Diese sechs einfachen Alltagstricks helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Das Beste: Das geht ganz ohne Sport! Show Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Sie wollen einen flacheren Bauch? Dann ist es natürlich sinnvoll, Sport zu treiben und sich gesund und richtig zu ernähren. Einen flacheren Bauch zu bekommen, geht jedoch auch einfacher. Und zwar, indem Sie diese Alltagsdinge vermeiden Verzichten Sie auf KaugummikauenSie kauen hin und wieder gerne Kaugummi? Für einen flachen Bauch ist das allerdings kontraproduktiv. Durch das ständige Kauen gelangt Luft in Ihren Bauch und lässt ihn aufgebläht wirken. Außerdem sollen Süßstoffe im Kaugummi dafür verantwortlich sein, dass wir mehr Heißhunger auf Süßes bekommen und so Gefahr laufen, um den Bauch herum zuzunehmen. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Achten Sie auf eine gerade HaltungSie wollen einen flacheren Bauch in ein paar Sekunden? Dann Schultern zurück, Brust raus und gerade stehen! Mit einem geraden Rücken strecken Sie Ihren Bauch und lassen kleine Röllchen optisch sofort verschwinden. Ihrem Rücken tun Sie damit sogar auch noch etwas Gutes. Diese Yoga-Übung lässt das Bauchfett schmelzen. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte ausGeräte ausschalten, um einen flacheren Bauch zu bekommen? Wie bitte?! Hat aber seine Gründe: Hängen Sie viel am Handy oder Computer, bewegen Sie sich wahrscheinlich seltener. Sie verbrennen also weniger Kalorien. Häufiges Nutzen von iPhone & Co. kann zudem unseren Schlafrhythmus stören und zu Schlafmangel führen. Die Folge: mehr Bauchfett. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Rauchen ist nicht nur ungesund für Ihre Lungen. Laut Forschung sammeln Menschen, die viel rauchen, auch mehr Fett um die Hüften an. Machen Sie Ihren Mund beim Essen zuErstens sieht es nicht schön aus, wenn man Ihnen beim Essen bis in den Rachen schauen kann (mal ganz abgesehen von den Schmatzgeräuschen, die Sie dadurch wahrscheinlich von sich geben), und zweitens: Wenn Sie kauen und gleichzeitig atmen, schlucken Sie Luft. Die lässt Ihren Bauch aufgebläht wirken. Wer unter Schlafmangel leidet, setzt an, so einer Studie der „Endocrine Society“ zu entnehmen. Und das am ehesten am Bauch. Achten Sie deswegen darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen. Jede Nacht! Denn Schlaf lässt sich weder ansammeln noch nachholen. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Wenn Sie viel trinken (und damit meinen wir Wasser oder ungesüßten Tee, keine Säfte oder Alkohol) signalisieren Sie Ihrem Körper, dass Sie an anderen Stellen ruhig etwas Wasser verlieren können. Außerdem sorgt ein geregelter Flüssigkeitshaushalt dafür, dass der Bauch weniger aufgebläht ist und wir automatisch weniger Lust auf Süßes haben. Worauf Sie übrigens auch verzichten sollen, damit Ihr Bauch flacher wird, ist auf zu viel Salz. Warum, lesen Sie hier. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Watch Next Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Trinke täglich mindestens zwei Liter Wasser oder Kräutertee. Achte darauf, dass du stilles Wasser ohne Kohlensäure trinkst. Kohlensäure übersäuert nicht nur deinen Körper, sie fördert auch Bauchgrummeln. Als Faustregel gilt: Nimm täglich 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu dir – wer zu wenig trinkt, trocknet seinen Körper aus. Als Reaktion fährt dein Körper die Energiegewinnung zurück und lagert Fett ein, anstatt es zu verbrennen. Egal wie stressig dein Tag ist, nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten. Wer mindestens zehn Mal kaut, bevor das Essen in den Magen wandert, fördert die Verdauung und verhindert Blähungen. 50 bis 80 Mal Kauen beeinflusst sogar den Hungerreiz – mit dem Ergebnis, dass du schneller satt wirst! Brust raus, Bauch rein: Eine aufrechte Haltung sieht nicht nur selbstbewusster aus, sondern trainiert automatisch die Bauchmuskulatur. US-Trainerin Kim Lyons rät: "Erinnere dich selbst mit Post-It’s daran, aufrecht zu gehen." Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Fett schneller zu verbrennen, brauchst du weder ein Fitnessstudio noch einen Hometrainer! Inzwischen beweisen zahlreiche wissenschaftliche Studien: Täglich mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen reichen aus, um dich in Form zu bringen. 5. Joghurt, Obst und Gemüse essenDer beste Ernährungs-Tipp für einen flachen Bauch ist Joghurt! Seine probiotischen Bakterien bringen die Verdauung in Schwung und reduzieren Gasbildung und Blähungen. Auch gut: Eine reichhaltige Ernährung mit viel Obst und Gemüse versorgt deinen Körper mit vielen Ballaststoffen und Wasser. Am gesündesten isst du Gemüse roh oder kurz gedünstet. Wer Kaugummi kaut, schluckt regelmäßig Luft und die sorgt wiederum für einen Blähbauch. Besser sind Minzbonbons, um deinen Atem länger frisch zu halten. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper Steroide und Stresshormone wie Cortisol. Das Hormon stört deinen Stoffwechsel und entzieht deinen Muskeln Proteine, um sie in Glukose – also Zucker – umzuwandeln. Ein weiterer Grund dein Stresslevel zu senken: 80 Prozent der Menschen verändern ihr Essverhalten, sobald sie unter Druck sind und greifen vermehrt zu Süßigkeiten und ungesundem Essen. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen
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Wie nimmt man am Bauch ab ohne Sport
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