Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot kaki kecuali

Halodoc, Jakarta - Melatih kekuatan otot kaki merupakan hal yang penting dilakukan guna menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, paha belakang, dan otot betis. Untuk melakukan sejumlah gerakan, kamu tidak perlu repot untuk datang ke gym. Pasalnya, gerakan ini bisa kamu lakukan di rumah bermodalkan selembar matras. Berikut ini gerakan guna melatih kekuatan otot kaki:

Baca juga: Ini Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Pandemi Corona

1.Gerakan Squats

Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan dengan cara berikut ini:

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
Jaga posisi punggung tetap lurus.
Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.
Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik.
Naikkan ke posisi berdiri.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

2.Gerakan Split Squat

Gerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya:

Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh.
Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja.
Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai.
Jangan lupa untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
Tahan posisi tersebut, kemudian naikkan ke posisi awal.
Ganti dengan kaki kanan.
Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi kaki.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga ala Gym yang Bisa Dilakukan di Rumah

3.Gerakan Calf Raise

Gerakan calf raise bisa disebut dengan latihan betis. Sama dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini juga berguna untuk mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah. Begini cara melakukan gerakan tersebut:

Berdiri dengan satu kaki dengan sisi kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.
Jaga agar tulang belakang tetap lurus.
Tahan posisi ini selama beberapa detik.
Lakukan gerakan yang sama pada kaki lainnya.
Ulangi gerakan sebanyak 15 kali di setiap sisi.

4.Gerakan Side Leg Raises

Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif yang membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:

Berbaring miring dan luruskan kaki.
Angkat kaki ke arah langit-langit.
Kemudian turunkan perlahan.
Pastikan area pinggul dan pantat terangkat.
Ulangi 12 kali di setiap sisi.

5.Gerakan Side Lunges

Side Lunges merupakan gerakan yang dapat membantu memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan ini melibatkan semua otot paha depan, paha belakang, betis, dan glutes. Begini cara melakukan gerakan side lunges:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan jaga punggung tetap lurus.
Ambil langkah besar ke samping.
Pastikan tubuh tetap tegak dan turunkan lutut kaki hingga 90 derajat.
Tahan dada pada posisi lurus dan kencang.
Ulangi di sisi lainnya.
Lakukan gerakan sebanyak 3 kali di setiap sisi.

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Jika kamu mengalami keluhan seperti nyeri sendi atau otot setelah melakukan sejumlah gerakan tersebut, silahkan diskusikan dengan dokter di aplikasi Halodoc, ya! Masalah kesehatan yang dialami saat melakukan sejumlah gerakan tersebut biasanya terjadi pada seseorang yang tidak aktif berolahraga, atau terkilir saat mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut.

Referensi:

Medical New Today. Diakses pada 2020. What are the best foot exercises for healthy feet?

Healthline. Diakses pada 2020. 9 Foot Exercises to Try at Home.

Lihat Foto

DragonImages

Ilustrasi push up

KOMPAS.com - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari.

Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni.

Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.

Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat.

Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up.

Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Penjelasan tentang bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut:

Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih.

Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri.

Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya secara perlahan dan rutin.

Lima langkah mudah untuk melakukan gerakan push-up, seperti dilansir dari laman New York Times, adalah sebagai berikut:

Soal terlampir.req?

1. Yang bukan merupakan posisi pemain dalam permainan sepak bola adalah .... a. smasher b. penjaga gawang c. pemain belakang d. pemain gelandang e. pe … main depan 2. Berikut merupakan hal-hal yang harus diperhatikan dalam strategi serangan sepak bola, a. kemampuan bertahan lawan d. asal mula serangan b. titik kelemahan lawan e. pelatih lawan c. prinsip strategi serangan 3. Yang dimaksud dengan man to man marking adalah a. daerah pertahanan b. pertahanan satu lawan satu c. pertahanan beregu d. prinsip pertahanan e. penyerangan satu lawan satu 4. Pemain yang bertugas mengatur serangan dalam permainan bola voli adalah .... a. awalan b. tolakan c. lecutan a. smasher b. tosser c. kiper 5. Pemain yang bertugas melindungi tempat yang kosong saat lawan menyerang dalam bola voli adalah .... a. smasher b. tosser c. kiper 6. Urutan gerakan smes setelah memukul adalah .... d. mendarat e. menyerang d. pembendung e. penutup d. pembendung e. penutup

Buatlah rencana asesmen diagnostik non-kognitif dan kognitifnya sesuai tujuan dan tahapan asesmen diagnostik,.

apa yang di maksud dengan bola voli? note: notifnya sepi kek kuburan bang ^•^

Alat yang digunakan pada senam lantai loncat kangkang

Bentuk latihan senam aerobic mampu menciptakan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu

Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan guling lenting adalah

Pada waktu melayang di udara yang perlu diperhatikan adalah menjaga ….

Saat melakukan gerakan berguling kedepan,kepala merunduk kedada,dilakukan pada saat

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati hut republik indonesia. ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuat … an otot yang dilatih, yaitu ....