Di bawah ini yang bukan merupakan bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan adalah

DragonImages

Ilustrasi push up

AlkisahNews.com – Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali sit up. Sit up bukan menjadi bagian gerakan untuk mengencangkan otot lengan karena tidak menggunakan tangan sebagai kekuatannya.

Olahraga yang Anda lakukan memang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda bisa melakukan beberapa gerakan tertentu sesuai dengan kebutuhan untuk melatih kekuatan tubuh tertentu.

Misalkan ketika Anda ingin mengencangkan bagian lengan yang tampak tidak bertenaga. Anda bisa mengencangkan kembali lengan dengan gerakan yang sesuai sehingga otot lengan dapat terlatih.

Bentuk Latihan Dibawah Ini yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan Kecuali

Latihan untuk mengencangkan otot lengan dapat dilakukan melalui beberapa gerakan. Berikut ini beberapa gerakan yang dapat digunakan sebagai latihan otot lengan sesuai tujuan bentuk lengan Anda.

1. Push up

Olahraga ini pasti sudah tidak asing lagi dilakukan. Anda bisa mengawalinya dengan memposisikan tubuh seperti merangkak pada lantai dan kedua tangan dibuka selebar bahu.

Lalu rentangkan kaki ke belakang untuk menyeimbangkan tubuh dan luruskan badan. Lalu gerakan push up bisa dilakukan sambil mempertahankan keadaan selama gerakan berlangsung dalam waktu atau hitungan tertentu.

2. Gerakan serupa push up

Selain push up, terdapat gerakan lain yang bisa dilakukan dan serupa dengannya. Lengan diluruhkan di lantai, kemudian Anda bisa menarik lutut secara bersamaan ke dalam kedua tangan.

Lalu Anda bisa meluruskan lagi kaki ke belakang dan lakukan secara berulang. Anda bisa melakukan berdasarkan waktu tertentu misalnya selama satu menit atau sesuai dengan kemampuan.

3. Pull up

Posisikan diri di bawah tumpuan dan rentangkan kaki selebar bahu. Anda bisa melakukan lompatan dan genggaman pada tumpuan dengan menggunakan kekuatan telapak tengan menghadap ke depan.

Lalu angkat badan hingga bagian dada mendekati tumpuan yang digunakan. Anda bisa melakukannya dengan lutut menyilang pada pergelangan kaki agar tubuh tetap seimbang ketika melakukan gerakannya.

Selain ketiga gerakan untuk mengencangkan otot lengan, Anda juga bisa melakukan gerakan lain. Anda bisa mengkombinasikan beberapa gerakan sesuai dengan kebutuhan saat melakukan gerakan melatih otot lengan.

Banyak bentuk latihan olahraga yang dapat Anda lakukan sesuai dengan keperluannya. Misalnya untuk melakukan gerakan mengencangkan otot dengan push up, pull up, squat thrust atau gerakan lainnya. (SA)

Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Pasalnya jika seseorang memiliki tubuh yang sehat, maka ia juga akan mudah melakukan berbagai aktivitas kesehariannya. Selain berfungsi menjaga kesehatan, maka kita juga perlu melakukan olahraga untuk membuat kebugaran jasmani kita tetap terjaga. Adapun cara yang bisa dilakukan untuk membugarkan tubuh tersebut dengan melakukan bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan.

Lengan merupakan bagian tubuh yang sering kita gunakan dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Apabila otot lengan kita tidak bugar, maka aktivitas kesehariannya bisa saja terpengaruh hingga menurun. Itu sebabnya menjaga kekencangan otot lengan termasuk hal penting yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Untuk menjaga kekuatan dan kekencangan otot lengan tersebut, maka kita bisa melakukan teknik seperti push up, pull up dan squat thrust.

Bentuk Teknik dan Latihan di Bawah Ini yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA Kelas XI, Moh. Gilang (2007: 62), latihan untuk mengencangkan otot lengan merupakan bentuk dari latihan endurance atau ketahanan otot. Adapun latihan endurance yang dimaksud ialah seperti pull up, squat thrust, plank dan push up.

Latihan endurance dalam bentuk pull up, push up, plank dan squat thrust tersebut sebenarnya merupakan olahraga sederhana yang tidak membutuhkan banyak alat pendukung, sehingga latihannya akan lebih memudahkan kita dalam mempersiapkan diri untuk berolahraga.

Melakukan latihan endurance tadi, kita juga bisa melakukan olaraga untuk mengencangkan otot lengan dengan mengangkat beban seperti dumbell atau berbel. Dikutip dari buku 17 Alternatif untuk Lansing, Rita Ramayulis dan Lilis Christine Lesmana (2008: 140), melakukan angkat dumbel dapat bermanfaat untuk menguatkan otot bisep dan trisep (lengan) agar senantiasa kencang. Namun olahraga angkat beban tersebut sebaiknya dilakukan dalam pengawasan ahli untuk menghindari resiko cidera.

Berdasarkan ulasan singkat tadi, maka kita bisa melakukan kegiatan latihan seperti pull up, push up, squat thrust, plank, dan angkat barbel atau dumbell untuk menguatkan serta mengencangkan otot lengan. Dengan rutin melakukan latihan tersebut, semoga tubuh kita akan semakin sehat dan bugar serta siap melakukan berbagai aktivitas harian dengan baik. (HAI)