Jus apa yang bisa menurunkan berat badan

Kunci keberhasilan diet adalah dengan membenahi pola makan serta berolahraga secara teratur. Nah, untuk memperbaiki pola makan, Anda bisa menambahkan jus ke dalam menu harian. Jus untuk diet biasanya tanpa tambahan gula supaya lebih efektif. Lalu, apa saja sih jus untuk diet yang mudah untuk dibuat di rumah? Simak daftarnya aneka jus untuk menurunkan berat badan berikut ini!

11 Jus untuk Diet yang Penuh Nutrisi

Selain membuat penampilan lebih menarik, diet sehat membantu meminimalisir berbagai risiko penyakit seperti kanker, obesitas, hingga penyakit jantung. Salah satu metode diet yang bisa Anda coba adalah dengan rutin minum jus. Berikut 11 jus diet yang bisa Anda masukkan dalam menu harian:

1. Jus Buah untuk Diet, Delima

Sumber: Shutterstock

Jus buah delima adalah minuman yang tepat untuk membantu diet Anda. Kandungan antioksidan, polifenol dan asam linoleat dalam buah delima membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Selain itu, mengkonsumsi jus buah delima di pagi hari secara rutin membuat kulit menjadi lebih sehat karena kandungan kolagen di dalamnya. Buah yang mengandung vitamin A dan vitamin C ini juga  dapat membantu menekan nafsu makan karena bikin kenyang seharian!

2. Jus untuk Diet, Jus Wortel

Sumber: Shutterstock

Selain bagus untuk kesehatan mata, jus wortel dipercaya dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan wortel yang mengandung banyak serat namun rendah kalori.

Selain itu, jus sayur satu ini membantu membakar lemak karena meningkatkan sekresi empedu untuk penurunan berat badan. Anda dapat membuat mix juice sayur satu ini dengan buah apel, jeruk dan sedikit jahe. Selain menambah rasa, campuran bahan-bahan tersebut berguna untuk detoks tubuh.

Baca juga: Rutin Minum Jus Wortel, Ini 13 Manfaat yang Akan Didapat  

3. Jus Diet, Jus Timun

Sumber: Shutterstock

Timun mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh. Olahan jus timun akan membantu Anda kenyang lebih lama karena kandungan airnya cukup tinggi dan rendah kalori.

Timun juga mempunyai serat yang tinggi sehingga nyaman untuk sistem pencernaan. Agar jus timun Anda lebih variatif, tambahkan perasan air jeruk nipis dan beberapa daun mint ke dalam jus agar rasanya lebih segar!

4. Jus Buah untuk Diet, Jus Apel

Sumber: Shutterstock

Jus buah yang kalorinya rendah dan tinggi serat adalah jus buah apel. Anda mungkin sudah sering mendengar manfaat buah apel yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.

Satu buah buah apel besar mengandung kalori sekitar 16 gram dan 5,4 gram serat.  Karena itu, tidak heran mengkonsumsi jus apel memberikan efek yang mengenyangkan dan dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.

Baca juga: 5 Manfaat minum segelas jus seledri sebelum tidur, Parents perlu mencobanya

5. Jus Buah Markisa

Buah satu ini mengandung vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kaya akan serat. Banyaknya kandungan serat inilah yang membantu sistem pencernaan Anda bekerja dengan lebih baik dan membuat Anda kenyang tahan lama. Selain itu, markisa memiliki kandungan zat piceatannol yang berfungsi untuk mengurangi tekanan darah dalam tubuh.

6. Jus Buah untuk Diet, Jus Jeruk

Sumber: Shutterstock

Olahan jus jeruk segar adalah pilihan yang tepat untuk membantu program diet Anda. Sebab, selain mudah dijumpai, jus jeruk juga rendah kalori dan mengandung banyak vitamin C. Tapi, perlu diingat ya jika tujuannya untuk diet, sebaiknya tidak menambahkan gula dalam jus jeruk Anda. Jika ingin rasanya manis, Anda bisa menambahkan buah lain seperti pisang.

Baca juga: 10 Resep Jus untuk Detox Agar Anda Sehat, Cantik, dan Bugar

7. Jus Buah Bit

Sumber: Shutterstock

Buah bit bermanfaat untuk menjaga sistem pencernaan dan mengurangi kadar kolesterol. Buah ini juga sumber serat makanan yang baik. Supaya jus bit Anda terasa lebih enak, tambahkan beberapa tetes lemon, sedikit garam dan bubuk jinten. Selain itu, Anda juga bisa mencampur jus buah bit dengan buah jeruk dan wortel agar semakin kaya nutrisi!

8. Jus Diet Buah Semangka

Sumber: Shutterstock

Saat cuaca sedang terik, paling enak makan buah semangka yang masih segar ya Bun. Nah, buah ini selain enak dimakan langsung, juga bisa dibuat jus yang cocok untuk diet. Kandungan asam amino dalam semangka mampu meleburkan lemak apabila dikonsumsi secara rutin. Selain itu, kandungan air yang tinggi bikin kita kenyang lebih lama. Makanya, jika sedang diet, selalu sedia semangka di dalam kulkas ya!

9. Jus Sirsak untuk Diet

Tak sepopuler teman-teman buahnya yang biasa dijadikan jus, sirsak sebenarnya punya khasiat luar biasa untuk mendukung program diet Anda. Selain penuh dengan serat, sirsak adalah buah tinggi vitamin C dan Kalium. Belum lagi nutrisi lain yang amat baik untuk tubuh Anda.

Ada banyak manfaat jus sirsak untuk diet. Serat pada sirsak memperlancar pencernaan. Kandungannya juga dapat mengendalikan kolesterol.

Sementara itu, Kalium dalam sirsak membantu mendorong metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang baik, kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh langsung diolah menjadi energi.

Itu belum semua. Sirsak juga rendah karbohidrat, sehingga menurunkan risiko gangguan kesehatan akibat kelebihan karbohidrat.

Di sisi lain, kandungan vitamin C dalam sirsak membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

10. Jus Lemon untuk Diet

Lemon mengandung banyak sekali nutrisi. Selain vitamin C dan vitamin B, lemon mengandung banyak serat, karbohidrat, kalsium serta air.

Salah satu manfaat lemon yang diyakini banyak orang adalah sebagai jus diet. Lalu bagaimana cara memanfaatkan jus lemon untuk diet?

Tidak terlalu sulit dan ribet. Namun ada beberapa hari yang harus Anda siapkan untuk melakukan diet lemon ini. 

Pada hari pertama dan kedua, persiapkan pencernaan Anda dengan tidak  menyantap daging, gula, makanan berlemak, kopi, soda, minuman beralkohol dan makanan olahan. Cukup santap sayuran dan buah saja.

Di hari ketiga, santaplah hanya jus buah, sayur, dan smoothie. Untuk menambah rasa kenyang, kuah sup ayam bisa jadi pilihan.

Pada hari keempat, Anda tidak boleh makan. Cukup minum air putih atau air jeruk ditambah gula secukupnya. Gula diperlukan untuk tetap membuat Anda berenergi dan tidak lemas.

Nah, pada hari kelima, diet lemon dimulai. Bagaimana cara membuat jus lemon untuk diet?

Mudah saja, siapkan air putih, lalu masukkan perasan lemon ke dalamnya, ditambah gula secukupnya. Minum air lemon dan gula itu setiap Anda merasa ingin makan. 

Tapi, jangan terlalu banyak juga. Enam sampai dua belas kali minum saja dalam sehari sudah cukup.

Awali hari dengan minum air hangat sebanyak satu liter yang sudah dilarutkan 1 atau 2 sendok garam di dalamnya. Kemudian, menjelang tidur, minum teh hangat atau air hangat. Konsumsi jus lemon untuk diet dilakukan dalam waktu sepuluh hingga tiga puluh hari, sejak awal penyesuaian. Hentikan konsumsi air lemon jika target penurunan berat badan sudah tercapai.

11. Jus Brokoli

Bagi sebagian orang, mengonsumsi jus brokoli agaknya sedikit meragukan, ya. Terutama bagi Anda yang kurang suka dengan sayuran. 

Namun, jangan khawatir, Parents. Jus brokoli bisa Anda nikmati dengan berbagai campuran, seperti dijus bersama buah-buahan untuk menambah cita rasanya.

Mengonsumsi jus ini juga ternyata memiliki banyak manfaat. Brokoli kaya akan serat sehingga dipercaya dapat membantu turunkan berat badan serta menyehatkan saluran pencernaan.

Campur brokoli dengan buah-buahan seperti kiwi atau campuran air jeruk agar rasanya lebih nikmat. 

Nah, Parents, banyak banget kan pilihan jus untuk diet? Ingat ya, jangan ditambah gula, susu, atau pemanis buatan lainnya. Kombinasikan saja dengan buah lain jika ingin rasanya lebih manis. Yuk rajin minum jus buah agar langsing dan tetap sehat!

***

Baca juga:

Jus Buah Dalam Kemasan – Benarkah Lebih Berbahaya Daripada Minuman Bersoda?

Resep Aneka Jus yang Bisa Menangkal Berbagai Penyakit

Inilah 6 jus buah paling sehat yang perlu Anda konsumsi secara rutin

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.