Sebutkan akibat dari kurang tidur

tirto.id - Tidur adalah cara kita untuk mengistirahatkan tubuh setelah satu hari telah melakukan aktivitas. Idealnya, untuk mendapat waktu tidur cukup, seseorang paling tidak membutuhkan delapan jam dalam satu harinya.

Dikutip The Boston Globe, Kepala Divisi Obat Tidur di Harvard Medical School Charles Czeisler mengatakan bahwa, “tidur merupakan salah satu dari tiga pilar utama yang baik, di samping berolahraga dan makan dengan baik.”

Lebih jauh, kualitas tidur juga menentukan produktivitas kerja seseorang. Artinya, semakin baik kualitas tidurnya, maka semakin produktif pula seseorang.

Namun, ada kalanya, beberapa orang mengalami gangguan yang berdampak pada kurang tidur. Gangguan mental seperti stres, kecemasan, dan kepanikan menjadi salah satu penyebab.

Selain itu, pola makan yang tak teratur seperti terlalu banyak mengonsumsi kafein sebelum tidur. Atau, adanya gangguan pernafasan seperti sedang mengalami batuk dan flu, juga dapat menjadi pemicu lain.

Lantas, apa yang terjadi dengan tubuh kita saat kurang tidur. Dirangkum dari Healthline, berikut ini 10 dampak kurang tidur pada tubuh.

1. Ingatan bermasalah

Saat tidur, otak Anda membentuk koneksi yang membantu mengingat dan memproses informasi baru. Jika Anda kurang tidur, maka dapat berdampak negatif pada ingatan jangka pendek dan panjang.

2. Hilangnya konsentrasi

Mengistirahatkan tubuh, sama halnya dengan memberi waktu pada otak untuk menyambungkan koneksi yang membentuk kreativitas, penyelesaian masalah, dan konsentrasi. Saat Anda kurang tidur, otak pun tak dapat melakukannya.

3. Mood tidak stabil

Kurang tidur, dapat membuat suasana hati Anda tak stabil, mudah murung dan emosi. Lebih jauh, kurang tidur yang kronis, dapat berakibat pada stres, kecemasan, dan depresi.

4. Imun melemah

Saat tidur, imun akan bekerja untuk membentuk pertahanan yang membuat Anda tak mudah diserang virus dan kuman. Namun, saat Anda kurang tidur, imun tak bisa melakukannya, dan Anda cenderung akan mudah sakit.

5. Risiko penyakit diabetes

Saat kurang tidur, tubuh Anda akan melepaskan banyak insulin, yaitu hormon penurun gula darah. Seseorang yang kurang tidur mempunyai kadar gula darah yang tinggi, dan berisiko terkena diabetes tipe 2.

6. Risiko penyakit hati dan jantung

Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan inflamasi zat kimia tingkat tinggi. Yang mana, dua hal ini berperan penting dalam terciptanya penyakit jantung.

7. Tekanan darah tinggi

Jika Anda tidur kurang dari lima jam dalam sehari, maka akan berisiko tinggi naiknya tekanan darah dalam tubuh.

8. Gairah seks menurun

Seseorang yang tidak punya waktu tidur cukup, cenderung menurun gairah seksualnya. Khususnya untuk pria, ini disebabkan karena ada penurunan level testosteron.

9. Berat badan naik

Saat Anda kurang tidur, senyawa yang mengirim sinyal ke otak bahwa Anda telah makan cukup akan berhenti. Artinya, Anda akan cenderung makan terus menerus, kendati telah melewati batas cukup.

10. Hilangnya keseimbangan

Kurangnya tidur dapat menurunkan keseimbangan tubuh Anda, yang mana membuat rentan untuk mengalami kecelakaan.

Baca juga:

• Apa Saja Makanan yang Dapat Membakar Lemak Saat Tidur?
• 14 Tips Meningkatkan Energi Saat Bangun Tidur: Jangan Sampai Stres
• Jenis-jenis Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya

(tirto.id - Kesehatan)

Kontributor: Ahmad Efendi
Penulis: Ahmad Efendi
Editor: Alexander Haryanto

Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia. Bila Anda kurang tidur, banyak masalah kesehatan yang akan muncul.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia, sama halnya dengan makan, minum, dan bernapas. Ada banyak sekali manfaat kesehatan dari tidur, mulai dari untuk meningkatkan energi hingga menjaga sistem kekebalan tubuh. Lalu, apa saja dampak kurang tidur bagi tubuh?

Jika ingin sehat dan tidak mudah sakit, Anda harus memperhatikan kecukupan waktu tidur. Tubuh memiliki “hak” untuk beristirahat agar keesokan harinya Anda bisa lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

1 dari 1

Dampak Kurang Tidur

Tidur adalah kebutuhan wajib setiap manusia. Hal ini bukan tanpa alasan, kekurangan tidur bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan. Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul akibat kurang tidur? Berikut di antaranya:

1. Berubah Menjadi Orang yang Pikun

Manusia membutuhkan tidur rapid eye movement (REM) yang cukup agar otak memiliki kemampuan yang terus tajam. Ini artinya, saat berhasil mengalami fase tidur REM, Anda juga berhasil memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke jangka panjang. Bila kebutuhan tidur REM tidak terpenuhi, memori secara otomatis akan terganggu.

Artikel lainnya: Bagaimana Posisi Tidur Terbaik bagi Tubuh Anda?

2. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung Hingga Stroke

Jika Anda kurang istirahat, maka Anda dapat memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami berbagai penyakit, di antaranya penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Jadi, jangan sepelekan dampak begadang!

3. Berhubungan dengan Kecelakaan

Mengantuk berhubungan dengan kecelakaan kerja maupun kecelakaan lalu lintas. Seseorang dengan rasa kantuk berlebihan karena kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kecelakaan kerja. Fokus Anda saat menyetir tentu akan berkurang drastis, sedangkan saat menyetir konsentrasi sangatlah dibutuhkan.

4. Mudah Tersinggung

Layaknya wanita yang sedang PMS, orang yang kurang tidur juga menjadi lebih mudah tersinggung. Mengapa? Karena saat Anda kurang tidur, terjadi gangguan pada area otak amigdala yang terlibat dalam emosi, seperti takut, cemas, dan gairah.

Artikel lainnya: Haruskah Tidur 8 Jam per Hari?

5. Kulit Terlihat Kusam

Tidur sangat memainkan peran penting dalam regenerasi sel kulit. Bila Anda sering kekurangan waktu tidur, kemampuan alami kulit dalam memperbarui diri otomatis akan berkurang. Akibatnya kulit Anda jadi terlihat kusam.

6. Berat Badan Meningkat

Dampak kurang tidur bagi kesehatan lainnya adalah berat badan jadi meningkat. Ini karena durasi tidur memengaruhi perkembangan hormon yang berkaitan dengan berat badan, yaitu ghrelin dan leptin.

Pada orang yang sering begadang, tingkatan ghrelin (hormon yang meningkatkan nafsu makan) cenderung tinggi. Sedangkan, hormon leptin (hormon yang menekan nafsu makan) justru rendah.

7. Gairah Seks Menurun

Selain menurunkan kadar testosteron pada pria, kualitas tidur yang buruk turut menurunkan gairah seks. Bahkan, satu studi melaporkan bahwa hormon seks akan menurun sebanyak 10–15 persen pada mereka yang tidur kurang dari 5 jam dalam sehari.

Artikel lainnya: Benarkah Main Ponsel Sebelum Tidur bisa Sebabkan Insomnia?

8. Menurunkan Nalar

Dampak kurang tidur yang satu ini tak bisa disepelekan. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kemampuan dalam menilai suatu keadaan, alias menurunkan nalar.

9. Meningkatkan Risiko Depresi

Gangguan tidur seperti insomnia berhubungan dengan depresi. Pasien dengan insomnia disebut memiliki peningkatan risiko sebanyak lima kali untuk menjadi depresi.

10. Meningkatkan Risiko Kematian

Berdasarkan sebuah penelitian di Inggris, orang yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko untuk mengalami kematian. Kematian yang terjadi khususnya berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, mulailah berbenah diri, salah satunya dengan menjadikan tidur yang berkualitas sebagai prioritas.

Jangan begadang jika memang tidak benar-benar diperlukan. Akan lebih baik bila Anda tidur selama 7–8 jam setiap malam.

Bagi Anda yang punya pertanyaan seputar efek begadang atau masalah kesehatan lainnya, dapat berkonsultasi dengan dokter kami. Gunakan layanan Live Chat yang tersedia di aplikasi KlikDokter.

[NWS/ RS]

kurang tidurBegadangInsomnia

Apa akibat dari kurang tidur?

Apa akibatnya jika kita kurang tidur brainly?

Apa yang terjadi jika wanita kurang tidur?

Apa yang terjadi jika kita tidur kurang dari 8 jam?