Buah dan sayuran apa yang bagus untuk kulit?

Sumber: freepik

Nutrisi makanan dari tumbuhan sangat penting untuk tubuh. Pola makan beraturan dan sehat bagus untuk memelihara metabolisme, menjaga berat badan ideal, dan menjaga kesehatan organ tubuh. Namun apa yang kamu makan juga mempengaruhi kondisi kulit. Selengkapnya, lihat daftar sayuran yang bagus untuk kulit berkat kandungannya yang efektif merawat kulit sehat.

Daftar Sayuran yang Bagus untuk Kulit Sehat

1. Jahe

Jahe terkenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang ditemukan di akar rempah-rempah. Dalam penelitian menunjukkan bahwa jahe bisa memberikan efek menenangkan pada kulit saat dikonsumsi dan dibalurkan langsung ke kulit.

2. Biji Chia

Biji chia atau chia seed biasa dijadikan sebagai bahan smoothie terbaik. Menaburkan chia seed ini ke dalam makanan pagi, artinya kamu sedang menjaring salah satu sumber asam lemak omega-3 terkaya. Asam lemak omega-3 membantu menyediakan blok bangunan untuk fungsi sel kulit yang sehat dan produksi kolagen baru untuk menjaga fondasi kulit tetap kuat dan bebas kerutan, 

3. Ubi Jalar

Sumber: freepik

Jika menginginkan kulit yang sempurna, bukan berarti kamu sama sekali tidak mengonsumsi jenis karbohidrat ini. Ubi jalar adalah pilihan yang bagus karena kandungan vitamin A-nya yang tinggi. Turunan vitamin A telah terbukti membantu mengurangi produksi minyak di kulit, dan digunakan untuk mengobati jerawat. Ubi jalar memiliki Beta karoten yang membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Dalam hal ini ubi jalar dapat membantu mencegah kulit terbakar sinar matahari, kulit kering, dan kulit berkerut.

4. Kayu Manis 

Bumbu dasar ini sangat bagus untuk merangsang sirkulasi dan aliran darah, yang membawa oksigen dan nutrisi langsung ke kulit. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu menstabilkan dan menyeimbangkan kadar gula darah. Kayu manis dapat kamu rebus dan nikmati air rebusannya langsung. Kamu bisa menambahkan sedikit kayu manis ke kopi atau teh atau smoothie untuk memulai hari dengan lebih sehat. 

5. Bayam

Sumber: freepik

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, brokoli, dan kubis, kaya akan vitamin K. Vitamin K adalah nutrisi pembangkit tenaga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan koagulasi. Bayam juga sarat dengan zinc yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan membantu mencegah jerawat. Bayam (collard greens dan kale) mengandung zeaxanthin, yaitu antioksidan alami yang melindungi kulit dan membantu meratakan warna kulit.

6. Paprika Merah atau Kuning

Paprika adalah makanan lain yang tinggi beta karoten dan vitamin C. Sayuran ini dapat membantu menghaluskan kulit dan meringankan munculnya bintik hitam yang disebabkan oleh produksi pigmentasi yang berlebihan.Vitamin C pada paprika juga diperlukan untuk membuat protein kolagen yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat.

Bukan penggemar berat paprika? Brokoli, kembang kol, dan buah beri juga termasuk dalam daftar vitamin C yang tinggi dan cocok untuk camilan yang tidak terlalu pedas seperti paprika.

7. Brokoli

Sumber: freepik

Brokoli adalah sayuran yang bagus untuk kulit. Sayuran hijau ini menjadi sumber vitamin, mineral, dan karotenoid yang bagus untuk kesehatan kulit. Brokoli juga memiliki sulforaphane yang dapat membantu mencegah kanker kulit dan membantu melindungi kulit dari sengatan matahari.

8. Kedelai

Dikenal sebagai sumber protein nabati yang diolah menjadi tahu, tempe atau susu kedelai, makanan ini juga bagus untuk kulit. Jenis kacang dan sayuran yang bagus untuk kulit ini mengandung isoflavon. Nutrisi ini baik untuk membantu memperbaiki kerutan, meningkatkan kolagen dan elastisitas kulit, mengatasi kekeringan kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

9. Teh Hijau

Katekon yang ditemukan dalam teh hijau merupakan antioksidan kuat yang bagus untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu juga bagus untuk mengurangi kemerahan serta meningkatkan hidrasi kulit, ketebalan, dan elastisitas kulit.

Baca juga: Daftar 8 Buah yang Bagus untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

Apapun yang kamu konsumsi secara terus menerus, dapat mempengaruhi kesehatan kulit dalam jangka panjang. Pastikan kamu mendapatkan nutrisi penting dari berbagai pilihan sayuran yang bagus untuk kulit di atas. Kamu bisa menyesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan juga cara pengolahannya agar efektif diserap oleh tubuh. 

Dapatkan seluruh informasi tentang dunia kecantikan pada laman blog.cnfstore.com dan temukan berbagai produk perawatan kulit terbaik hanya di cnfstore.com dan gerai C&F Store terdekat.

Buah dan sayur apa yang bagus untuk kulit?

Sayuran apa yang bagus untuk kulit?

Buah apa yg bagus buat kulit?

Makan buah apa agar kulit putih?