Bentuk latihan yang termasuk menggunakan beban tubuh sendiri adalah

Olahraga yang menggunakan tubuh sendiri melawan gravitasi sebagai beban ini, sebenarnya bukanlah sesuatu yang baru. Bodyweight training, telah ditekuni ribuan tahun lalu pada jaman Greek, Roman, dan Egyptian. Dalam pengaplikasiannya, banyak tipe yang dapat dilakukan dengan menggunakan badan sendiri, antara lain: calisthenics, yoga, latihan melompat (plyometric) untuk meningkatkan power, dan gimnastik.

Walaupun latihan ini dapat dilakukan dimana saja dengan alat yang sangat minimal, adaptasi yang diberikan pastinya berbeda dengan latihan yang menggunakan beban eksternal seperti mesin, barbell, dan dumbbell. Dengan perbedaan adaptasi ini, seseorang harus mengerti apa saja yang dapat diharapkan dari bodyweight training terlebih dari sisi komposisi tubuh, seperti berat badan, masa otot, atau persentase lemak. Selanjutnya seseorang juga dapat mengharapkan adaptasi performa tubuh yang berdampak terhadap komponen kebugaran seperti fleksibilitas, stabilitas, kekuatan, kecepatan, atau power.

Keunggulan Latihan dengan Berat Badan Sendiri

1. Meningkatkan Integrasi Tubuh

Bodyweight training tidak seperti dengan latihan isolasi seperti biceps curl yang hanya menggunakan satu sendi saja. Karakteristik ini membuat bodyweight training lebih terintegrasi dan fungsional yang mana menggunakan lebih dari satu sendi. Selain dari itu, latihan dengan berat badan sendiri identik dengan closed-kinetic chain, dimana torso bergerak relatif terhadap tungkai tubuh, tangan dan kaki.

2. Kekuatan Relatif

Bodyweight training juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Berbeda dengan latihan menggunakan beban eksternal yang dapat meningkatkan kekuatan absolut; latihan ini meningkatkan kekuatan relatif (relative strength) – kekuatan dimana tubuh dapat mengangkat beban berdasarkan persentase berat badan. Peningkatan kekuatan relatif ini berdampak terhadap peningkatan kekuatan inti tubuh (core) dan juga stabilitas sendi.

3. Fleksibilitas Pola Gerakan

Berbeda dengan mesin dan beban yang didesain berdasarkan postur tubuh secara umum, yang membuat beberapa mesin mungkin tidak sesuai dengan postur tubuh seseorang. Latihan dengan menggunakan berat badan sendiri memberikan kebebasan tubuh terhadap pola gerakan yang dilakukan. Selain itu, seseorang dapat beradaptasi terhadap pola gerakan yang dilakukan sesuai dengan kemampuan dan struktural tubuh masing-masing.

4. Meningkatkan daya tahan core dan power

Melakukan latihan dengan berat badan sendiri terbukti dapat meningkatkan kecepatan dan power tubuh. Dalam penelitian yang dilakukan di tahun 2015, bodyweight training dapat meningkatkan performa lompat jauh (standing long jump), daya tahan core, dan kapasitas aerobik. Aplikasi latihan dengan berat badan di studi tersebut diaplikasikan selama 10 minggu terhadap subjek perempuan berusia 21-23 tahun.

Latihan dengan Berat Badan Sendiri dan Komposisi Tubuh

Dengan banyaknya manfaat latihan dengan berat badan sendiri, ada adaptasi yang tidak terjadi secara maksimal, spesifiknya terhadap komposisi tubuh. Dalam studi yang dilakukan Lipecki dan rekannya, latihan dengan berat badan sendiri tidak memberikan perbedaan penurunan persentase lemak. Sebaliknya, walaupun tidak secara signifikan, latihan dengan berat badan sendiri tersebut justru meningkatkan berat badan tubuh dan juga persentase lemak dari subjek penelitian. Hal ini terjadi dikarenakan total kalori yang terbuang tidak signifikan, dan juga studi tersebut tidak mengontrol sisi. Selain dari itu, latihan dengan berat badan sendiri yang dilakukan selama 10 minggu tersebut, juga tidak menunjukkan adanya peningkatan masa otot.

Pengaplikasian latihan dengan berat badan sendiri dapat dijadikan pola latihan yang digunakan sebagai fase mempertahankan kondisi tubuh seperti stabilitas, fleksibilitas, dan juga kekuatan core. Latihan ini juga dapat diaplikasikan kepada seseorang yang baru mau memulai untuk berolahraga. Selanjutnya, sejalan dengan tubuh beradaptasi terhadap stres yang terjadi dan tubuh mengalami peningkatan dari segi kekuatan, seorang individu harus meningkatkan intensitas latihan seperti menambahkan beban eksternal.

Jawaban:

1. B. Push up, sit up

2. A. Barbel

C. C. 46 cm

Penjelasan:

Kenapa demikian,

Soal 1

Karena push up menguatkan otot lengan dengan beban tubuh, begitu pula sit up

Soal 2

Karena, barbel memiliki berat yang lumayan, sehingga melatih daya otot lengan kita untuk mengangkatnya

Soal 3

Karena, tidak mungkin jarak maksimal dalam satuan mm.

Semoga membantu

Asked by wiki @ 26/08/2021 in IPS viewed by 4588 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in IPS viewed by 4511 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in IPS viewed by 4017 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in IPS viewed by 3827 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in IPS viewed by 3505 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in IPS viewed by 3281 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in IPS viewed by 3054 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in IPS viewed by 2687 persons

Asked by wiki @ 12/08/2021 in IPS viewed by 2491 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in IPS viewed by 2417 persons

Asked by wiki @ 08/12/2021 in IPS viewed by 2373 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in IPS viewed by 2368 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in IPS viewed by 2309 persons

Asked by wiki @ 12/08/2021 in IPS viewed by 2286 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in IPS viewed by 2260 persons

contoh perubahan ruang sebagai akibat perkembangan teknologi transportasi di negara Laos adalah pembangunanA. BANDARA LUANG PRABANGB. BANDARA SUVARNAB … HUMIC. BANDARA NIMOY AQUINOD. BANDARA DON MUANG TOLONG SIAPAPUN JAWAB YA KK​

meurut kalian pandemi Covid-19 termasuk dalam perubahan Sosial budaya yang seperti apa jika dilihat berdasarkan sudut pandang masyarakat?​

benua Asia Timur: nama negara. ibu kota. iklim. perekonomian. SDA. kependudukan. luas wilayah​

Kerja sama Indonesia dengan semua negara di kawasan Asia Tenggara (ASEAN) termasuk kerja sama... a. bilateral b. multitateral c. internasional d. regi … onal

nama daerah pakaian adat rumah adat​

Tolong Kak Pls Besok Di Kumpul​

mengapa faktor individu dan faktor ekonomi dapat menghambat mobilitas sosial​

1. berapa persen jumlah penduduk benua Australia tahun 2020?2. berapa persen jumlah penduduk benua Amerika tahun 20203. berapa persen jumlah pendu … duk benua Eropa tahun 2020?4. berapa persen jumlah penduduk benua Antartika tahun 2020? ​

perjalanan Ir Soekarno dari lahir hingga sukses ​

beri contoh bentuk bentuk interaksi manusia dengan lingkungan sekitar ​