Buah yang baik untuk Diet Cepat

Jakarta -

Buah kaya akan serat dan vitamin yang baik bagi kesehatan. Tapi apa saja buah yang bagus untuk diet, terutama diet untuk menurunkan berat badan?

Dari sekian banyak jenis buah, beberapa buah memang diketahui bisa membantu program penurunan berat badan. Buah yang bagus untuk diet umumnya memiliki karakter tertentu yakni kaya serat, rendah gula serta mengenyangkan dalam waktu lama.

Berikut ini jenis-jenis buah yang bagus untuk diet, bisa kamu santap setiap hari bersama makanan sehat lainnya.

1. Alpukat

Meskipun mengandung kalori cukup tinggi ketimbang buah lainnya --180 kalori per setengah potong-- penelitian menunjukkan bahwa alpukat sebenarnya bisa menjadi makanan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Jurnal Cell Metabolism mencatat alpukat membuat perut terasa lebih penuh sehingga hasrat makan lebih terkontrol.

Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh yang mendorong produksi senyawa tertentu di dalam usus kecil. Bagian usus inilah yang mengendalikan rasa lapar.

"Alpukat merupakan sumber yang baik untuk nutrisi penting dan lemak sehat seperti oleic acid, yang membantu menurunkan kolesterol dan pilihan ideal untuk program penurunan berat badan," jelas pakar fitnes dan kesehatan David Lloyd Leisure, seperti dikutip dari Daily Mail.

2. Pisang

Saat mencoba menurunkan berat badan, beberapa orang mungkin menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi. Pisang memang lebih padat kalori dibandingkan banyak buah lainnya, tapi di sisi lain juga lebih padat nutrisi, memasok kalium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C.

Selain itu pisang memiliki glikemik indeks rendah hingga sedang sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan - terutama untuk orang yang menderita diabetes. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan pisang setiap hari mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi.

Makanan berkualitas tinggi, padat nutrisi, dan rendah kalori seperti pisang sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang sehat. Tapi tetap batasi konsumsinya, cukup satu buah per hari.

3. Jeruk

Buah yang bagus untuk diet lainnya adalah jeruk. Buah dengan rasa manis-asam-segar ini rendah kalori dan mengandung banyak vitamin C serta tinggi serat yang memberi efek kenyang lebih lama.

Faktanya, makan satu butir jeruk empat kali lebih mengenyangkan dari pada croissant dan dua kali lebih mengenyangkan daripada muesli bar.

4. Kiwi

Buah kiwi sangat padat nutrisi. Kiwi bisa menjadi sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik, dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua buah kiwi emas per hari selama 12 minggu. Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan penurunan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm).

Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kecil yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat, sedangkan kulitnya sendiri menyediakan 1 gram serat tambahan. Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti dapat menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan memelihara kesehatan usus.

5. Apel

Apel merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah ukuran besar (223 gram) juga terbukti mendukung penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian, wanita diberi tiga apel, tiga pir, dan tiga kue gandum - dengan nilai kalori yang sama - per hari selama 10 minggu. Kelompok apel kehilangan 2 pon (0,91 kg) dan kelompok pir 1,6 pon (0,84 kg), sedangkan kelompok gandum beratnya tidak berubah.

Selain itu, sebuah studi observasi pada 124.086 partisipan menentukan bahwa orang yang makan apel turun berat badan rata-rata 0,56 kg per porsi harian selama periode empat tahun. Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh - daripada dijus - untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

Itulah lima buah yang bagus untuk diet. Perlu diingat, meskipun sehat dan rendah kalori, tetap batasi asupan makannya maksimal satu butir per hari. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan dan justru menambah kalori yang tidak perlu.

Simak Video "KuTips: Simak Cara Diet Sehat saat Puasa Ala Ahli Gizi!"
[Gambas:Video 20detik]
(hst/hst)

Banyak orang yang sedang menjalani diet mengalihkan pilihan camilan pada buah. Tentu saja, buah adalah camilan siap saji yang alami dan kaya vitamin, serat, serta nutrisi lain. Elise Mandl, BSc, APD, ahli gizi di Austria, mengatakan bahwa buah sangat mendukung diet yang sehat. “Buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” ujarnya.

  Ia memberikan daftar buah terbaik untuk diet:

1. Grapefruit

Setengah grapefruit hanya mengandung 39 kalori, namun menyediakan 65% vitamin C dari rekomendasi asupan harian. Di samping itu, buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga lebih lambat dalam melepaskan gula ke dalam aliran darah Anda. Diet rendah indeks glikemik terbukti dapat membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
 
2. Apel

Buah ini sudah sangat populer untuk diet. Ini disebabkan oleh kalorinya yang rendah tapi tinggi serat. Apel ukuran besar atau sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Karena tinggi kalori, apel membuat Anda lebih kenyang sehingga lebih sedikit makan sepanjang hari. Perlu diperhatikan, bahwa untuk mencapai itu, disarankan makan apel dalam bentuk utuh ketimbang dijus.

3. Kiwi

Kiwi sangat populer dengan vitamin C, E, folat, serta seratnya yang tinggi. Kiwi dapat membantu mengontrol gula darah dan mendukung kesehatan usus yang bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan.

4. Melon & Semangka

Tak banyak yang tahu buah yang tinggi kandungan air ini ramah terhadap penurunan berat badan. Menurut Elise, buah-buahan yang tinggi kadar air dapat membantu menurunkan berat badan ekstra. 1 cangkir atau sekitar 150 gram melon atau semangka dapat menghasilkan 46-61 kalori. Akan tetapi, semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi, jadi Anda tetap perlu memerhatikan porsinya.

5. Jeruk

Jeruk rendah kalori, tinggi vitamin C, dan serat. Untuk mendapatkan efek yang lebih baik, sebaiknya Anda memakannya utuh daripada mengonsumsinya dalam bentuk jus. Cara ini bisa memberikan perasaan kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar.

6. Pisang

Ini adalah buah padat kalori yang sudah banyak dikenal dalam diet. Kandungan gula yang rendah pada pisang dapat membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa makan pisang per hari dapat mengurangi gula darah dan kolestrol.

7. Avokad

Sama seperti pisang, avokad juga termasuk salah satu yang paling padat kalori dan merupakan buah berlemak. Dalam setengah avokad atau sekitar 100 gram, Anda bisa mendapatkan 160 kalori. Dalam porsi tersebut, Anda juga bisa mendapatkan 25% vitamin K dan 20% folat dari total rekomendasi asupan harian. Penelitian menunjukkan 61 orang yang kelebihan berat badan dapat mengalami penurunan berat badan yang signifikan ketika rutin mengonsumsi 200 gram avokad per hari.

    Baca juga:
Perut Jadi Rata Karena Olahraga atau Diet?
Cepat Langsing dengan Diet Tipe Ini
Salah Kaprah Makna Diet
4 Pilihan Diet Sehat
Contoh Menu Diet Sehat

      (LELA LATIFA)
FOTO: UNSPLASH

Buah apa agar cepat kurus?

Kalo diet makan buah apa?

Buah apa yang tidak boleh dimakan saat diet?