Apa penyebab ibu menyusui bisa kurus?

Menyusui adalah masa-masa terindah yang tak akan terulang lagi. Selama menyusui tentu Mom pernah mendengar banyak sekali nasihat, anggapan serta mitos-mitos seputar kegiatan ini.

Table of Contents Show

Bagaimana cara agar ibu menyusui gemuk?
Kenapa ibu menyusui badan jadi kurus?
Wajarkah ibu menyusui berat badan turun?

Mulai cara terbaik untuk memilah makanan yang bernutrisi dan dapat memperlancar ASI (air susu ibu), posisi menyusui yang benar, cara untuk kembali mengencangkan payudara meski aktif menyusui hingga menginginkan badan kembali terlihat ideal setelah melahirkan Si Kecil.

Nah, bicara soal harapan badan kembali seperti bentuk semula sebelum hamil, menyusui ternyata juga dipercaya dapat membuat tubuh cepat langsing. Tentunya secara alami.

Baca Juga : Baru Melahirkan, Berat Badan Siti Nurhaliza Sudah Turun 14 Kg, Ini Rahasianya!

Banyak yang mengatakan menyusui dapat menurunkan berat badan turun dengan cepat. Apa benar demikian? Mari kita simak ulasannya lebih jauh.

Diet Selama Masa Menyusui

Menurunkan berat badan pada ibu yang sedang menyusui dengan cara mengurangi kalori makanan sangat tak dianjurkan. Alasannya, pengurangan kalori dapat memengaruhi jumlah maupun kualitas ASI yang dihasilkan.

Sebaliknya, justru saat menyusui Mom dianjurkan menambah asupan kalori sebanyak 300 kkal setiap hari.

Baca Juga : 5 Mitos dan Fakta Seputar Larangan Menyusui

Lalu, bagaimana caranya jika ingin tubuh kembali langsing selama menyusui, apakah bisa? Tentu saja hal itu bukan mustahil terjadi jika ingin mencoba 4 cara berikut:

1. Cerdas Memilah Makanan

Ibu menyusui harus makan yang banyak agar produksi ASI tetap lancar. Sering, kan, dengar anjuran tersebut?

Tentu sangat disarankan agar ibu menyusui menjaga stamina dengan makan yang cukup. Namun, yang perlu diperhatikan adalah porsinya. Boleh makan banyak bukan berarti terus menuruti melahap makanan apapun yang ada di depan mata. Termasuk godaan ngemil.

Biasanya ngemil membuat nafsu makan tak terkendali dan berat badan melonjak tanpa disadari. Maka pikirkan dahulu ketika timbul hasrat untuk mengonsumsi camilan, pilihlah yang sehat.

Oatmeal bisa dikonsumsi sebagai menu sarapan maupun camilan harian bagi ibu menyusui yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Selain mengenyangkan dalam waktu cukup panjang, oatmeal mampu menjaga kadar insulin di tubuh tetap stabil. Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, selain nasi Moms bisa memilih kentang panggang dan ubi jalar.

Baca Juga : Meski Punya Anak, 5 Artis Ini Masih Langsing Bak Gadis. Rahasianya Gampang Ditiru!

2. Makan Sedikit Tapi Sering

Jika Moms menunggu terlalu lama di antara waktu sarapan dan makan siang, sebenarnya ada efek hormonal yang dapat memengaruhi pasokan ASI.

Penjelasannya, tubuh akan mulai mengambil cadangan energi, yang dalam prosesnya malah menurunkan produksi insulin dan mempengaruhi kadar hormon tiroid.

Hal tersebut akan menurunkan prolaktin, yang merupakan hormon yang mengontrol berapa banyak ASI yang kita hasilkan.

Jadi jangan tunda makan ketika terasa lapar. Jika menahan hingga benar-benar lapar Moms justru tak dapat mengendalikan porsi makanan yang dikonsumsi.

Lebih baik, makanlah sebelum lapar. Asal dengan porsi sedikit. Terbukti, makan sedikit tapi sering dapat memperlancar metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori berlangsung maksimal.

Dengan kata lain, makan dalam porsi kecil bisa dilakukan setidaknya 6 kali per hari. Tentunya dengan makanan yang kaya gizi dan seimbang, ya.

Baca Juga : Makan Banyak Tapi Tetap Kurus, Ternyata Ini 4 Penyebabnya!

3. Kurangi Sedikit Kalori

Sangat aman untuk diet sambil menyusui, selama total asupan kalori tidak dibawah 1.800 kalori per hari dan Moms tetap mengonsumsi berbagai macam makanan bergizi.

4. Olahraga Ringan

Tunggu setidaknya 6-8 minggu sebelum memulai atau memulai kembali rutinitas olahraga yang berat.

Jika Moms merencanakan latihan yang sangat berat, makan karbohidrat sehat sekitar 30 menit sebelum Moms berolahraga.

"Makan sayuran seperti kentang, sebelum berolahraga karena dapat membantu mencegah penurunan pasokan ASI Moms."

Nah, itulah tadi 4 cara agar tubuh cepat langsing saat menyusui dan bisa dicoba langsung oleh Moms. Punya tips lainnya? Silakan beritahu kami di kolom komentar, ya...

(MDP)

Jakarta - Memiliki berat badan yang tak ideal pasca melahirkan adalah hal yang biasa dialami oleh banyak wanita. Namun, sebetulnya bagi ibu yang memilih menyusui bayinya secara teratur, berat badan malah akan turun dengan sendirinya. Ya, karena menyusui merupakan salah satu aktivitas di mana kalori yang tersimpan pada tubuh ibu akan diberikan langsung ke si buah hati.

"Berat badan ibu yang menyusui memang lebih cepat turun dibandingkan ibu yang tidak menyusui. Hal tersebut adalah karena seluruh zat dalam tubuh ibu, termasuk lemak, ditransfer ke bayi melalui ASI," tutur dokter laktasi dan ibu menyusui sekaligus ketua tim laktasi RS Permata Depok, dr Asti Praborini, SpA, IBCLC.

Selain itu, disampaikan oleh dr Asti, proses menyusui juga merupakan tantangan istimewa yang membutuhkan usaha serta tekad yang ekstra. Oleh sebab itu seorang ibu yang menyusui akan merasa lebih letih namun lebih sehat tentunya.

Baca juga: Galau Gemuk Pasca Melahirkan? Menyusui Bisa Jadi Kunci Langsingnya Lho

Dengan menyusui, ibu dapat terhindar dari obesitas dan berbagai penyakit seperti diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, dan osteoporosis. Maka dari itu penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang cukup, seimbang, dan bergizi. "Jangan sampai ibu merasa lemas dan kelaparan, serta mengabaikan kesehatan ibu demi menyusui," sambung dr Asti.

Hal serupa juga dikatakan oleh nutrisionis Leona Victoria Djajadi. Saat menyusui, pemilihan asupan makanan yang tepat sangat dianjurkan bagi para ibu. Salah satu jenis asupan yang dianjurkan adalah sayur-sayuran. Selain mengandung banyak serat, sayur juga merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral bagi tubuh. Seperti diketahui, kebutuhan nutrisi ibu menyusui, termasuk vitamin dan mineral, juga tinggi.

Menurut Victoria, sayur juga merupakan salah satu asupan yang rendah kalori. Dengan begitu, mengonsumsi banyak sayur akan tetap menjaga asupan kalori agar tak melonjak atau terlalu tinggi, sehingga berat badan bisa kembali seperti semula juga membantu mempertahankan produksi ASI.

Baca juga: Terungkap! Ini Cara Terbaik Turunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

(hrn/vit)

Bagaimana cara agar ibu menyusui gemuk?

Simak cara agar bertambah gemuk saat menyusui berikut ini: Makan setidaknya sebanyak tiga kali sehari. Saat jeda waktu makan, tambahkan makanan untuk ibu menyusui berupa cemilan. Jangan minum air putih sebelum makan agar perut tidak terasa penuh sehingga asupan makanan lebih sedikit.

Kenapa ibu menyusui badan jadi kurus?

Jadi, jika disimpulkan, saat Mama menyusui anggapan Mama bisa kurus memang benar, karena saat menyusui tubuh Mama juga membakar kalori. Kalori yang terbakar saat Mama menyusui itulah yang membuat Mama bisa kembali ke bentuk tubuh ideal dengan mudah seperti sebelum hamil.

Wajarkah ibu menyusui berat badan turun?

Terkait pertanyaan anda: Penurunan berat badan dalam batas normal yaitu 0,5-1kg/ minggu. Sehingga penurunan berat badan per bulan normalnya 2-4 kg per bulan. Berat badan anda turun 5 kg dalam 4 bulan, maka hal tersebut masih dalam batas normal.