Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke belakang dengan menggunakan posisi awalan berdiri?

Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan guling belakang adalah awalan. Tahapan awal guling ke belakang dilakukan dengan posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

Table of Contents Show

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang
Fleksibilitas
Pelajari lebih lanjut
Detil jawaban
Video yang berhubungan

Guling belakang atau back roll termasuk dalam gerakan senam lantai tanpa alat.

Dilansir dari modul pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian guling belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Guling belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Dalam pelaksanaannya, guling depan membutuhkan kekuatan kedua tangan. Sebab, kedua tangan digunakan untuk menumpu saat melakukan gerakan mengguling ke belakang.

Cara Melakukan Guling Belakang

Agar terhindar dari cedera, gerakan guling belakang harus dilakukan dengan menggunakan teknik yang tepat.

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan guling ke belakang adalah awalan.

Posisi jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat, kepala menunduk dan dagu rapat ke dada, kedua tangan bertumpu sejajar di lantai merupakan tahapan gerak awal dalam melakukan guling ke belakang.

Berikut adalah urutan gerakan guling belakang.

1. Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok. Kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.

3. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

4. Saat posisi punggung di matras, letakkanlah tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

5. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

6. Sesudah berguling ke belakang, posisikanlah tubuh ke sikap awal yaitu jongkok.

Sumber : https://www.kompas.com/sports/read/2022/04/07/21400078/tahapan-awal-gerakan-guling-ke-belakang?page=all

Komentar

Belum ada komentar

Mau menambahkan komentar ?

Tim Sportstars

Sabtu, 12 Maret 2022, 12:54 WIB

Cara Melakukan Guling Belakang (Foto: Kemendikbud)

CARA melakukan guling belakang bisa dipelajari. Guling Belakang atau disebut back roll adalah kelompok gerakan dari senam lantai yang bergerak ke belakang bentuk membulat menggunakan tubuh bagian punggung. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan unsur kelentukan atau kelenturan tubuh. Begitu juga dengan guling depan.

Berguling ke belakang lebih sulit dipelajari daripada berguling ke depan, meskipun secara teknis tubuh melewati posisi yang sama, tetapi dalam praktiknya itu berbeda dengan berguling ke depan.

Baca Juga : 2 Sikap Permulaan Guling Lenting dan Cara Melakukannya

Untuk lebih ringkasnya, dilansir dari beberapa sumber, Sportstars.id telah merangkum bagaimana cara melakukan gerakan guling belakang dan juga manfaatnya. Berikut penjelasan lengkapnya:

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang

Berdiri dengan posisi kaki dan punggung lurus dengan posisi tangan di samping.
Berjongkok dengan posisi membelakangi matras dan tangan di atas lutut
Posisikan panggul pada matras dan tundukan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada.
Dorong badan ke belakang untuk melakukan gerakan guling.
Letakkan tangan tepat di bawah pinggul untuk mengangkat kaki (seperti braket belakang)
Turunkan kaki
Gunakan tangan untuk membantu ke posisi duduk.
Selesai dan berdiri ke posisi awal

Cara Melakukan Guling Belakang

Perhatian pertama yang harus diperhatikan adalah keamanan leher. Dalam praktiknya harus memiliki kekuatan lengan yang cukup untuk melepaskan tekanan pada leher. Berguling ke belakang membangun kekuatan di seluruh tubuh serta kesadaran kinestetik. Berikut adalah area kelenturan dan kekuatan yang akan diperoleh ketika melakukan guling belakang:

Fleksibilitas

Fleksibilitas leher diperlukan untuk menghindari cedera pada leher
Fleksibilitas pada hamstring dan punggung bawah penting dilakukan saat akan melalui posisi kompresi
Mengharuskan pergelangan tangan untuk meletakkan tangan kembali pada posisi yang benar sebelum mendorong

Guling belakang memiliki beberapa variasi gerakan. Salah satu variasi gerakan pada guling belakang adalah guling belakang dengan awalan berdiri.

Pembahasan

Guling belakang adalah gerakan berguling ke belakang dengan menggunakan tubuh bagian belakang, mulai dari panggul, pinggang, punggung, dan tengkuk. Guling belakang merupakan salah satu gerakan pada senam lantai. Guling belakang memiliki beberapa variasi gerakan, salah satunya adalah guling depan dengan awalan berdiri. Berikut adalah cara melakukan gerakan guling depan dengan awalan berdiri.

Awalan dilakukan dengan berdiri membelakangi matras dengan posisi kedua kaki rapat.
Kedua tangan ditekuk di samping badan dan telapak tangan berada di samping telinga. Telapak tangan menghadap ke atas.
Kemudian tekuk kedua lutut dan letakkan panggul ke matras secara perlahan.
Kemudian dorong badan ke belakang untuk berguling.
Ketika punggung menyentuh matras, tarik kedua kaki ke depan hingga jari-jari kaki menyentuh matras di depan kepala.
Kemudian lakukan tolakan pada matras dengan kedua tangan.
Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan jongkok, kemudian berdiri tegap.