Selain tubuh yang sehat dengan berolahraga pikiran seseorang akan menjadi

Olahraga memberikan segudang manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan fisik. Tapi, belakangan ini diperoleh hasil studi terhadap manfaat dari olahraga bagi kesehatan mental. Jadi, selain tubuh lebih bugar dan ideal, dengan berolahraga seseorang akan mendapatkan manfaat kesehatan mental yang lebih baik. Memang, apa saja, sih, dampak olahraga terhadap kesehatan jiwa kita? Baca terus artikel ini sampai akhir, ya!

1. Memperbaiki Suasana Hati atau Mood

Soal perasaan memang tidak bisa dikontrol. Terkadang seseorang merasa bahagia, tapi beberapa saat kemudian bisa saja merasa gelisah atau bad mood karena suatu sebab. Nah, jika Anda termasuk salah satu orang yang sering merasa bad mood, lebih baik cobalah untukberolahragalebih rutin.

Bentuk olahraga ini pun bisa berupa gym atau sekedar berjalan cepat. Sebab, aktivitas fisik ini bisa memicu hormon endorfin pada otak supaya membuat seseorang merasa lebih bahagia dan rileks. Dengan berolahraga pula, akan memberikan kesempatan tubuh untuk melepas lelah dan meningkatkan kebugaran.

2. Meningkatkan Konsentrasi

Tahukah Anda, ternyata aktivitas fisik yang teratur bisamembantumenjaga kesehatan mental lho! Rutinitas inilah yang nantinya akan membuat konsentrasi seseorang tetap tajam seiring bertambahnya usia. Bentuk konsentrasi ini bisa berupa berpikir secara kritis, belajar dengan fokus, dan menggunakan penilaian secara baik.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas aerobik dan penguatan otot akan membantu menguatkan konsentrasi seseorang. Lakukan aktivitas ini tiga sampai lima kali seminggu selama 30 menit, maka Anda akan rasakan pengaruhnya terhadap kesehatan mental Anda.

3. Mengurangi Tekanan Stres dan Depresi

Secara fisik, boleh jadi seseorang terlihat aktif, namun pikiran bisa terganggu oleh stress harian. Nah, dengan berolahraga akan membantu seseorang terhindar dari pikiran negatif. Saat olahraga, hormon kortisol atau hormon stress seseorang akan berkurang. Disaat yang bersamaan, tubuh memproduksi hormon endorfin yang menjaga tubuh dari stress ataupun depresi. Hormon endorfin juga membuat seseorang lebih rileks dan optimis. Mengurangi tekanan stres juga dapat dilakukan dengan konsumsi suplemen Blackmores Executive B 62 Kaplet – Mendukung Respon Stress (Rp 253.871).

4. Memperbaiki Kebiasaan Tidur Lebih Berkualitas

Apakah Anda merasa sering kesulitan tidur? Atau, tidur Anda tidak berkualitas? Jika iya, bisa jadi karena kurang berolahraga. Ya, olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang akan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Bahkan, dengan olahraga akan membuat seseorang lebih cepat tidur dan memperdalam tidur.

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Manfaat dari olahraga selanjutnya adalah membuat Anda makin PD. Apakah kaitan antara rajin berolahraga dengan kepercayaan diri? Hal ini dimungkinkan karena saat berolahraga, stamina dan kekuatan seseorang akan meningkat. Itulah yang akan meningkatkan citra diri seseorang. Semangat dan energi baru yang diperoleh ini akan membuat Anda lebih bersemangat dan berhasil dalam melakukan pekerjaan harian.

6. Meningkatkan Keterampilan Memimpin

Bagaimana bisa olahraga berpengaruh dalam meningkatkan keterampilan memimpin seseorang? Ya, hal ini bisa terjadi dalam olahraga tim seperti sepak bola, baseball, dan basket. Berdasarkan hasil studi, seseorang yang terlibat dalam olahraga tim akan mendapatkan kesempatan untuk berlatih dan pengalaman menang kalah bersama. Nah, pengalaman ini cenderung mengarah pada sifat kepemimpinan yang kuat dari waktu ke waktu.

7. Lebih Mudah Bersosialisasi

Selain meningkatkan keterampilan memimpin, olahraga juga memberikan manfaat lain berupa kemampuan sosial. Jenis olahraga ini berupa permainan seperti voli, sepakbola, basket, atau lari estafet. Sebab, ketika bermain olahraga tim, Anda akan belajar untuk berinteraksi dengan orang lain, berkomunikasi, hingga berkolaborasi. Dengan demikian, kemampuan sosialisasi Anda akan terlatih dan kemudian terbiasa.

8. Mampu Menghadapi Kegagalan

Saat olahraga, bukan hanya fisik saja yang dilatih, melainkan rasa kompetisi dalam menghadapi kesuksesan maupun kegagalan. Anda pun akan belajar bagaimana mengatasi tekanan dari perlawanan tim lain dan tuntutan untuk selalu menampilkan permainan yang terbaik dalam kondisi apapun.

Itulah beberapa manfaat dari olahraga terhadap kesehatan jiwa Anda. Stres dan sejumlah masalah mood bisa diredakan dengan mengonsumsi nutrisi tertentu, lho. Misalnya saja, Anda mengalami gangguan pikiran (stress) dan kesulitan tidur, maka rekomendasi suplemen yang mungkin diberikan adalah B kompleks dan magnesium, vitamin D, dan omega serta vitamin E. Rekomendasi suplemen tersebut bisa berbeda-beda untuk masing-masing individu tergantung kondisi kesehatannya.

Kombinasi vitamin B kompleks dan magnesium ini mendukung sistem metabolisme sel, sistem imun, dan membantu mencegah defisiensi vitamin B. Sementara, vitamin D baik untuk kesehatan tulang, gigi, serta menurunkan risiko hipertensi. Kemudian, omega dan vitamin E baik untuk kesehatan jantung, membantu meredakan radang sendi, dan menjaga kadar trigliserida dalam tubuh.

Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee. Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harianmu, anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kebutuhan personal. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.

Exercise: The Top 10 Benefits of Regular Physical Activity. (2022). Retrieved 25 February 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

7 great reasons why exercise matters. (2022). Retrieved 25 February 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

Physical activity. (2020). Retrieved 25 February 2022, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Physical Activity for a Healthy Weight. (2020). Retrieved 23 February 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

Westcott, W. (2012). Resistance Training is Medicine. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/jsr.0b013e31825dabb8

Calculating your calories burned. (2022). Retrieved 23 February 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999

Blood Sugar and Exercise | ADA. (2022). Retrieved 23 February 2022, from https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise

How Can Exercise Affect Sleep? | Sleep Foundation. (2013). Retrieved 25 February 2022, from https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep

Kocahan, S., Dundar, A., Onderci, M., & Yilmaz, Y. (2021). Investigation of the effect of training on serotonin, melatonin and hematologic parameters in adolescent basketball players. Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation, 42(4), 383-388. doi: 10.1515/hmbci-2020-0095

Mollaioli, D., Ciocca, G., Limoncin, E., Di Sante, S., Gravina, G., & Carosa, E. et al. (2020). Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reproductive Biology And Endocrinology, 18(1). doi: 10.1186/s12958-019-0557-9

Exercising for Better Sleep. (2022). Retrieved 25 February 2022, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep

King, K., & Estill, O. (2019). Exercise as a Treatment for Chronic Pain. ACSM’s Health & Fitness Journal, 23(2), 36-40. doi: 10.1249/fit.0000000000000461

Lima, L., Abner, T., & Sluka, K. (2017). Does exercise increase or decrease pain? Central mechanisms underlying these two phenomena. The Journal Of Physiology, 595(13), 4141-4150. doi: 10.1113/jp273355

Ada beragam manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh, mulai dari memelihara fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda.

Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap terjaga.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.

Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.

Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri punggung yang Anda rasakan tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

5. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.

Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan lansia.

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia, terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.

7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:

1. Memperbaiki suasana hati

Olahraga dapat memperbaiki suasana hatidengan cara menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin.

Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi stres

Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.

Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan bahagia.Olahraga pun baik untuk mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.

Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.

Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.

Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga, Anda juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.

Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga.

Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat.

Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu.Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya.

Namun, agar lebih aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau kelebihan asam laktat,disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter guna memastikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara maksimal.