa berdampak tidak langsung pada penurunan produktivitas seseorang.

Seseorang yang makan tidak sehat di malam hari cenderung memiliki masalah fisik, seperti sakit kepala, diare, atau sulit fokus. Akhirnya kondisi ini akan mengurangi produktivitas Anda di tempat kerja.

(mel/chs)

[Gambas:Video CNN]

1 jam setelah makan apakah boleh tidur?

Dilansir dari Verywell Health, beberapa ahli gizi menyebutkan, jarak setelah makan boleh tidur paling aman sekitar tiga jam. Namun, apabila makanan yang dikonsumsi relatif ringan seperti buah dan sayur, jarak antara waktu makan dan tidur boleh minimal sekitar satu jam.

Makan malam paling telat jam berapa?

Kesimpulan. Jadi, jam berapa makan malam yang baik? Sebagai negara tropis, jadwal kegiatan orang Indonesia biasa makan siang di jam 1-an dan tidur malam jam 10-an. Karena itu, jam makan malam yang sehat dan ideal adalah antara pukul 17.00 - 19.00.

Berapa lama waktu untuk tidur setelah makan?

Supaya kebiasaan makan dan tidur ini tidak mengganggu kesehatan Anda, sebaiknya beri jeda selama 2-3 jam setelah makan, jika Anda ingin tidur. Jeda waktu ini memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk memindahkan makanan ke usus kecil, sehingga mencegah terjadinya gangguan pencernaan dan insomnia.

Bolehkah makan diatas jam 10 malam?

Secara umum, makan di atas jam 10 malam tidak membahayakan tubuh. Hanya saja, hal ini bisa meningkatkan risiko obesitas dan memacu kambuhnya penyakit asam lambung. Ilustrasi makanan cepat saji. Oleh karena itu, sebaiknya makan malam dilakukan paling lambat dua jam sebelum tidur.