Apakah bagus mandi di malam hari?

KOMPAS.com - Mandi adalah kegiatan yang paling menyenangkan karena membuat tubuh terasa segar dan lebih siap untuk memulai aktivitas.

Table of Contents Show

Membuat tubuh lebih segar dan waspada
Meningkatkan sistem imun
Menenangkan otot yang nyeri setelah olahraga
Membuat badan terasa dingin
Mandi air dingin malam hari
Apa efek mandi di malam hari?
Mandi malam yang bagus jam berapa?
Apakah mandi malam hari aman?
Apa manfaat mandi jam 1 malam?

Namun, apakah ini berlaku juga untuk mandi di malam hari?

Ternyata, banyak yang percaya bahwa mandi di malam hari sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan karena bisa menyebabkan rematik.

Banyak juga yang percaya bahwa mandi malam karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Mandi Air Dingin

Berikut adalah manfaat dan akibat mandi malam sebelum tidur yang perlu diketahui.

Membuat tubuh lebih segar dan waspada

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Amerika yang dimuat pada Jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise pada tahun 2003, menunjukkan bahwa mandi dengan menggunakan air dingin membuat tubuh bisa mengaktifkan sistem saraf simpatis.

Akibatnya, tubuh mengeluarkan hormon norepinefrin yang berguna untuk memperlancar peredaran darah sehingga bisa menghangatkan tubuh.

Namun sayangnya, tubuh juga mengeluarkan hormon kortisol yang berguna untuk membuat badan lebih berenergi.

Padahal biasanya hormon kortisol ini menurun jumlahnya ketika tengah malam sehingga badan terasa lebih lelah dan bisa tidur lebih nyenyak.

Healthline juga berpendapat bahwa naiknya level hormon kortisol setelah mandi di malam hari bisa membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Untuk itu disarankan untuk tidak mandi menggunakan air dingin di malam hari.

Baca juga: Mandi dengan Air Dingin Bisa Bantu Diet, Mitos atau Fakta?

Meningkatkan sistem imun

Mandi dengan menggunakan air dingin dianggap bisa membuat badan lebih sehat jika dibandingkan dengan menggunakan air hangat, meskipun dilakukan pada malam hari.

Untuk membuktikan hal ini, sebuah penelitian dilakukan oleh beberapa ahli dari Belanda di dalam Jurnal Plos One pada tahun 2018.

Penelitian ini melibatkan 3018 partisipan yang dibagi menjadi empat kelompok yang masing-masing diminta untuk mandi dengan menggunakan air hangat atau dingin selama 30 hari.

Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan yang mandi dengan menggunakan air dingin tidak sakit atau gejala sakit yang dirasakan tidak parah selama periode 30 hari tersebut.

Teori yang muncul kemudian adalah bahwa mandi dengan menggunakan air dingin mengurangi gejala penyakit yang dirasakan.

Sleep Advisor juga berpendapat serupa karena tubuh akan berusaha mengeluarkan panas setelah mandi air dingin.

Hal ini akan memicu proses metabolisme yang lebih cepat sehingga akan meningkatkan jumlah sel darah putih di dalam tubuh yang berguna untuk melawan serangan bakteri dan virus.

Oleh karena itu, Sleep Advisor menyarankan untuk mandi menggunakan air dingin sebelum tidur.

Menenangkan otot yang nyeri setelah olahraga

Melansir Healthline, mandi dengan menggunakan air dingin setelah melakukan olahraga atau pertandingan dinilai mampu menenangkan nyeri otot yang dirasakan.

Menurut penelitian dari Jepang di dalam Jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2018, mandi dengan menggunakan air dingin bisa menenangkan otot, meringankan kolagen di dalam ligamen dan kapsul sendi, serta meningkatkan sistem muskuloskeletal.

Rasa nyeri yang dialami setelah olahraga bisa dikurangi karena adanya efek dari mandi menggunakan air dingin.

Baca juga: Demi Kebersihan dan Kesehatan Kulit, Haruskah Kita Mandi Setiap Hari?

Membuat badan terasa dingin

Meskipun ada beberapa manfaat mandi sebelum tidur bagi tubuh, ternyata ada juga sisi negatifnya bagi tubuh.

Dari penelitian di dalam Jurnal Plos One yang sebelumnya, ditemukan bahwa ada sekitar 13 persen partisipan yang mengalami rasa dingin di beberapa bagian tubuhnya setelah mandi menggunakan air dingin, khususnya kaki dan tangan.

Namun selain itu, tidak ada efek negatif lain yang disebabkan oleh mandi air dingin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

KOMPAS.com - Mandi air dingin malam hari jelang waktu tidur mungkin terasa menyejukkan, terutama ketika cuaca sedang panas dan kita baru saja melakukan aktivitas di luar ruangan.

Namun, apakah mandi air dingin di malam hari dapat memberi manfaat atau justru berbahaya bagi kesehatan?

Baca juga: Bolehkah Mandi Saat Demam?

Mandi air dingin malam hari

SHUTTERSTOCK/MAMA_MIA Mandi air dingin malam hari mungkin tidak meningkatkan kualitas tidur karena sifat stimulasi dari air dingin.

Melansir Sleep Foundation, para peneliti mencoba mandi air dingin malam hari untuk mengoptimalkan suhu tubuh untuk tidur. Hasilnya beragam.

Sebuah studi menemukan, atlet yang membenamkan diri dalam air dingin selama 10 menit setelah olahraga malam hari mengalami penurunan suhu inti tubuh, lebih sedikit gairah malam hari, dan tidur lebih nyenyak dalam tiga jam pertama tidur.

Namun, tidak semua penelitian tentang mandi air dingin malam hari menjanjikan.

Studi lain menemukan bahwa berendam dalam air dingin setelah olahraga malam meningkatkan suhu tubuh inti pada awalnya, namun kemudian menyebabkan suhu tubuh inti lebih rendah pada empat hingga lima jam kemudian.

Meski begitu, penurunan suhu tubuh ini tampaknya tidak memengaruhi kualitas tidur.

Peserta penelitian juga mengalami peningkatan detak jantung setelah mandi air dingin malam hari.

Studi serupa terhadap pemain sepak bola remaja menemukan bahwa berendam di air dingin setelah sesi latihan malam tidak memengaruhi tidur mereka.

Lebih jauh, mandi air dingin malam hari mungkin tidak meningkatkan kualitas tidur karena sifat stimulasi dari air dingin.

Melansir Healthline, sebuah studi tentang paparan dingin menemukan bahwa tubuh melepaskan kortisol saat terkena dingin, termasuk ketika mandi air dingin malam hari.

Sementara studi lain menemukan bahwa peningkatan kadar kortisol di malam hari dapat menyebabkan kurang tidur. Ini bisa menunjukkan bahwa mandi air dingin sebelum tidur mungkin kurang bermanfaat untuk tidur.

Penelitian lainnya membandingkan dorongan energi dari mandi air dingin dengan efek minum kafein.

Konon, mandi dengan air dingin mungkin memberikan manfaat, tapi tidak terkait dengan tidur.

Para atlet terkadang menggunakan air dingin untuk mengurangi nyeri otot dan kelelahan.

Secara anekdot, orang-orang mengklaim mandi air dingin dapat meningkatkan suasana hati dan mengoptimalkan aliran darah untuk kulit dan rambut yang lebih sehat. Namun, tidak semua manfaat ini sudah dibuktikan secara ilmiah.

Berendam air dingin juga mungkin berkaitan dengan peningkatan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Satu studi menemukan bahwa mandi air dingin, meskipun bahkan hanya satu menit, dapat membantu mengurangi jumlah hari sakit seseorang selama musim flu hingga sekitar sepertiganya.

Ada lebih banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mandi air hangat atau panas di malam hari meningkatkan kualitas tidur.

Namun, atlet mungkin menemukan bahwa mandi air dingin membantu mereka mengurangi kekakuan otot, sehingga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dengan mengurangi ketidaknyamanan.

PEXELS/RON LACH Jika berencana mandi di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur, pertimbangkan untuk menghindari suhu yang terlalu ekstrem.

Jika Anda berencana mandi di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur, pertimbangkan untuk menghindari suhu yang terlalu ekstrem.

Menurut ahli saraf tidur dari Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, Rachel Salas, MD, mandi dengan air yang terlalu panas atau terlalu dingin sebelum tidur bisa memicu masalah tidur.

Sebab, suhu air tersebut akan sangat berbeda dengan suhu awal tubuh.

Usahakan untuk mandi dengan suhu yang lebih moderat jika ingin segera tidur.

Kepala kedokteran tidur dari Northwestern University, Phyllis Zee, PhD mengatakan kepada The Washington Post bahwa mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur dapat bermanfaat.

Mandi air hangat akan menghangatkan tangan, kaki, dan kepala, sehingga panas akan meninggalkan bagian tubuh yang lebih sentral, seperti dada atau perut.

Dengan begitu, suhu tubuh akan menurun dan lebih dingin. Proses ini membantu kita untuk tidur lebih cepat.

Baca juga: Demi Kesehatan Kulit, ini Suhu Air yang Tepat untuk Mandi

Apa efek mandi di malam hari?

Selain bisa meningkatkan gejala penyakit ramatik, efek mandi malam lainnya yaitu bisa menyebabkan asma kambuh. Perubahan suhu yang mendadak diketahui bisa memicu gangguan pada pernapasan. Tak hanya asma, mandi di malam hari juga bisa menyebabkan penyakit pernapasan lainnya seperti sinusitis menjadi kambuh.

Mandi malam yang bagus jam berapa?

Meski mandi malam tetap menyehatkan selama hal itu dilakukan dengan cara tepat, sebaiknya miliki mandi sebelum jam 5 sore.

Apakah mandi malam hari aman?

Fakta Keamanan Mandi Sebelum Tidur Malam Mandi sebelum tidur malam boleh dilakukan, kok. Berbagai penelitian telah membuktikan, mandi sebelum tidur malam dengan air hangat bisa mempercepat waktu tidurmu 10 menit dari biasanya dan juga membuat tidur lebih nyenyak.

Apa manfaat mandi jam 1 malam?

Dengan mandi malam, Anda juga akan mendapatkan manfaat terhindar dari stres serta kecemasan. Mandi di malam hari dipercaya bisa merangsang produksi endorfin dan noradrealin dalam tubuh. Kedua senyawa tersebut dapat memberikan efek seperti obat antidepresan. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih tenang dan nyaman.