Tata cara push up yang benar

Merdeka.com - Seperti diketahui, push up merupakan salah satu latihan olahraga yang berguna untuk membentuk tubuh. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan.

Selain dapat membentuk tubuh, gerakan push up juga dapat membangun kekuatan otot beberapa bagian tubuh dengan baik. Mulai dari tangan, perut, hingga kaki aktif bekerja saat melakukan latihan push up. Tidak heran, banyak orang melakukan push up untuk membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot dan tubuh secara keseluruhan.

Namun untuk mendapatkan manfaat ini, Anda perlu melakukan gerakan push up dengan benar. Dalam hal ini, dibutuhkan posisi tubuh yang baik dan tepat agar gerakan push up dapat dilakukan dengan sempurna. Sebaliknya, jika posisi tubuh tidak dilakukan dengan baik maka bisa menghambat dan mempersulit Anda setiap melakukan gerakan push up.

Selain memperhatikan posisi, cara push up yang benar juga diperlukan pengulangan yang sempurna. Semakin banyak gerakan pengulangan yang dilakukan, tentu dapat memberikan manfaat yang semakin maksimal. Meskipun begitu, Anda tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh agar tidak membuat tubuh kelelahan.

Dilansir dari situs Nerd Fitness, beriku kami merangkum cara push up yang benar dan beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

2 dari 4 halaman

timesnownews.com

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa push up merupakan salah satu jenis latihan yang dapat membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot dengan efektif. Meskipun begitu, Anda tidak akan mendapatkan manfaat ini tanpa mengetahui cara push up yang benar.

Cara push up yang benar, dibutuhkan posisi tepat dan sempurna, mulai dari posisi tangan, tubuh, hingga kaki. Berikut adalah beberapa cara push up yang benar yang bisa Anda praktikkan :

Ambil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Dalam hal ini, pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan melebar.
Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan, Anda bisa melakukan push up dengan memegang pegangan push up seperti besi yang diletakkan setinggi perut. Pegang besi tersebut, condongkan tubuh dengan kaki dibuka sedikit.
Posisi kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Anda bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit bersentuhan. Dikatakan, semakin lebar posisi kaki maka semakin stabil gerakan push up dapat dilakukan.
Pastikan gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push up. Bagian pantat seharusnya tidak terlalu tinggi ketika sedang melakukan gerakan mengangkat.
Jika ingin mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, kencangkan bagian pantat kemudian kencangkan pula bagian perut. Setelah itu lakukan gerakan push up seolah sedang bersiap dan berjaga-jaga ketika ditinju. Ingat, tubuh harus selalu lurus selama melakukan latihan ini.
Posisikan kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh sejajar. Namun Anda juga bisa sesekali melihat ke bawah.
Pada bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push up. Lengan yang lurus dapat menopang berat badan Anda dengan baik.

3 dari 4 halaman

origympersonaltrainercourses.co.uk

Setelah mengetahui cara push up yang benar, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara menyelesaikan pengulangan push up dengan baik setiap sesi latihan. Berikut adalah cara menyelesaikan pengulangan gerakan push up yang bisa dilakukan :

Dengan lengan lurus, pantat terkepal, dan perut ditahan, turunkan tubuh secara terus-menerus sampai siku Anda berada pada sudut 90 derajat atau kurang. Hal ini bisa disesuaikan pada tingkat pengalaman, usia, dan fleksibilitas. Jika ingin melakukan dengan maksimal, Anda bisa melakukan gerakan pengulangan dengan dada menyentuh lantai.
Saat melakukan gerakan pengulangan push up, biarkan siku menekuk. Jika jarak siku terlalu dekat dengan tubuh, perhatikan kapan harus mulai mengangkat tubuh kembali ke atas dan lakukan pengulangan.
Setelah daya, hidung, dan dagu menyentuh lantai dan lengan turun ke sudut 90 derajat, berikan jeda atau berhenti sejenak untuk mengangkat tubuh ke atas dan kembali lagi ke posisi yang sama. Gerakan ini terus diulang hingga beberapa kali sesuai dengan target atau kemampuan.

4 dari 4 halaman

thelist.com

Setelah mengetahui cara push up yang benar dan cara melakukan pengulangannya, perlu diketahui bahwa posisi menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Bahkan dikatakan, melakukan dengan posisi yang tepat lebih penting dibandingkan seberapa banyak Anda menyelesaikan gerakan push up. Dengan begitu, posisi tubuh menjadi faktor penentu kualitas latihan push up yang Anda lakukan.

Jika Anda masih pemula, lakukan satu set terlebih dahulu dengan posisi tubuh yang benar. Kemudian tambah jumlah pengulangan sedikit demi sedikit. Anda juga bisa mencatat hasil push up yang telah dilakukan, kemudian menambah kembali kemampuan pada latihan berikutnya. Jika latihan ini dilakukan secara rutin, maka Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dan otot tubuh yang semakin kuat.

[ayi]

“Push up perlu dilakukan dengan cara yang benar agar hasilnya optimal. Gerakan olahraga ini mungkin terlihat mudah dilakukan. Namun, masih banyak orang, terutama pemula, yang melakukan kesalahan saat push up. Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kamu bisa melakukan gerakan push up dengan benar.”

Halodoc, Jakarta – Push up adalah gerakan olahraga sederhana, namun efektif untuk membantu meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas dan inti kamu. Latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai bebannya ini bisa melatih otot-otot pectoral di dada dan trisep kamu, yaitu otot-otot di bagian belakang lengan atas.

Namun, agar push up bisa memberikan manfaat yang maksimal pada tubuh, kamu perlu melakukannya dengan teknik yang benar. Masih banyak orang, terutama para pemula, yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat push up, sehingga gerakan tersebut menjadi tidak efektif, bahkan menyebabkan cedera. Oleh karena itu, perhatikan gerakan push up yang benar di sini.

Baca juga: Ketahui 2 Manfaat Melakukan Push Up Setiap Hari

Gerakan Push Up yang Benar

Push up adalah gerakan olahraga yang mungkin kelihatannya mudah dilakukan. Namun nyatanya, ada sejumlah detail yang perlu kamu perhatikan agar kamu bisa melakukannya dengan benar. Bagi kamu yang baru mencoba gerakan olahraga ini, berikut cara melakukan push up yang benar:

Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga kaki kamu lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.

Kemudian, doronglah badan kamu ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan kamu lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus.

Baca juga: 5 Jenis Latihan untuk Membantu Mengecilkan Lengan

Kemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan.

Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan untuk kembali ke posisi semula.

Baca juga: Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah Selama Pandemi

Nah, itulah gerakan push up yang benar. Bila kamu mengalami cedera saat berolahraga, kamu bisa berobat ke dokter dengan buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga.