Ada banyak jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan fisik dan kelincahan, salah satunya adalah shuttle run. Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah tubuh secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangan. Show Saat berolahraga serta menjalankan aktivitas sehari-hari, kelincahan merupakan salah satu kemampuan yang sangat penting. Dengan melatih kelincahan, maka risiko Anda mengalami cedera saat beraktivitas akan berkurang. Pengertian shuttle runShuttle run adalah lari bolak-balikShuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik terus menerus antara dua titik penanda pada kecepatan tertentu. Latihan ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak. Ketika melakukan shuttle run, Anda perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan. Pada dasarnya latihan ini tidak jauh berbeda dengan lari zig zag. Hanya saja pada shuttle run, Anda berlari bolak balik di jalur lurus dan tidak perlu berbelok-belok menghindari rintangan seperti pada lari zig zag. Shuttle run termasuk pada jenis latihan SARQ, yakni sekelompok pelatihan yang dapat meningkatkan speed (kecepatan), agility (kelincahan), reactivity (reaktivitas) dan quickness (ketangkasan). Menjalankan latihan ini dapat memberikan banyak manfaat dalam berolahraga juga aktivitas sehari-hari. Baca Juga: Serba-Serbi Lari Jarak Pendek dalam Atletik Manfaat shuttle runShuttle run baik untuk melatih otot kakiSama seperti jenis lari lainnya, shuttle run juga bisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, seperit di bawah ini: 1. Melatih lebih banyak ototJika dibandingkan dengan lari lurus tanpa bolak-balik, latihan shuttle run dapat melatih lebih banyak otot kaki. Dengan latihan teratur dapat membuat otot kaki terbentuk dengan baik karena sering melakukan gerakan lari yang disertai perubahan arah secara cepat. 2. Memperbaiki keseimbangan dan refleksGerakan yang melatih kelincahan seperti shuttle run dapat meningkatkan keseimbangan, yang merupakan kemampuan untuk mempertahankan kontrol tubuh. Latihan reaktivitas dan kecepatan dapat meningkatkan refleks alami, sehingga dapat membantu bergerak lebih cepat di hampir semua hal yang Anda lakukan sehari-hari. 3. Membakar lebih banyak kaloriOlahraga shuttle run menggunakan lebih banyak otot, ini berarti akan ada lebih banyak kalori yang dibakar selama latihan. Selain itu, shuttle run juga termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi, yang efektif membakar lebih banyak kalori dalam waktu terbatas. 4. Membantu menurunkan berat badanJenis latihan ini juga memungkinkan pembakaran kalori tetap berlangsung setelah latihan selesai. Kemampuan untuk membakar kalori setelah latihan selesai secara teknis dikenal sebagai excess post- exercise oxygen consumption (EPOC). Karena kalori yang dibakar lebih banyak, maka jika dilakukan secara teratur, maka akan berujung pada penurunan berat badan yang sehat. 5. Menurunkan risiko cederaShuttle run tidak hanya melatih otot, tapi juga meningkatkan kekuatan serta ketahanan jaringan tubuh, membuatnya menjadi lebih lentur. Ini akan menurunkan risiko cedera, terutama yang disebabkan oleh perubahan kecepatan atau perubahan arah yang terjadi dengan cepat saat bergerak. Baca Juga: Olahraga Lari: Pengertian, Sejarah, dan Nomor Pertandingan Teknik dasar shuttle runShuttle run dilakukan dengan berlari mencapai dua titik bolak-balikAda beberapa tipe latihan shuttle run. Untuk bisa melakukannya dengan baik, Anda memerlukan alat penanda, biasanya berupa kerucut sebanyak 2 atau 3 buah sebagai titik awal dan akhir shuttle run. Cara melakukan shuttle run dasar dengan 2 kerucut, adalah:
Cara melakukan shuttle run tingkat lanjut dengan menggunakan 3 kerucut adalah:
Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 3 putaran. Sebaiknya kecepatan putaran berikutnya dilakukan lebih cepat dibandingkan putaran sebelumnya. Demikianlah pengertian shuttle run serta manfaatnya bagi kesehatan. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum menjalani latihan apa pun. Segera hentikan latihan jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau sakit saat melakukannya. satu berdiri dengan memegang bola 2 melangkah kaki ke depan dengan secara bergantian 3 kedua tangan ditarik mengikuti laju bola kemudian dorong bola k … 1.mengumpan bola dilakukan dengan menendang bola kearah..... 2.serivis ,passing, dan smes adalah gerak dasar permainan....3.usaha menggagalkan serang … upaya melakukan gerakan Mengayunkan tangan dan memukul bola melewati net untuk memulai permainan dalam pertandingan bola voli disebutbantu mvk mbk to … bantu jawab ngab/ka permainan bola basket mini merupakan modifikasi dan permainan bola basket....... menerapkan bentuk aktifitas pembelajaran gserakan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut di rendah kan hingga berat badan tertu … Apa saja variasi gerak spesifik dalam permainan bola basket? Tuliskan cara melakukannya? langkah apa saja yang kita lakukan saat pembelajaranlangkah ala saja yang kita lakukan saat pembelajaran Setiap regu yang bertanding menempati lapangan yang terbagi ke dalam dua daerah permainan, yaitu daerah penyerangan dan daerah pertahanan dengan ukura … andi mejadi regu penjaga dalam permainan kasti, ketika lawan memukul bola, andi dapat menangkap bola tanpa menyentuh tanah . maka lawan dinyatakan.a. … |