Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh. KOMPAS.com - Senam lantai membutuhkan kekuatan dan keseimbangan tubuh yang baik. Salah satu gerakan dasar senam lantai yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan tubuh adalah headstand dan handstand. Bagaimana cara melakukan headstand dan handstand? Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud): Handstand atau berdiri dengan tanganHandstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas. Tumpuan badan berada pada kedua tangan. Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga. Berikut rangaian gerak handstand:
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik Headstand atau berdiri dengan kepalaHandstand dan headstand tidak memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Dua gerakan ini tetap harus dilakukan di atas permukaan yang keras, misalnya lantai. Tumpuan berat badan berada pada kepala dan dibantu dengan kedua tangan yang terletak di samping kepala.
Ilustrasi gerakan headstand pada senam lantai Berikut rangkaian gerak headstand:
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik
Headstand serta handstand sangat membutuhkan penguasaan teknik yang benar serta latihan yang cukup. Jika belum terbiasa melakukan dua gerakan ini, lakukan di atas matras atau bantalan empuk, agar tidak terjadi cedera. Bagi pemula, disarankan fokus pada headstand terlebih dahulu. Ini karena headstand lebih mudah dilakukan dibanding handstand. Handstand membutuhkan keseimbangan yang lebih tinggi. Ketika melakukan handstand, buka jari dengan lebar untuk menambah keseimbangan. Jika tangan terutama pergelangan tangan terasa nyeri, jangan abaikan. Sebab bisa jadi ada cedera. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
d. Peti lompat 2. Gerakan roll, yaitu gerakan berguling ke ....a. Bawah dan atasb. Atasc. Bawah d. Depan/belakang Jawaban: 3. Gerakan salto dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu salto ke .... dan ....a. Depan dan belakangb. Kiri dan kananc. Atas dan bawah d. Kanan dan bawah Jawaban: 4. Suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling adalah ....a. Lompat harimaub. Handstandc. Lenting tangan d. Meroda 5. Teman yang memegangi kedua sisi panggul dari belakang pada latihan meroda, bertujuan untuk membantu memutar panggul ke samping dan menjaga ....a. Keseimbanganb. Kelentukanc. Kekuatan d. Keluwesan 6. Setelah melakukan gerakan lompatan kecil pada awalan dan tolakan senam salto, lakukan loncatan sekuta-kuatnya dengan tumpuan ....a. Kedua tanganb. Satu tanganc. Satu kaki d. Kedua kaki 7. Berikut adalah kesalahan yang sering dilakukan pada salto ke depan, kecuali ....a. Loncat kurang tinggib. Tidak perlu adanya tolakan dan loncatanc. Loncatan kadang-kadang diperlukan d. Loncatan setinggi-tingginya Jawaban: 8. Gerakan handspring yang baik adalah kombinasi antara ....a. Gerakan jongkok dan gerakan guling perutb. Gerakan handstand dan gerakan neck kipc. Gerakan putar punggung dan putar kepala d. Gerakan guling sisi dan gerakan kopstand Jawaban: 9. Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga ....a. Handspringb. Handstandc. Radslagd. Tiger sprongJawaban: c. Radslag 10. Head spring gerakan yang dilakukan dengan sikap hand stand dengan panggul...a. Menyudutb. Menonjolc. Membekak d. Menurun 11. Senam lantai disebut juga dengan istilah....a. Floor exerciseb. Bloor exercisec. Dloor exercise d. Gloor exercise Jawaban: 12. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh merupakan . . .a. Manfaat aktifitas lari pagib. Manfaat renangc. Manfaat aktifitas senam lantai d. Akibat senam lantai Jawaban: 13. Manfaat senam lantai di bawah ini, kecuali . . .a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuhb. Mengembangkan kualitas fisikc. Membentuk keindahan tubuh d. Melemahkan otot tubuh Jawaban: 14. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 juli 1963 dengan nama…a. PERSANIb. PERBASIc. PERSASI d. PERVISA 15. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….a. PONb. Sea Gamec. Asian Game d. Olimpiade 16. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….a. Gerakan bebas dan gerakan wajibb. Gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alatc. Gerakan irama dan gerakan tanpa irama d. Gerakan artistik dan gerakan irama Jawaban: 17. Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan, kecuali ….a. Tidak mengangkat pinggul ke atasb. Kaki tidak lurusc. Tidak meluruskan siku ke samping d. Sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke matras Jawaban: 18. Berikut ini sikap pemulaan saat akan melaksanakan guling belakang, kecuali ….a. Duduk bersilab. Dagu menyentuh dadac. Kedua tangan di samping telinga d. Telapak tangan menghadap ke atas 19. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matras...a. Senam Lantaib. Senam Kebugaranc. Senam Irama d. Senam Aerobik 20. Fungsi senam lantai adalah ...a. Melatih keseimbanganb. Melatih kecerdasanc. Melatih kecepatan d. Pembentukan Otot Perut Jawaban: 21. Organisasi yang menaungi olahraga senam lantai adalah...a. PRSIb. PERSANIc. PERBASI d. PERTINA 22. Berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang) merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. HandstandJawaban: 23. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstand d. Handstand Jawaban: 24. Posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstand d. Handstand 25. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstand d. Handstand 26. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...a. Lompat kangkangb. Guling ke belakangc. Headstand d. Handstand Jawaban: 27. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...a. Lompat kangkangb. Lompat harimauc. Headstand d. Handstand Jawaban: 28. Perkakas untuk melakukan lompat harimau adalah...a. Balok titianb. Kuda-kuda berpelanac. Tiang loncat d. Peti loncat Selanjutnya: Soal Senam Lantai Bagian 2 |
Head spring gerakan yang dilakukan dengan sikap hand stand dengan panggul
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
