Jumat, 1 Oktober 2021 | 07:00 WIB Show
Bobo.id - ada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk kelas 4 SD, teman-teman akan belajar mengenai latihan dasar kesegaran jasmani. Latihan kesegaran adalah latihan untuk meningkatkan kebugaran atau kesegaran tubuh. Secara umum, gerakan-gerakan pada latihan kesegaran dibedakan menjadi dua kelompok. Pertama, gerakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh. Kedua, gerakan untuk melatih kelenturan dan koordinasi tubuh. Nah, pada artikel ini, kita akan membahas 3 macam latihan kesegaran untuk daya tahan dan kekuatan tubuh. Baca Juga: 3 Teknik Dasar yang Digunakan dalam Sepak Bola, Materi Kelas 4 SD Apa saja ketiga latihan tersebut? Berikut ini penjelasannya. 1. Latihan Pull Up Pull up disebut juga dengan latihan mengangkat tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut. Pull up bisa dilakukan seorang diri dengan bantuan palang besi. Berikut ini cara melakukannya. - Kedua tangan memegang pipa besi pada palang dengan tubuh dalam posisi menggantung. Page 2
Page 3
Bobo.id - ada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk kelas 4 SD, teman-teman akan belajar mengenai latihan dasar kesegaran jasmani. Latihan kesegaran adalah latihan untuk meningkatkan kebugaran atau kesegaran tubuh. Secara umum, gerakan-gerakan pada latihan kesegaran dibedakan menjadi dua kelompok. Pertama, gerakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh. Kedua, gerakan untuk melatih kelenturan dan koordinasi tubuh. Nah, pada artikel ini, kita akan membahas 3 macam latihan kesegaran untuk daya tahan dan kekuatan tubuh. Baca Juga: 3 Teknik Dasar yang Digunakan dalam Sepak Bola, Materi Kelas 4 SD Apa saja ketiga latihan tersebut? Berikut ini penjelasannya. 1. Latihan Pull Up Pull up disebut juga dengan latihan mengangkat tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut. Pull up bisa dilakukan seorang diri dengan bantuan palang besi. Berikut ini cara melakukannya. - Kedua tangan memegang pipa besi pada palang dengan tubuh dalam posisi menggantung. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Latihan kekuatan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran dengan cara melatih kelompok otot tertentu agar tahan dari tekanan atau beban yang didapatkan dari luar tubuh. Latihan kekuatan bisa dilakukan tanpa alat maupun dengan alat. Contoh latihan kekuatan adalah lunges, squat, plank, dan push up. 27 Jun 2022|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Latihan kekuatan adalah olahraga untuk melatih ototTak hanya latihan daya tahan dan keseimbangan, latihan kekuatan juga penting untuk dilakukan. Latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah kebugaran. Terdapat berbagai macam latihan kekuatan yang bisa dilakukan di pusat kebugaran (gym) maupun di rumah. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera. Berikut penjelasan lebih lengkapnya. Apa itu latihan kekuatan?Latihan kekuatan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran dengan cara melatih kelompok otot tertentu agar tahan dari tekanan atau beban yang didapatkan dari luar tubuh. Latihan kekuatan bisa dilakukan tanpa alat maupun dengan alat.Latihan kekuatan yang dilakukan tanpa alat, mengandalkan berat badan sendiri sebagai instrumen beban yang akan melatih otot. Sementara latihan yang digunakan menggunakan alat biasanya dilakukan di gym atau pusat kebugaran dengan teknik khusus untuk melatih otot.Prinsip dasar latihan kekuatan adalah memberikan tekanan atau beban yang banyak pada otot sehingga otot harus beradaptasi dan lama kelamaan menjadi lebih kuat. Perlu diingat bahwa latihan kekuatan bukan hanya penting untuk atlet atau orang yang ingin memiliki otot besar dan kekar. Latihan kekuatan secara teratur sangat baik untuk setiap orang, dari semua kelompok usia dan tingkat kebugaran karena dapat mencegah hilangnya massa otot yang terjadi secara natural seiring bertambahnya usia.Latihan kekuatan juga sangat baik untuk orang yang memiliki riwayat penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan arthritis.Manfaat latihan kekuatan yang bisa diperolehLatihan kekuatan bisa juga disebut sebagai resistance training. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan memberi manfaat bagi kesehatan maupun kebugaran tubuh. Beberapa manfaat latihan kekuatan yang bisa Anda peroleh adalah:
Contoh latihan kekuatanLatihan kekuatan sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Ingatlah bahwa otot perlu beristirahat sehari penuh sebelum melakukan latihan berikutnya. Bagi Anda yang baru memulai, lakukanlah latihan secara perlahan saja hingga mulai terbiasa. Berikut macam-macam latihan kekuatan yang dapat Anda coba:Gambar posisi lunges yang benar Lunges melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Berikut ini cara melakukan latihan kekuatan dengan gerakan lunges:
Gerakan squat saat latihan kekuatan Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. Gerakan ini berguna untuk melatih otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Cara melakukan squat untuk melatih kekuatan adalah:
Gerakan push up dalam latihan kekuatan Salah satu jenis latihan kekuatan yang paling umum dilakukan adalah push up. Gerakan push-up melatih kekuatan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Berikut cara melakukan plank:
Latihan kekuatan dengan dumbbell Latihan kekuatan menggunakan dumbbell dapat memperkuat otot inti, dada, bahu, dan lengan. Berikut cara melakukan shoulder press dengan dumbbell yang benar:
Baca JugaTerinspirasi dari Pevita Pearce, Lakukan Latihan Fisik Ini untuk Bentuk Otot AndaTak Bisa Sembarangan, Ini 5 Cara Efektif Menaikkan Massa Otot WanitaManfaat Bersepeda di Pagi Hari, Benarkah Lebih Baik dari Malam Hari?Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar latihan kekuatan atau resistance training, konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.tips olahragalatihan fisikmanfaat push uppush upHealthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/strength-training-at-home#free-weight-exercises Ada beberapa tipe sepatu olahraga wanita. Bagaimana Anda bisa memastikan telah memilih jenis sepatu yang tepat? Burpee adalah latihan yang terdiri dari gerakan plank dan push-up lalu diikuti dengan lompatan di udara yang dilakukan tanpa jeda dalam satu rangkaian. Bagi pemula yang ingin mendaki gunung wajib melakukan persiapan yang tepat. Meski menyenangkan, jika persiapan asal-asalan, Anda akan kesusahan saat mendaki. Pastikan tahu cara dasar mendaki gunung. 12 Jan 2021|Azelia Trifiana Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah |