Makanan apa saja yang bikin kurus

Makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat bisa dikonsumsi setiap hari. Tidak semua kalori diciptakan sama. Tiap jenis makanan melewati jalur metabolisme yang berbeda di dalam tubuh.

Selain mengatur porsi, pemilihan jenis bahan makanan yang tepat juga perlu dilakukan saat berencana menurunkan berat badan.

Makanan yang mengandung tinggi serat dan kalori yang rendah sangat cocok jadi sajian saat berdiet. Beberapa makanan yang pas untuk diet adalah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Daftar makanan yang dapat menurunkan berat badan seperti yang dikutip dari Healthline:

1. Telur

Telur rebus menjadi salah satu makanan yang bisa menunjang penurunan berat badan. Telur mengandung tinggi protein dan lemak dan sangat mengenyangkan.

Satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memacu keinginan untuk makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.

Telur juga sangat padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan saat melakukan diet rendah kalori.

2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan juga kale bisa membantu turunkan berat badan.

Mereka memiliki beberapa khasiat untuk penurunan berat badan seperti rendah kalori dan karbohidrat serta serat.

Mengonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi vitamin, antioksidan dan mineral termasuk kalsium yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

3. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat dapat memuaskan rasa kenyang Anda selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.

Salmon mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting lainnya. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, terutama untuk menjaga metabolisme tetap berjalan optimal.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka. Selain yodium, salmon juga mengandung asam lemak yang terbukti membantu mengurangi peradangan yang diketahui berperan besar dalam obesitas dan penyakit metabolik.

4. Daging Sapi dan Ayam Tanpa Lemak
Meskipun mengonsumsi daging tidak disarankan secara berlebihan, akan tetapi memilih daging sebaiknya yang tanpa lemak. Penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diolah tidak meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Daging adalah makanan yang ramah penurunan berat badan karena mengandung tinggi protein. Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membakar kalori hingga 80-100 Kkal lebih banyak per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda hingga 25 persen kalori harian dapat mengurangi keinginan ngemil hingga 60 persen dan menyebabkan penurunan berat badan hampir 0,45 kg per minggu.

5. Kentang Rebus

Kentang rebus mengandung tinggi kalium, nutrisi yang berperan penting dalam pengendalian tekanan darah.

Pada skala yang disebut dengan indeks kenyang (satiety index) yang mengukur bagaimana makanan bisa membuat seseorang kenyang, kentang rebus mencetak skor tertinggi dari semua makanan yang diuji.

Artinya dengan mengonsumsi kentang rebus, Anda secara alami akan merasa kenyang lebih lama dan makan makanan lain lebih sedikit.

Jika Anda membiarkan kentang mendingin sebentar setelah direbus, bahan makanan ini akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang terbukti memiliki berbagai manfaat termasuk penurunan berat badan.

Jakarta -

Berat badan bertambah setelah Lebaran? Yuk coba atur makanan untuk diet ketat agar kembali langsing setelah Lebaran.

Kamu bisa mengatur makanan untuk diet ketat jika ingin kembali langsing setelah Lebaran. Bila belum bisa mengatur per porsinya, pilih makanan untuk diet ketat yang bantu turunkan berat badan.

Ada beberapa makanan untuk diet ketat yang mengandung banyak protein serta serat sehingga bagus dikonsumsi saat ingin cepat langsing. Tidak hanya memilih asupan buat makan besar tapi juga camilan makanan untuk diet ketat.

Bagi kamu yang ingin mengatur makanan untuk diet ketat setelah Lebaran, berikut beberapa pilihan makanan untuk diet ketat yang sehat dan bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Makanan kelompok utama

Salah satu pilihan makanan untuk diet ketat bisa melakukan variasi pada makanan kelompok utama. Apa saja makanan yang termasuk ke dalam kelompok makanan utama?

- Buah-buahan dan sayur
- Roti, sereal, dan kentang
- Daging, ikan, dan ayam
- Produk susu seperti susu dan keju.

2. Telur

Telur merupakan pilihan sarapan pagi yang bisa masuk ke dalam menu makanan untuk diet ketat demi membantu mengecilkan lingkar pinggang. Telur kaya protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebagai makanan untuk diet ketat pada pagi hari. Tentu akan memberikan dorongan yang untuk menurunkan berat badan.

Salah satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, juga dapat mengurangi asupan makanan pada siang hari dibanding makan bagel.

Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan lingkar pinggang menyusut 34% lebih besar selama periode delapan minggu.

Kamu bisa mencoba membuat telur pada pagi hari sebagai makanan untuk diet ketat, mulai dari direbus hingga orak-arik. Ada banyak cara berbeda untuk menikmati telur.

Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan olahan apa pun, lalu gabungkan dengan sajian sayuran favoritmu. Jadikan telur sebagai sarapan pagi untuk diet yang bergizi dan lezat.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu pilihan sarapan pagi sebagai makanan untuk diet ketat, terutama jika ingin menurunkan berat badan. Oatmeal rendah kalori tapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.

Kandungan oatmeal yang memiliki beta-glukan dapat menurunkan gula darah dan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan berat badan, dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Cobalah menggabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri. kamu bisa mencampurnya dengan tambahan almond yang enak dan mengenyangkan.

(eny/eny)

Hal apa saja yg bikin kurus?

Cemilan apa yang bisa bikin kurus?

Bagaimana cara kurus dalam 1 minggu?

5 Langkah menurunkan berat badan?