Variabilidade de batimentos Apple Watch

Como uma pessoa preocupada com a saúde, gosto de acompanhar a variabilidade da minha frequência cardíaca (VFC). Para quem não sabe, a VFC é uma medida da variação do tempo entre cada batimento cardíaco. Ele oferece uma melhor visão do sistema nervoso autônomo (SNA) do corpo e também desempenha um papel vital no rastreamento dos níveis de estresse. Felizmente, o Apple Watch me permite medir dados de VFC com maior precisão e conveniência. Se você ainda não tirou o máximo proveito desse recurso de saúde e condicionamento físico, agora é o momento certo para aprender a medir e monitorar a variabilidade da frequência cardíaca usando o Apple Watch e o iPhone.

Monitore a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone

Antes de começar com o detalhamento passo a passo, seria melhor saber como tudo funciona no watchOS e no iOS:

Alguns insights sobre todo o processo

O Apple Watch aproveita o desvio padrão das medições batimento a batimento capturadas pelo sensor de frequência cardíaca para calcular a VFC. A partir de agora, o watchOS só permite que os usuários meçam dados de variabilidade da frequência cardíaca usando o aplicativo Breathe no Apple Watch. Para verificar os dados do HRV, os usuários precisam contar com a ajuda do aplicativo Health para iPhone. Quanto à compatibilidade, requer watchOS 4 e iOS 11 ou posterior. Mais uma coisa que vale a pena mencionar primeiro é que ele é validado para usuários com mais de 18 anos. Com isso dito, vamos começar com o guia!

Monitore seu HRV manualmente no Apple Watch

Observação: Também vale a pena notar que o watchOS silencia automaticamente algumas notificações quando você está usando o aplicativo Breathe. Lembre-se de que, se você se mexer demais ou atender uma chamada durante a sessão de respiração, o watchOS não lhe dará nenhum crédito.

1. Para começar, certifique-se de ficar parado enquanto respira por até um minuto. Em seguida, abra o aplicativo Breathe no seu dispositivo watchOS.

Observação: Você também pode girar a Digital Crown para definir a duração da sessão.

2. Agora, aperte Começar.

3. Em seguida, é hora de iniciar a sessão de respiração normalmente. Fique quieto e traga toda a sua atenção para a respiração. Agora, inspire enquanto a animação do aplicativo aumenta e o dispositivo vestível toca no seu pulso. E quando a animação diminuir, expire lentamente.

4. Certifique-se de respirar até que a sessão termine e o smartwatch toque em você duas vezes e também toque. Quando terminar, o aplicativo confirmará você com um elogio “Bem feito”.

Observação: Quando a sessão de respiração terminar, você verá sua frequência cardíaca na tela. Além disso, também haverá a opção de voltar a respirar.

Agora que a sessão de respiração terminou, você pode usar o iPhone emparelhado para verificar a pontuação da VFC.

Veja a variabilidade da sua frequência cardíaca no aplicativo Health no iPhone

1. Lançamento Saúde app no ​​seu iPhone emparelhado.

2. Agora, toque no Navegar aba na parte inferior.

3. Em seguida, selecione o Coração opção localizada nas categorias Saúde.

4. Em seguida, escolha Variabilidade do batimento cardíaco.

5. Nesta tela, você deve veja suas pontuações de VFC por dia, semana, mês ou até ano. Para verificar suas pontuações diárias e medições de batida a batida, toque em Mostrar todos os dados.

Excluir seus dados de HRV usando o aplicativo Health no iPhone

Se você não quiser mais manter os dados do HRV no seu iPhone por qualquer motivo pessoal, pode optar por eliminá-los com facilidade. A Apple permite que você remova dados específicos de saúde do iPhone.

1. Abrir Aplicativo de saúde > guia Navegar > Coração > Variabilidade da frequência cardíaca.

2. Role para baixo e toque em Mostrar todos os dados. Agora, toque em Editar no canto superior direito. Em seguida, você pode excluir todos os dados de uma só vez. Para excluir dados de HRV individuais, toque no botão vermelho ao lado de dados específicos e, em seguida, toque em Excluir.

Verifique a variabilidade da sua frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone

Agora que você sabe como acompanhar a VFC, aproveite ao máximo esse recurso para se manter em forma e saudável na vida. Embora não haja escassez de smartwatches no mercado, nenhum pode chegar nem perto do repertório do Apple Watch. Além disso, recursos como rastreamento de ciclo, saúde auditiva e ECG enriqueceram ainda mais seu perfil como o smartwatch mais procurado. Qual a sua opinião sobre o smartwatch da Apple? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.

A variabilidade da frequência cardíaca (ou VFC) é a medida mais recente de saúde quente. É utilizado por atletas para otimizar seu treinamento e como indicador de saúde, inclusive em diversos estudos sobre o COVID-19. Seu Apple Watch o segue automaticamente. Aqui está o que você precisa saber sobre isso e por que é importante.

Anotar: O autor deste artigo não é médico. Este é um artigo técnico que explica um recurso do Apple Watch. Se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde, entre em contato com seu médico.

O que é HRV?

A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida de quanto o tempo entre dois batimentos cardíacos varia de batimento para batimento. É controlado pelo sistema nervoso autônomo (SNA), responsável pela respiração, digestão e outras funções corporais inconscientes.

O ANS tem dois subcomponentes principais: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP). O SNS responde ao estresse e controla as respostas de “lutar ou fugir” do seu corpo. O PNS, por outro lado, controla as respostas do seu corpo de "alimentação e reprodução" e "repouso e digestão". É o que acontece quando tudo está normal.

A VFC é um meio de medir a atividade do ANS. Quando o SNS está ativo - em outras palavras, quando você não dormiu muito bem, brigou com seu parceiro ou está um pouco estressado - a variação entre os batimentos cardíacos é menor do que quando o PNS está ativo. Se você estiver relaxado e relaxado, sua freqüência cardíaca aumentará um pouco mais.

Claro, o estresse não é a única coisa que afeta a VFC. Idade, sexo, genética, hidratação, exercícios, doenças e muitos outros fatores influenciam isso. O estresse é apenas um dos principais fatores que podem fazer isso.

O que é uma boa medida de VFC?

Não há absolutos quando se trata de HRV, apenas tendências individuais.

Em geral, uma VFC mais alta indica que você está mais relaxado e menos estressado do que uma VFC mais baixa. No entanto, o que é uma VFC anormalmente baixa para uma pessoa pode ser alto para outra. A Whoop, fabricante de rastreadores de frequência cardíaca, tem um gráfico útil em seu site que mostra a média de 50% dos valores para pessoas de diferentes idades - é uma faixa bastante ampla.

Em vez disso, você está procurando mudanças no HRV. Se sua VFC diminuir dentro de alguns dias, você pode estar mais estressado do que o normal, não dormir bem ou até mesmo ficar doente. Ou você pode apenas trabalhar um pouco demais e precisar tirar um ou dois dias de folga do trabalho.

Quão precisa é a medição de VFC do Apple Watch?

De acordo com um estudo comparando o Apple Watch a um monitor de freqüência cardíaca dedicado, isso é bastante preciso. Um ECG do seu médico sempre será o padrão ouro, mas você provavelmente pode presumir que o seu Apple Watch não está totalmente fora do lugar, pelo menos no que diz respeito às grandes tendências.

Como verificar seu HRV com seu Apple Watch

O Apple Watch rastreia automaticamente seu HRV enquanto monitora sua freqüência cardíaca ao longo do dia. Existem várias maneiras de medir a variação entre as batidas, mas o Apple Watch usa SDNN, que fornece um valor em milissegundos.

Para visualizar os dados, abra o aplicativo “Saúde” no seu iPhone e vá para Navegar> Coração> Variabilidade da frequência cardíaca.

Aqui você verá um gráfico do seu HRV. Pressione "D" para ver as leituras diárias, "W" para ver as médias semanais, "M" para ver o mês anterior e "Y" para ver as tendências do ano anterior.

Existem também aplicativos de terceiros, como o Welltory, que podem ajudá-lo a se aprofundar nos dados.

Contacte o seu médico se estiver preocupado

A VFC é uma medida de saúde cada vez mais popular, mas permanece bastante esotérica e ainda há muitas pesquisas a serem feitas sobre esse tópico. Temos sido muito cautelosos ao nos vincular a fontes que fazem afirmações ousadas sobre os benefícios da vigilância religiosa.

Por enquanto, seu Apple Watch o rastreia, mas não faz muito mais com ele. Isso pode mudar no futuro. No entanto, você pode ficar de olho em sua VFC e ver como ela varia ao longo do tempo com diferentes níveis de atividade e sono durante sua vida diária.

Claro, se você está preocupado com o que está vendo, entre em contato com seu médico imediatamente.