Gerakan maju mengapung diatas air disebut a injak-injak air b meluncur c mengapung d pengenalan air

anak suka bermain di air. Di desa

banyak sungai yang airnya

mengalir. Di siang hari yang

panas, anak-anak sering bermain

berasal? Jika kamu berasal dari

desa, tentu kamu sering melihat

mengalaminya. Hal itu berbeda

dengan anak-anak di kota. Di

kota jarang terdapat sungai. Kalaupun ada sungai, kadang kala

sudah tercemar. Oleh karena itu, anak-anak di kota datang ke

kolam renang. Apapun bentuk, teknik, dan di manapun tempatnya,

berenang sangat mengasyikkan. Apa saja teknik-teknik berenang

yang telah kamu kuasai? Apakah kamu pernah mempraktikkannya?

Pada, bab ini kamu akan diajak belajar dan berlatih tentang

berenang. Ayo, kita ikuti bersama-sama.

Sikap badan, gerakan kaki, ayunan tangan, pernapasan, kombinasi gerakan tangan dan kaki.

Setelah mempelajari teknik-teknik dasar berenang, kamu diharapkan dapat mempraktikkan renang gaya

bebas dengan teknik yang baik dan benar.

Dasar-dasar keselamatan di air

Renang termasuk salah satu olahraga air. Renang merupa-

kan olahraga yang sangat menyenangkan dan menyehatkan badan.

Renang dapat memperkuat otot jantung dan memperlancar

peredaran darah. Untuk melakukan olahraga renang, bagi pemula

harus di bawah pengawasan para pelatih atau guru. Gaya renang

bermacam-macam. Gaya renang yang dilombakan meliputi renang

gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Pada bab ini kamu

akan diajak mengenal teknik dasar renang gaya bebas.

Renang gaya bebas yaitu renang yang dilakukan dengan

posisi badan telungkup, gerakan kaki seperti menggunting air (naik

turun bergantian) dan ayunan lengan ke depan secara bergantian

melalui sendi bahu. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.

Renang gaya bebas terdiri atas berbagai macam gerakan.

Pada kedalaman kolam setinggi dada, berdirilah menghadap

dinding kolam dengan jarak kira-kira 2 meter. Kedua tangan

diluruskan ke depan. Muka dimasukkan ke dalam air dan mendorong

kedua kaki ke lantai sehingga meluncur ke depan. Posisi meluncur

dipertahankan hingga tangan menyentuh dinding kolam. Cara

melakukan latihan meluncur dengan bantuan teman sebagai berikut.

Berdiri berhadapan saling berpegangan tangan.

Satu orang membungkuk dan satu orang siap menarik.

Tariklah ke depan dengan sikap telungkup lurus sejajar dengan

Orang yang menarik berjalan ke belakang

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas, yaitu naik dan turun.

Pada waktu menaikkan kaki, posisi kaki harus lurus, tetapi tidak

boleh kaku. Gerakan ini digerakkan oleh paha bagian atas, bukan

dari lutut. Apabila menurunkan, posisi kaki tidak boleh bengkok.

Usahakan agar ibu jari kaki saling menyentuh pada waktu kaki

Gerakan tangan dilakukan bergantian kiri dan kanan. Tangan

ditarik keluar permukaan air apabila akan diluruskan ke depan.

Sewaktu tidak mendayung, gerakan kedua tangan harus lemas.

Hanya waktu mendayung diperlukan tenaga, tetapi tidak kaku.

Lengan harus kendur apabila sedang berada di atas permukaan

air. Secepat tangan memasuki air, dayunglah dengan tenaga.

Masukkan tangan ke dalam air seperti anak panah yang dilepaskan

ke dalam air. Jangan sekali-kali tangan dijatuhkan saja ke dalam

air. Selama berenang, jari tangan harus rapat seperti mendayung.

Pengambilan udara harus cepat, secepat gerakan tangan.

Dalam hal ini, bersamaan dengan majunya lengan kanan. Kepala

kembali ke posisi semula sambil menghembuskan udara melalui

hidung. Udara dihembuskan sampai habis untuk persiapan kembali

menghirup udara baru. Posisi kepala harus lurus dan tidak miring.

Pada waktu menghirup udara, kepala hanya miring sedikit. Saat

yang tepat untuk menghirup udara adalah setelah mendayung.

Setelah tangan keluar dari permukaan air, tangan terus digerakkan

ke depan. Bersamaan dengan itu, kepala kembali ke posisi semula.

Cara melakukan pernapasan pada renang gaya bebas.

E. Kombinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan

Gerakan meluncur dengan posisi badan telungkup. Gerakan

ini dilakukan secara berulang. Jarak yang ditempuh makin lama

Apabila gerakan tersebut sudah dikuasai maka latihan

dilanjutkan ke tahap berikutnya. Latihan tahap berikutnya, yaitu:

Lakukan gerakan kombinasi kaki, lengan, dan pernapasan.

Pengambilan udara dilakukan setiap 2 atau 4 kali gerakan

Latihan ini diulangi beberapa kali. Makin lama jarak yang

Jika telah selesai berlatih renang, bersihkan seluruh badan.

Caranya dengan membilas/mandi dengan air bersih dan menggu-

nakan sabun. Keringkan badan dengan menggunakan handuk.

F. Dasar-dasar Keselamatan di Air

Setiap perenang harus mematuhi etika ataupun tata tertib

dalam kolam renang. Hal itu bertujuan untuk menjaga keselamatan

perenang. Etika yang perlu diperhatikan selama di kolam renang,

1. Memakai pakaian renang yang baik dan sopan.

2. Memperhatikan tata tertib di kolam renang.

3. Menyimpan dan mengamankan pakaian.

4. Tidak berenang apabila sakit, mempunyai penyakit menular,

atau penyakit yang membahayakan.

5. Tidak membawa barang berharga.

6. Tidak berlari-lari di tepi kolam.

7. Menyesuaikan kemampuan diri dengan kedalaman kolam

8. Melakukan pemanasan sebelum masuk air.

Pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang-

kejang otot pada saat berenang. Bentuk pemanasan, misalnya

mengerak-gerakkan badan atau dengan lari-lari kecil.

9. Membasahi muka dan badan.

10. Tidak saling menarik atau mendorong.

11. Tidak mengganggu teman yang sedang berenang.

12. Mengikuti semua petunjuk dan aturan.

13. Tidak makan atau membawa makanan ke kolam renang.

14. Jika belum bisa berenang, gunakan pelampung untuk latihan

Berpikir kritis dan kreatif

A. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat.

pernah memperoleh beberapa medali ke-

juaraan renang Asia maupun dunia.

Richard Sambera pernah menempuh

pendidikan di Political Science and Economy

Arizone State University, Amerika Serikat. Ia

memperoleh gelar Bachelor of Science.

Selama di Amerika Serikat, Richard

menjadi pelatih tim renang putra Arizona

State University. Sekarang, ia menjadi

pembawa berita Metro Sport di Metro TV sejak

Ia banyak memperoleh prestasi, anta-

ra lain Medali Emas di Sea Games. Ia juga

Renang termasuk salah satu olah

raga air. Renang adalah olahraga yang

menyenangkan dan bermanfaat untuk

kesehatan tubuh baik secara fisik maupun

psikis. Gaya renang yang dilombakan terdiri

atas gaya bebas, dada, punggung dan kupu-

kupu. Teknik dasar renang, meliputi posisi

badan, gerakan kaki, ayunan tangan, dan cara

1. Gaya renang yang digunakan ketika

menolong dan membawa teman yang

pingsan di kolam renang adalah gaya

2. Posisi tubuh saat melakukan renang

3. Gaya renang di mana gerakan lengan

mirip baling-baling yaitu gaya ....

4. Olah raga air yang paling digemari mu-

5. Berikut ini latihan dasar berenang,

c. gerakan lengan gaya bebas

6. Alat yang digunakan untuk latihan

7. Pengambilan napas renang gaya bebas

8. Cara untuk mencegah kekejangan otot

sebelum berenang adalah ....

9. Gerakan maju mengapung di atas air

10. Organisasi renang di Indonesia adalah

11. Pada renang gaya bebas gerakan kaki

12. Pengambilan napas renang gaya be-

bas dilakukan pada saat kepala berada

c. saat kepala menoleh ke samping

13. Pada pernapasan renang gaya bebas

saat menghirup udara melalui ....

14. Pengeluaran napas pada renang gaya

15. Gaya berenang yang paling cepat ada-

B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat.

1. Apakah fungsi pemanasan?

2. Apakah induk organisasi renang di In-

3. Bagaimanakah cara mengambil napas

4. Apa saja yang termasuk teknik dasar

5. Bagaimanakah ayunan lengan pada

6. Bagaimanakah bentuk latihan dasar

7. Bagaimana gerakan kaki dalam re-

8. Dimanakah sebaiknya kita belajar

9. Mengapa olah raga renang digemari

10. Apakah yang termasuk gaya renang?

Berpikir kritis dan kecakapan personal

Amatilah gambar berikut. Berikan penjelasan pada kolom yang tersedia.