Pada kebugaran Jasmani naik turun bangku boks adalah Latihan kekuatan otot

Jakarta -

Olahraga bisa dilakukan di mana dan kapan saja, tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran. Sebab banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, salah satunya adalah dengan naik-turun tangga.

Naik-turun tangga bisa menjadi latihan yang cukup efektif untuk membangun kekuatan, otot, dan meningkatkan keseimbangan kamu lho. Bahkan jika kamu mempunyai target untuk menurunkan berat badan, olahraga sederhana ini bisa membakar cukup banyak kalori dan juga mengencangkan otot.

Dikutip dari Times of India, ini adalah 4 manfaat kesehatan dari latihan naik-turun tangga.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

1. Mengencangkan otot
Banyak otot yang akan terlibat dalam latihan naik-turun tangga, ini jauh lebih baik dibandingkan hanya dengan jalan, jogging ataupun berlari di medan datar.

Ketika kamu bergerak di tanah yang datar, pembentukan otot hanya terjadi di kaki saja. Sedangkan dengan naik-turun tangga, otot akan terasa kencang di bagian glutes (otot bokong dan pinggul), paha depan dan juga belakang.

2. Meningkatkan keseimbangan dan stamina
Saat naik-turun tangga, otot-otot akan bekerja untuk menstabilkan kaki, pergelangan kaki, dan tendon peroneal (urat yang menghubungkan otot dan tulang) kamu agar tetap seimbang. Apalagi kalau melakukan aktivitas ini setiap hari, stamina kamu akan menjadi lebih baik.

3. Mengelola tekanan darah
Naik-turun tangga baik untuk kesehatan jantung dan mengatur tingkat tekanan darah.

4. Baik untuk kesehatan mental
Saat darah terpompa, adrenalin dalam dirimu juga akan ikut naik dan itu baik untuk meningkatkan suasana hati. Hal ini tentu bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Simak Video "Makan Gorengan Kalorinya 2 Kali Lipat dari Karbohidrat"

olahraga kalori gluteus olahraga pagi aktivitas fisik

Bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan badan bagian bawah / otot kaki adalah dengan gerakan (A) naik dan turun bangku (Boks).

Sebab, gerakan naik turun bangku akan melatih kemampuan otot kaki dalam menahan beban saat naik maupun turun.

Variasi dari latihan Boks umunya ada 3 macam:

• Naik turun bangku dengan menggunakan kaki satu persatu.
• Naik turun bangku dengan menggunakan kaki satu persatu sambal memegang bola di atas kepala.
• Naik turun bangku dengan melompat menggunakan kedua kaki.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah

b. mengangkat badan pada palang tunggal.

c. meluruskan kedua kaki ke depan.

d. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk.

Penjelasan

Maksud soal: bagaimana cara melatih kekuatan otot kaki.

Kata kunci: otot kaki.

Sebab, gerakan latihan badna bagian bawah, terutama kaki salah satu caranya dengan gerakan Boks / naik turun bangku.

Dengan menaiki dan menuruni bangku, maka akan melatih kemampuan otot kaki dalam menahan beban saat naik, dan juga turun.

• Sedangkan mengangkat pada palang panggul, salah.

Gerakan ini, dilakuan dengan menaikan badan hingga kepala melewati palang tunggal, yang artinya mengandalkan kekuatan otot lengan, bukan kaki.

Karena latihan ini dilakukan untuk melatih kelentukan / kelenturan / fleksibilitas dari kaki yang dilakukan secara berpasangan dengan saling menarik handuk.

Pada intinya gerkaan melatih otot kaki dilakukan dengan naik turun bangku atau nama lainnya boks.

Bentuk latihannya bisa dengan menaikai satu persatu kaki tanpa memegang bola, dengan memegang bola, atau melompat dengan kedua kaki.

Jawabannya

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah

Cara melakukan latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai adalah dengan bentuk gerakan (A) naik dan turun bangku / boks. 🚶‍♀️🚶‍♂️

Jawaban ini terdapat pada buku paket kelas 8 di halaman 201, dan juga sebenarnya juga diterangkan pada pembelajaran kelas 7.

Dengan demikian jawaban ini sesuai dan tertera di buku sehingga MAAF KALAU 100.

Posisi badan yang baik dan benar saat melakukan gerakan naik turun bangku (Boks) untuk latihan kekuatan otot kaki adalah (A) ditegakkan / tegap.

Dengan badan yang tegak, maka saat melakukan gerakan menaiki dan menuruni bangku, keseimbangan dapat terjaga tidak terdorong ke depan maupun belakang.

Gerakan Boks, dapat dilakukan dengan 3 bentuk / variasi:

• Menaiki dan menuruni bangku menggunakan kaki satu persatu.
• Menaiki dan menuruni bangku menggunkan kaki satu persatu sambil memegang bola di atas kepala.
• Meniki dan menuruni bangku dengan melompat menggunakan kedua kaki.

Semua gerkana dilakukan pada sikap badan yang tegap / tegak baik dalam posisi awal, ketika menaiki, maupun menuruninya.

Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah

Penejasan

Maksud soal: bagaimana posisi badan ketika melakukan gerakan Boks.

Kata kunci: badan ketika menikai dan menuruni bangku.

Sebab sikap awalnya berupa tegap, yang berarti tubuhnya tegak.

Saat melakukan gerkaan menaiki dan menuruni bangku sikap badan tersebut juga dipertahankan atau tetap tegap, agar keseimbangan tetap terjaga.

Tidak terbawa / terdorong / terjungkil ke depan maupun belakang.

Dengan badan yang bungkuk, maka berat badan akan terbawa ke depan yang mengakibatkan saat menaiki bangku, badna terdorong ke depan.

• Begitu juga dimiringkan salah.

Apabila badna miring, maka berat badan akan terbawa ke samping saat meniaki bangku, yang dapat menyebabkan badna terjatuh ke samping karena kesulitan menyeimbangka badan.

• Begitu pula dilentingkan, salah.

Bila badna melenting ke belekang, saat berdiri dan meniki bangku akan terdorong ke belakang. Sehingga kita tidak bisa berdiri di atas bangku dengan baik.

Jawabannya

Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah

Posisi badan yang benar saat melakukan naik dan turun bangku (Boks) untuk letihan kekuatan otot kaki adalah (A) ditegakkan.🚶‍♂️🚶‍♂️👍

Dengan badan yang tegak / tegak, maka badan bisa seimbang dan dapat berdiri di atas bangku dengan baik, dan juga tidak terdorong ke depan, belakang, maupun samping ketika menaiki dan menuruni bangku.