Buah apa saja yang boleh dimakan saat diet

Lifestyle - Tim Redaksi, CNBC Indonesia

12 January 2022 20:15

SHARE

Jakarta, CNBC Indonesia - Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan menjalani program diet yang menyiksa. Anda bisa juga meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan.

Berikut adalah sejumlah buah dan sayuran yang bagus untuk diet:

1. Apel

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Apel adalah buah terbaik untuk diet karena mengandung 80-125 kalori. Penelitian dari Obesity Reviews menemukan bahkwa asam ursolat pada kulit apel sangat berguna untuk membakar kalori.

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Serabut putih pada jeruk mengandung pektin yang berfungsi mengontrol gula darah.

3. Terong

Terong kaya akan serat dan rendah kalori, menjadikannya sebagai tambahan yang sangat baik untuk setiap program penurunan berat badan. Serat bergerak melalui saluran pencernaan secara perlahan dan dapat meningkatkan rasa kenyang dan kenyang, mengurangi asupan kalori. Selain itu, terong sering digunakan sebagai pengganti bahan berkalori tinggi dan rendah kalori dalam resep.

4. Seledri

Seledri baru-baru ini menjadi bahan populer di kalangan konsumen yang sadar kesehatan. Jus seledri sangat rendah kalori dan mengandung 95% air. Studi menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori yang lebih rendah dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak. Seledri juga menjadi sumber antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan.

5. Delima

Menurut satu penelitian pada hewan, delima mencegah kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

6. Wortel

Wortel adalah sayuran padat nutrisi, mengandung banyak vitamin A dan karotenoid sehat lainnya. Mengonsumsi wortel juga dapat membantu meningkatkan asupan serat Anda agar selalu terasa kenyang dan membantu mengatur nafsu makan Anda.

7. Berries

Jenis buah berry seperti raspberry dan blueberry memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat tersebut bermanfaat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga membantu tubuh makan lebih sedikit.

Waktu yang Tepat untuk Makan Buah

Tahukah kamu jika ada waktu-waktu tertentu yang diyakini sebagai waktu yang tepat untuk makan buah? Ini dia waktunya.

Pagi Hari

Pagi hari adalah saat yang tepat untuk mengonsumsi buah, karena bisa mengisi energi sekaligus memberikan asupan vitamin untuk tubuh. Jangan lupa sebelum makan buah, minum segelas air putih dulu ya. Makan buah di pagi hari juga diyakini mampu mengoptimalkan detoksifikasi pada sistem tubuh lho.

Sore Hari

Setelah beraktivitas seharian, tubuh akan membutuhkan pasokan vitamin dan juga mineral. Tak heran jika sore hari termasuk waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah. Makan buah di sore hari juga mencegah kamu memakan makanan yang kurang sehat.

Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Biasakan untuk mengonsumsi buah sebelum dan sesudah berolahraga. Kenapa? Jika dikonsumsi 30 menit sebelum berolahraga, buah akan memberi energi dan hidrat yang banyak pada tubuh. Jika dikonsumsi setelah berolahraga, buah akan memberikan asupan vitamin dan mineral untuk mengisi ulang energi yang terkuras saat berolahraga. Badan kamu pun tidak lelah, dan siap untuk kembali beraktivitas.

Buah yang bagus untuk diet

Buah dapat menyeimbangkan asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh seperti protein, karbohidrat, dan zat lainnya. Untuk menyukseskan program diet kamu, buah berikut ini bisa kamu pilih untuk dikonsumsi setiap hari dan sebagai menu diet.

1. Apel

Apel telah menjadi buah yang paling diandalkan untuk setiap program diet. Buah yang rendah kalori, mengandung banyak air, dan kaya akan serat ini mampu menurunkan berat badan kamu. satu buah apel mengandung sekitar 223 gram. 116 kalori, dan 5,4 gram serat. Mengonsumsi apel setiap hari akan membuat kamu tidak merasa lapar dan nafsu makan akan terkendali. Karena mengandung 85% air, apel juga dapat mencegah dehidrasi.

Salah satu apel yang rasanya enak, segar, dan cukup mengenyangkan adalah apel fuji. Apel ini punya ukuran besar dengan rasa manisnya yang seperti madu. Kamu bisa membeli apel fuji segar di Cari Sayur, karena buahnya dijamin segar dan kualitas bagus, serta siap dinikmati. Sebagai informasi, apel fuji mengandung vitamin C, flavonoid, polifenol, dan bioflavonoid yang tinggi. Semua ini. bermanfaat untuk menjaga imunitas tubuh, mengobati alergi, serta memperbaiki sel yang rusak akibat radikal bebas. Apel fuji juga membantu mengendalikan berat badan dan menjaga kesehatan pencernaan, serta mengurangi risiko diabetes. Yuk, konsumsi apel fuji segar setiap hari. 

2. Kiwi

Kandungan pigmen chlorophyll yang ada pada kiwi membuat buah ini berwarna hijau terang. Selain itu, kandungan vitamin C yang ada pada buah hijau ini mampu mencegah kanker. Jika kamu ingin menunda rasa lapar, kamu bisa mengonsumsi satu buah kiwi setiap pagi. Kandungan serat dan vitamin E pada kiwi memmbuat buah ini sangat baik untuk kamu yang coba menurunkan berat badan.

Baca Juga: Panduan Lengkap Diet Berdasarkan Golongan Darah A, B, AB, dan O

3. Pepaya

Buah pepaya mengandung 39 kalori yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Mengonsumsi pepaya setiap hari dapat membuat tubuh kamu lebih berenergi sehingga kamu akan merasa tidak mudah lapar. Pepaya juga kaya akan vitamin C, karoten, dan flavonoid. Untuk yang memiliki masalah pencernaan, buah ini akan sangat membantu membuat saluran pencernaan kamu lancar. Lemak yang tertimbun jadi mudah terbuang dan berat badan kamu akan lebih cepat turun.

Baca Juga 7 Manfaat Buah Pala untuk Kesehatan

4. Nanas

Nanas memang sangat enak untuk dirujak, tetapi untuk urusan diet, sebaiknya jangan memakan nanas dengan gula merah ya. Rasa asam dan manis pada nanas, akan memicu pembakaran lemak. Kandungan gula alaminya juga bisa membuat tubuh kamu jadi lebih berenergi.

Baca Juga: 4 Jenis Oat yang Perlu Kamu Ketahui, Mana Oatmeal Terbaik untuk Diet?

5. Pisang

Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat yang bagus sebagai pengganti nasi dan dapat menekan nafsu makan. Pisang juga mengandung karotin, vitamin C, vitamin B6 dan kaya akan potasium. Kamu bisa menjadikan buah pisang sebagai camilan ketika lapar melanda. Vitamin B6 juga memiliki fungsi yang dibutuhkan tubuh untuk membuat serotonin di dalam otak.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan yang Bisa Jadi Menu Diet Asam Urat

6. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan anti-oksidan dan vitam C yang mampu membakar lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Ellagic acid yang juga berfungsi sebagai anti-oksidan juga terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, payudara, serviks, atau esofasgus. Sebagai stroberi juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan karena memiliki anti-bakteri. Buah mungil berwarna merah ini hanya mengandung sekitar 50 kalori untuk segelas stroberi.

7. Semangka

Semangka adalah buah yang mengandung banyak air sehingga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Kandungan air yang tinggi yakni 90% membuat 100 gr semangka hanya mengandung 30 kalori saja lho. Buah bulat yang besar ini mengandung banyak vitamin A, B, dan C dan juga lycopene yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kanker dan jantung. 
 

Walaupun buah baik untuk dikonsumsi saat diet, tetapi jika kamu mau menurunkan berat badan, sebaiknya imbangi dengan olahraga ya!

Buah apa yang tidak boleh dimakan saat diet?

Makanan apa saja yang bikin kurus?

Makan malam apa yang cocok untuk diet?