KOMPAS.com - Gerakan guling depan, guling belakang, dan meroda adalah bentuk gerakan senam lantai tanpa alat. Show Forwards roll merupakan istilah lain dari gerakan guling depan, guling belakang disebut juga dengan back roll. Sementara meroda dikenal dengan cartwheel dalam bahasa universal. Senam lantai adalah jenis olahraga yang memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kelincahan, serta melatih kekuatan otot. Teknik dasar senam lantai termasuk guling ke depan atau roll depan dan guling ke belakang (roll belakang) sejatinya adalah gerakan yang sulit dilakukan. Oleh karenanya, diperlukan latihan yang tepat dan benar agar bisa melakukan dua gerakan tersebut secara sempurna. Kali ini, kita akan membahas cara melakukan guling ke depan dan guling ke belakang. Namun, sebelum mulai melakukan latihan gerakan guling depan dan guling depan, wajib memperhatikan hal-hal berikut ini.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Cara Melakukan Guling DepanGerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll. Pada gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Adapun, gerakan guling depan termasuk dalam pola gerak dominan yaitu putaran. Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur keseimbangan, agar posisi badan saat berguling tidak bergoyang ke samping. Selain itu, guling ke depan juga membutuhkan unsur kekuatan maupun kelentukan. Hal tersebut berguna untuk mengangkat beban badan agar bisa berbalik. Mengutip KOMPAS.com Skola, terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Rangkaian gerak guling depan awalan berdiri:
Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Rangkaian gerak guling depan awalan jongkok:
Cara Melakukan Guling BelakangGuling ke belakang atau roll belakang (back roll) merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis. Jadi, jika ada pertanyaan berbunyi 'jelaskan gerak dominan apa yang ada pada gerak guling ke belakang', jawabannya adalah gerakan berguling. Baca juga: 5 Manfaat Gerakan Kayang Sebab, guling belakang adalah gerakan berguling ke arah belakang atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda, mulai dari panggul, pinggang, punggung, dan tengkuk. Guling belakang memiliki tingkat kesulitan yang berbeda dengan roll depan. Tak sedikit murid-murid merasa takut melakukan gerakan ini. Apa yang menyebabkan gerakan senam lantai guling belakang lebih membutuhkan keberanian? Dalam beberapa jurnal tertulis roll belakang punya risiko cedera yang lebih tinggi daripada roll depan. Oleh karena itu, sangat penting pengawasan dari guru. Selain itu, banyak anak yang tidak suka atau tak tertarik dengan materi guling belakang. Mereka merasa takut cedera dalam melakukan guling belakang, hingga anak kurang percaya diri dan kesulitan dalam melakukan guling belakang. Rangkaian gerak guling belakang:
Cara memberikan bantuan saat akan melakukan gerakan guling depan ada 4 macam bantuan yaitu dengan cara (1) memegang belakang kepala, (2) mendorong punggung, (3) mengangkat panggul, dan (4) menekukkan kepala. Dengan dibantu teman atau guru kamu akan lebih mudah menggulingkan badan, dan mencegah terjadinya cidera pada leher, tangan atau kaki. Bantuan diberikan pada awal ketika akan bersiap menggelinding, serta saat bergulir agar badan terdorong dan berguling dengan baik. Jelaskan cara memberikan bantuan saat melakukan gerakan guling depanCara memberi bantuan untuk melakukan guling depan (Forward Roll) adalah:
Penjelasan
Makanya, kadang pelatih harus memegang / menempatkan tangan di samping paha untuk mempertahankan panggul tersebut agar tidak turun, atau malah ketinggian yang dapat menyebabkan menggelinding dengan sikap / posisi kepala dan tangan yang belum siap. Nah kalaupun tidak dipegang, bantuan boleh hanya sekedar mengangkat panggul, kemudian memperingatkan / memberitahu pesenam agar tetap menundukan kepala supaya panggul tidak turun. Begitu ceritanya.
Sehingga saat bergulir, leher, dan kepala tidak cidera ringan akibat kepala tersebut tidak menempel di matras. Atau tangan tidak terkilir karena tertimpa badan / tidak berada di sisi kepala. JawabannyaJelaskan cara memberikan bantuan guling depan ✅ Bantuan yang diberikan pada gerakan berguling depan ada 4 gerakan bantuan yaitu (1) memegangi bagian belakang kepala kamu, (2) mendorong punggung kamu, (3) mengangkat panggul kamu, dan (4) menekukkan kepala kamu. 😀 Dalam praktek PJOK SMP khusunya kelas 7, Guru / Teman akan melakukannya untuk membantu murid melakukan gerakan guling depan, dengan 4 macam bantuan di atas. Kalian juga bisa menggunakan jawaban ke-2 yang sesuai dengan buku cetak halaman 214 di bawah ini: Begitulah bagaimana memberikan bantuan untuk melakukan guling depan selain agar gerakan sempurna, namun juga untuk menghindari cidera. Semoga membantu. Jawaban ini telah sesuai dan berdasarkan buku serta diverifikasi benar. |