Bagi seseorang yang sedang mengalami gangguan kesehatan, tidur menjadi salah satu upaya mengistirahatkan seluruh anggota tubuh agar kondisi badan bisa kembali prima. Show
Yang perlu kamu tahu, tidur untuk orang yang sedang sakit, rupanya memiliki posisi-posisi tidurnya tersendiri lho, tergantung pada rasa sakit apa yang sedang mereka derita. Posisi tidur ini memang gak langsung bikin kamu sehat, namun setidaknya kamu akan merasa lebih baik. Nah, berikut adalah 8 posisi tidur yang benar saat kamu sedang sakit. Simpan saja dulu, barangkali esok kamu membutuhkan informasi ini. Yuk, simak! 1. Saat kepala terasa pening, baringkanlah tubuhmu dalam posisi lurus dengan bantal di bawah kepala
2. Saat terjadi nyeri pada leher, berbaringlah dalam posisi tubuh lurus. Lalu, gulunglah handuk dan letakkan handuk tersebut pada bagian bawah lehermu3. Saat bahu kamu terasa nyeri, baringkan tubuhmu ke posisi bahu yang sehat. Tekuk kedua lutut, kemudian taruh bantal di antara kedua lututmu dan di dekat dada. Tekan-tekan dada kamu perlahan selama 1-2 detik sekaliBaca Juga: 6 Posisi Tidur Ini Gak Baik Buat Kesehatanmu lho, Jangan Keseringan Ya 4. Saat kamu merasa nyeri perut, berbaringlah menghadap kiri. Tekuk kedua lututmu, lalu letakkan bantal di antara kedua lutut tadi5. Saat punggungmu terasa sakit, baringkan badanmu dengan posisi lurus dan taruh bantal di bawah kedua lutut. Kemudian, gulunglah sebuah handuk dan letakkan handuk tersebut di bawah punggungmu6. Saat demam menyerang, kamu perlu berbaring dalam posisi telentang. Posisikan kepala lebih tinggi dari tubuhmu. Kamu bisa manfaatkan bantal yang ditumpuk agak lebih tinggi7. Saat tensi kamu tiba-tiba naik, berbaringlah dalam posisi telungkup. Regangkan tubuhmu yang lurus supaya lebih rileks8. Saat gejala PMS mulai tampak, tertelantangkan badanmu, lalu letakkan bantal di bawah kedua lutut. Pertahankan tulang belakangmu agar tidak tertekukDengan mengetahui posisi-posisi tidur tersebut, semoga bisa menambah wawasan dan bermanfaat ketika kamu tiba-tiba mengalami rasa sakit seperti di atas, ya! Baca Juga: Tanpa Disadari, 5 Kebiasaan Ini Bisa Ganggu Kesehatan Mata Kamu Lho! IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis. KOMPAS.com - Tidur cepat dan nyenyak di malam hari membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah beraktivitas seharian. Namun, beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam. Dilansir dari Cleveland Clinic (25/3/2022), kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi. Jika terus-menerus kurang tidur, bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke. Menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia. Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi Namun, ada beberapa cara sederhana yang ampuh agar bisa cepat tidur. Apa saja? Cara cepat tidurDilansir dari Healthline (10/5/2020), ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat. Bahkan, hanya membutuhkan waktu 10 hingga 60 detik. 1. Metode militerCara pertama agar cepat terlelap adalah menggunakan metode militer. Anggota militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten. Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik. Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin? Berikut langkah melakukan metode militer:
Baca juga: Bahaya Tidur Langsung Setelah Sahur 2. Teknik pernapasan 4-7-8Selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik. Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit. Baca juga: Mengapa Orang Bisa Ngiler Saat Tidur? Ini Penjelasannya Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:
Baca juga: Benarkah Penderita Asam Lambung Dilarang Tidur Setelah Sahur? Tips agar cepat tidur dan nyenyakMenurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian. Oleh karena itu, selain cara instan di atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni:
Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan. Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Bagaimana cara tidur saat demam?Tidur dengan Posisi Kepala Tinggi ketika Demam atau Flu
Menurut WebMD, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dibanding tubuh bisa membuatmu bernapas lebih mudah saat tidur.
Apa yang dilakukan agar bisa tidur nyenyak?Beragam Cara Tidur Nyenyak pada Malam Hari. Batasi waktu tidur siang. Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. ... . 2. Hindari olahraga berat sebelum tidur. ... . 3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur. ... . 4. Hindari mengonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur. ... . Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur.. Minum apa supaya bisa tidur?Selain minum air putih sebelum tidur, banyak yang merekomendasikan minum susu sebelum tidur. Selain bisa membuat perut lebih kenyang sehingga tidak lapar di tengah malam, minum susu juga dipercaya ampuh untuk membantu tidur lebih nyenyak. Melansir Sleep Foundation, susu mengandung triptofan dan asam amino.
Gak bisa tidur gejala sakit apa?Insomnia
Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit tidur atau butuh waktu yang sangat lama sampai bisa tidur. Insomnia dapat disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang tidak baik, gangguan mental, atau penyakit tertentu (salah satunya gangguan kelenjar pineal).
|
Cara agar bisa tidur nyenyak saat demam
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
