Apakah membakar kalori bisa menurunkan berat badan

Halodoc, Jakarta - Beberapa orang berpikir kegiatan membakar kalori tidak menyenangkan. Kamu harus lari di luar ruangan panas-panasan atau berolahraga di dalam ruangan yang membosankan. Faktanya, kegiatan membakar kalori tidak hanya melalui olahraga saja. Beberapa kegiatan yang dilakukan sehari-hari ternyata juga bisa membakar kalori kamu. Berikut ini beberapa cara membakar kalori yang bisa kamu dicoba sendiri di rumah:

1. Sering Tertawa

Salah satu cara membakar kalori yang pertama adalah dengan tertawa. Di dalam tubuh seseorang terdapat hormon stres, salah satunya kortisol. Senyawa ini berperan dalam menstimulasi seseorang untuk makan, menurunkan metabolisme setelah makan, serta menyimpan lemak. Ketika tertawa, pengaruh kortisol terhadap tubuh akan diminimalkan. Proses pembakaran kalori pun akan meningkat dengan seiring peningkatan frekuensi jantung saat tertawa mulai 10 – 20 persen. Dengan meningkatnya frekuensi jantung seseorang, metabolisme tubuh akan meningkat. Hal ini berarti tubuh akan membakar kalori setelah tertawa.

2. Minum Air Dingin

Salah satu cara membakar kalori berikutnya adalah dengan minum air dingin. Banyak orang menyangka bahwa minum air dingin dapat mendorong penumpukan lemak sehingga banyak yang melarang minum air dingin saat sedang diet penurunan berat badan. Namun faktanya, minum air dingin justru dapat membantu tubuh membakar kalori. Saat minum air dingin, tubuh akan meningkatkan metabolisme untuk menghasilkan panas agar suhu tetap terjaga sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori.

3. Mengunyah Permen Karet

Salah satu cara membakar kalori berikutnya adalah dengan mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga mengurangi asupan kalori dari makanan. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Rhode Island, Amerika Serikat. Penelitian tersebut mendapati bahwa orang yang mengunyah permen karet mengonsumsi kalori lebih sedikit saat makan siang dan tidak mengonsumsi makanan yang lebih banyak lagi pada waktu makan selanjutnya. Namun, pastikan pastikan permen karet yang kamu pilih yang bebas gula.

4. Donor Darah

Salah satu cara membakar kalori berikutnya adalah dengan cara donor darah. Saat mendonorkan darah, jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh akan meningkat. Setelah proses donor darah, tubuh membutuhkan energi untuk membentuk protein baru, sel darah merah dan komponen darah lainnya untuk menggantikan darah yang hilang sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak.

5. Berbelanja

Salah satu cara membakar kalori berikutnya adalah dengan berbelanja. Saat berbelanja, kebanyakan wanita tidak sadar bahwa sebenarnya sedang berolahraga ringan. Coba hitung berapa langkah yang kamu hasilkan saat berbelanja? Setiap langkah ini tentu membakar kalori yang ada dalam tubuh, terlebih jika berjalan cepat dan menaiki tangga saat berbelanja. Ini merupakan salah satu cara membakar kalori yang menyenangkan terutama bagi wanita.

Itulah beberapa cara membakar kalori yang kamu langsung bisa dicoba di rumah. Ada baiknya kamu tetap berolahraga untuk menjaga kesehatan dan membuat tubuh kamu makin fit. Agar badan kamu tetap bugar ada baiknya kamu secara rutin mengecek kesehatan tubuh. Jika kamu punya pertanyaan lain seputar cara membakar kalori, jangan ragu bertanya pada dokter Halodoc. Kamu bisa memanfaatkan fitur Contact Doctor di aplikasi Halodoc via Chat, dan Voice/Video Call untuk bertanya dengan dokter. Yuk, download aplikasi Halodoc di App Store atau Google Play sekarang juga!

Baca Juga:

• 6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
• 4 Latihan Kardio yang Efektif Turunkan Berat Badan
• Kiat Menjaga Berat Badan Ideal yang Tahan Lama

Jakarta, CNN Indonesia --

Cara membakar 1000 kaloridalam sehari juga bisa saja dilakukan, asal Anda mau berolahraga. Tanda adanya aktivitas fisik, mustahil kalori dalam tubuh bisa hilang begitu saja.

Namun, perlu diketahui juga bahwa olahraga dengan intensitas berat dalam waktu lama membutuhkan keseimbangan.

Mengutip Live Strong, membakar 1.000 kalori per hari cukup berbahaya bagi tubuh apabila tidak menyeimbangkan asupan sebagai bahan energi yang nantinya akan dibuang.

Misalnya saja konsumsi makanan bernutrisi dengan porsi cukup sebelum berolahraga, serta memastikan kondisi badan yang prima. Berikut jenis olahraga yang efektif membakar kalori.

1. Lari

Lari dengan kecepatan sedang termasuk olahraga yang bisa membakar kalori dalam waktu singkat.

Menukil Harvard Health Publishing, lari selama 60 menit dapat membakar sekitar 600-800 kalori. Jumlah tersebut tentunya akan menyesuaikan dengan berat badan.

2. Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15,9 mph selama 60 menit dinilai mampu membakar 1.000 kalori.

Sedangkan bersepeda dengan kecepatan sekitar 16 hingga 19 mph dapat membakar 1.000 kalori dalam waktu 56 sampai 83 menit.

3. HIIT (High-intensity interval training)

Cara membakar 1000 kalori dalam sehari bisa juga dilakukan dengan latihan intensitas tinggi (HIIT) seperti jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan banyak lagi.

Anda juga bisa mencoba yang lebih ringan seperti lari dengan kecepatan sedang selama 2 menit non-stop atau sprint (lari cepat) sekitar 1 menit. Lakukan secara berulang.

4. Lompat tali

Olahraga lompat tali atau jumping rope dapat membakar sekitar 10-14 kalori per menit. Anda dapat menyesuaikan durasi dengan kemampuan tubuh.

Harvard Health Publishing mencatat, orang dengan berat badan 56 kilogram dapat membakar 1.000 kalori dengan lompat tali selama 100 menit.

Apabila olahraga dengan intensitas berat dan durasi lama tidak mampu Anda lakukan, maka Anda bisa mencoba olahraga lain seperti aerobik atau berenang.

Selain berolahraga, Anda tetap perlu mengimbanginya dengan membatasi asupan kalori harian. Besarannya menyesuaikan dengan berat badan masing-masing.

Perbanyak konsumsi sayuran hijau yang tinggi serat dan buah-buahan. Perbanyak juga asupan protein dan hindari asupan lemak jenuh.

Berikut makanan-makanan yang bisa Anda konsumsi untuk diet seimbang.

1. Sayuran hijau

Kale, brokoli, labu siam, wortel, jamur, kembang kol, rumput laut, bayam, seledri, lobak, kangkung, sawi hijau, dan lainnya.

2. Buah-buahan

Pepaya, apel, pir, jeruk, lemon, stroberi dan varian buah beri lainnya, melon, semangka, kiwi, nangka, pisang, dan tomat.

3. Protein

Telur, dada ayam, udang, almond, keju cottage, susu rendah lemak, ikan tuna, salmon, daging sapi tanpa lemak, dan plain atau Greek yoghurt.

Cara membakar 1000 kalori dalam sehari dengan berolahraga memang efektif menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya tak dilakukan terlalu sering.

Olahraga terlalu berat bisa mengakibatkan kelelahan hingga cedera, khususnya bagi Anda yang tidak terbiasa.

Secara ideal, Anda cukup bergerak aktif setiap hari minimal 30 menit. Cara ini juga cukup ampuh dalam membakar kalori.

(avd/asr)

[Gambas:Video CNN]

Berapa kalori dalam 1 kg?

Berapa kalori yang harus dibakar dalam 1 hari?

Berapa kalori yang dibakar untuk menurunkan berat badan?

Apa ciri ciri kalori terbakar?