Sebutkan manfaat senam lantai sikap lilin bagi tubuh

Sikap Lilin Foto: dok The Yoga Collective

Sikap lilin yang kita ketahui dan pelajari pada saat mata pelajaran olahraga di sekolah ini merupakan salah satu olahraga dari cabang olahraga akrobatik. Untuk mengetahui bagaimana sikap lilin dan juga manfaatnya bagi tubuh, dapat Anda ketahui secara detail dalam penjelasan berikut ini.

Sikap Lilin: Definisi dan Manfaatnya bagi Tubuh

Sikap lilin yang merupakan salah satu gerakan senam lantai yang dilakukan dengan posisi badan terlentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dengan rapat secara tegak lurus ke atas dan dengan kedua tangan menopang bagian pinggang dengan posisi pundak dan kepala yang masih menempel di atas matras menghadap ke arah ujung kaki.

Sikap lilin ini merupakan salah satu gerakan senam lantai yang cukup mudah dilakukan dan bahkan dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Namun tentu saja dilakukan dengan pengawasan ahli akan jauh lebih maksimal untuk menghindari cedera. Sikap lilin ternyata memiliki manfaat bagi orang yang rutin melakukannya. Apa saja ya, manfaat dari senam lantai?

Sikap Lilin Foto: dok Tips For Natural Beauty

Manfaat senam lantai yang dapat kita peroleh antara lain keseimbangan tubuh yang lebih terjaga. Hal ini dapat kita peroleh karena sikap lilin dilakukan dengan mempertimbangkan keseimbangan tubuh agar tubuh dapat melakukan sikap lilin secara sempurna. Selanjutnya adalah membentuk otot. Dengan melakukan sikap lilin secara teratur, otot-otot yang digunakan saat melakukan sikap lilin akan terbentuk dengan sendirinya, terutama otot perut.

Selain dapat membentuk otot perut, sikap lilin juga dapat menguatkan otot perut. Tak hanya itu, sikap lilin juga dapat membantu membentuk tubuh Anda menjadi tubuh yang langsing dan ideal. Kebanyakan orang yang melakukan senam lantai memperoleh badan yang lebih lentur sehingga tubuh dapat bergerak secara bebas, tanpa rasa sakit.

Sikap lilin ini dapat Anda jadikan sebagai latihan olahraga dan senam lantai secara rutin di rumah. Namun tentu saja dengan peralatan yang memadai seperti matras olahraga dan juga pengawasan dari ahlinya. Selain itu, untuk dapat melakukan sikap lilin dan juga senam lantai lainnya, Anda dapat mengonsumsi buah dan sayur serta vitamin dan kalsium agar tulang yang digunakan tetap terjaga kesehatannya. Selamat mencoba melakukannya di rumah! (DA)

Senam Lantai (Sumber: iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, cabang olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai, yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan.

Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan.

Adapun, salah satu gerakan senam lantai yang umum dipraktikkan adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan merentangkan kaki tegak ke atas, sementara kepala di bawah.

Sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, hingga kaki diangkat perlahan lewat bantuan otot perut dan tangan. Untuk dapat melakukan gerakan ini, seseorang perlu bertumpu pada punggung bagian atas dan siku, serta menahan pinggul dengan tangan.

Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games 2017.

Sikap Lilin (Sumber: Brightside)

Ketika hendak mempraktikkan sikap lilin, seseorang perlu mengambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, serta tangan di samping kanan dan kiri.

Selanjutnya, pandangan diarahkan lurus ke atas, sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kaki harus berada dalam posisi rapat, sementara tangan berperan mendorong tubuh bagian bawah tersebut.

Pastikan kaki dan pinggul lurus. Jaga keseimbangan serta pertahankan posisi ini selama beberapa saat. Jika ingin melakukan pendaratan, turunkan kaki secara perlahan agar tidak terjadi cedera.

Ilustrasi olahraga menggunakan matras. (Sumber: Instagram/sophia_latjuba88)

Berikut merupakan manfaat yang dapat diperoleh jika melakukan sikap lilin.

1.Tubuh lebih seimbang

Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah memperoleh keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan ini menuntut seseorang untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan posisi tubuh yang seimbang.

2. Membentuk otot perut

Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.

3. Melenturkan otot pinggang

Sebagai salah satu bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini lantas berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang, sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari.

Penulis: Melinda Indrasari

Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)