Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani

Lihat Foto

Table of Contents Show

1. Daya Tahan [endurance]
2. Kekuatan [Strength]
Dijawab oleh ### Pada Sun, 24 Jul 2022 03:08:20 +0700 dengan Kategori Penjaskes dan Sudah Dilihat ### kali
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Unsplash/Eagle media Pro2

Ketika berolahraga, minumlah setiap 15 atau 20 menit sekali agar tubuh tak dehidrasi.

KOMPAS.com - Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya.

Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.

Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak sama.

Oleh karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat [2009] karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni:

1. Daya Tahan [endurance]

Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula.

Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:

Daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain.
Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain.

2. Kekuatan [Strength]

Baca juga: Ukuran Lintasan Lari

Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.

Lihat Foto

shutterstock

Ilustrasi lari cepat

KOMPAS.com - Latihan fisik secara teratur adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Dalam melakukan aktivitas fisik, terdapat prinsip-prinsip latihan yang harus dipenuhi agar mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya [dari kerja yang dilakukan sehari-hari] tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Kebugaran jasmani merupakan faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Jika tubuh dalam kondisi sehat dan bugar, seseorang akan bisa melakukan aktivitas secara lancar.

Adapun, unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.

Kebugaran jasmani bisa dijaga dan ditingkatkan dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Dikutip dari Modul Tema 16 Pahlawan Kesehatan [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, latihan kebugaran jasmani setidaknya terdapat tiga gerak dasar yaitu move, lift, dan stretch.

1. Move

Move yaitu gerak kontinu-ritmis yang menggunakan otot-otot besar tubuh, baik anggota gerak atas maupun bawah. Contoh gerakan dasarnya adalah berjalan, berlari, melompat, dan meloncat.

Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung serta membantu membakar lemak dalam tubuh.

2. Lift

Lift adalah gerak melawan beban, baik beban berat badan sendiri maupun beban dari luar seperti dumble atau barbel. Gerakan ini bertujuan untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot.

3. Stretch

Stretch adalah gerakan meregangkan sendi dan mengulurkan otot yang dapat dilakukan secara statis maupun dinamis. Tujuan gerakan ini adalah meningkatkan kelenturan sendi dan otot.

Lihat Foto

UNSPLASH/SAM MOQADAM

Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran.

Baca juga: 4 Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani Seseorang

Klik Untuk Melihat Jawaban

#Jawaban di bawah ini, bisa saja tidak akurat dikarenakan si penjawab mungkin bukan ahli dalam pertanyaan tersebut. Pastikan mencari jawaban lain dari berbagai sumber terpercaya, sebelum mengklaim jawaban tersebut adalah benar. Semangat Belajar..#

Dijawab oleh ### Pada Sun, 24 Jul 2022 03:08:20 +0700 dengan Kategori Penjaskes dan Sudah Dilihat ### kali

- Joging.

- Berjalan.

- Bersepeda.

- Gerakan naik turun tangga.

- Berenang.

## Jadikan Jawaban Tercerdas

## Rajinlah Dalam Belajar

Jawaban:

melakukan senam setiap hari / setiap pagi

Penjelasan:

senam dapat membuat tubuh mengeluarkan keringat dan lebih sehat

[bagi yang gemuk kalau senam bisa jadi langsing]

maaf jika jawaban saya salah

terima kasih:]

Baca Juga: Hasil dari 4/5-3/4 = tolong ya kakak kakak sebentar lagi deadline tugas

nya plsssssâ€‹

op.dhafi.link/jawab Merupakan Website Kesimpulan dari forum tanya jawab online dengan pembahasan seputar pendidikan di indonesia secara umum. website ini gratis 100% tidak dipungut biaya sepeserpun untuk para pelajar di seluruh indonesia. saya harap pembelajaran ini dapat bermanfaat bagi para pelajar yang sedang mencari jawaban dari segala soal di sekolah. Terima Kasih Telah Berkunjung, Semoga sehat selalu.

Merdeka.com - Merdeka.com - Kepolisian Resor Palopo, Sulawesi Selatan menetapkan sebelas mahasiswa dalam kasus meninggalnya seorang satpam Kejaksaan Negeri [Kejari] Palopo, Abdul Azis, akibat tertimpa pagar yang roboh. Dari 11 tersangka, sembilan mahasiswa sudah ditahan. Kepala Satuan Reserse Kriminal Polres Palopo, Inspektur Satu Akhmad Risal menjelaskan, dua tersangka yang belum ditahan telah dimasukkan dalam daftar pencarian orang [DPO]. "Ada sebelas orang tersangka, yang ditahan sembilan ora
Bola.com, Jakarta - Manchester United [MU], Real Madrid, hingga Juventus rela merogoh kocek dalam-dalam untuk mendatangkan Cristiano Ronaldo. Meski harus membayar gaji yang besar untuk kapten timnas Portugal, klub-klub tersebut meraup keuntungan. Tidak hanya trofi juara liga, mereka juga mendapat pemasukan dari spoonsor hingga hal lainnya karena Ronaldo. Kini Cristiano Ronaldo dikabarkan akan hengkang dari MU. Alasannya karena Setan Merah tidak berlaga di Liga Champions. Bahkan sang agen Ronaldo
Ad•eBay
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Shop 80 rare and priceless authenticated sneakers.
Peraih medali perunggu 400m Kejuaraan Dunia asal Inggris Raya Matthew Hudson-Smith mengatakan ia berusaha mengakhiri hidupnya tahun lalu saat ia berjuang dengan masalah kesehatan mental, cedera, utang dan isolasi selama ...
Perusahaan induk Google Alphabet Inc , memecat seorang insinyur senior mereka yang menyebut chatbot kecerdasan buatan LaMDA sebagai makhluk yang memiliki kesadaran penuh.Google ...
Gubernur Nusa Tenggara Timur [NTT] Viktor Bungtilu Laiskodat dan Presiden Timor Leste Jose Ramos-Horta membahas kebijakan zona perdagangan bebas [free trade zone] di wilayah perbatasan RI-Timor Leste ...
Ad•Guardian Australia
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
After achieving great results in Indonesia, coral restoration project - Hope Grows - has come to Australia.
Kecantikan Enzy Storia tak perlu diragukan lagi. Tak hanya cantik ia juga cukup piawai menghibur pemirsa di rumah bersama host Tonight Show lainnya. Kecantikan serta pesona Enzy rupanya sering bikin salfok netizen, bahkan ia disebut mirip boneka barbie lho. Simak selengkapnya di sini yuk!
Polda Metro Jaya menjadwalkan pemeriksaan lanjutan terhadap Roy Suryo sebagai tersangka kasus meme stupa Candi Borobudur pada Kamis [28/7].Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Pol Endra Zulpan ...
Bola.com, Bandung - Persib Bandung akan melakoni laga tandang melawan Bhayangkara FC di Liga 1 2022/2023. Duel kedua tim digelar di Stadion Wibawa Mukti, Cikarang, Bekasi, Minggu [24/7/2022]. Armada Maung Bandung akan mendapat dukungan penuh pada laga nanti. Ribuan bobotoh diprediksi bakal membanjiri stadion berkapasitas 30ribu tempat duduk tersebut. Seorang pengurus Viking Persib Club, Dadan Gareng, mengatakan bahwa tiket laga Persib Bandung kontra Bhayangkara sudah habis terjual. Viking sendir
Ad•Seniors Discount Club
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
300 pages of deals and discounts inside. You'll never miss out on a discount again!
Wali Kota Bogor, Jawa Barat Bima Arya Sugiarto memperkenalkan jalur lari pagi masyarakat di daerahnya yang bermuara di Taman Sempur, sebagai kota yang mengusung wisata olahraga kepada Gubernur Jawa Tengah Ganjar ...
Septia Yetri istri Putra Siregar kini tengah ramai disorot. Di saat sang suami mendekam di tahanan ia harus menghadapi tudingan plagiat yang dilayangkan pihak MS Glow. Selain itu, ia harus berjuang mengasuh ketiga anaknya sendirian tanpa kehadiran sang suami. Simak selengkapnya di sini!
Merdeka.com - Merdeka.com - Wakil Gubernur Jawa Barat, Uu Ruzhanul Ulum meminta agar dugaan kasus perundungan di Kabupaten Tasikmalaya yang menyebabkan korbannya meninggal dunia bisa diselesaikan secara kekeluargaan dan tidak berlanjut ke meja hijau. Ia memandang bahwa aksi tersebut hanya candaan. Uu menyatakan bahwa dirinya sudah melakukan komunikasi dengan Komisi Perlindungan Anak Indonesia [KPAID] Kabupaten Tasikmalaya untuk mengetahui lebih jelas perkara tersebut. Langkah itu dilakukannya ka
Ad•Charter Hall
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Discover the benefits of investing in commercial property with Charter Hall
Mandiri Tunas Finance [MTF] menawarkan berbagai promo untuk pembelian mobil baru, serta penawaran menarik lainnya dari multiguna atau CashAja di pameran kendaraan listrik pertama di Indonesia Periklindo ...
Kepala Staf Kepresidenan Moeldoko mencoba salah satu mobil listrik yang dipamerkan pada ajang Periklindo Electric Vehicle Show [PEVS] 2022, di JIExpo Kemayoran, Jakarta, ...
Lembaga Kantor Berita Nasional [LKBN] ANTARA Biro Kalimantan Tengah dan BPJS Kesehatan Cabang Kota Palangka Raya mempererat kerja sama dalam publikasi, sosialisasi, dan edukasi program Jaminan Kesehatan Nasional Kartu ...
Ad•SFR Beats
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Monetize in more places, keep more royalties, and get more rights. Downloading R&B Beats is easy! Do more of what you love at SFR Beats
Pemanfaatan moda transportasi kereta api ringan atau LRT telah menjadi sebuah tren tersendiri bagi kalangan pelajar dan mahasiswa di Kota Palembang, Sumatera Selatan.Kepala Balai Pengelola Kereta Api ...
Perusahaan Listrik Negara [PLN] telah membangun 139 Stasiun Pengisian Kendaraan Listrik Umum [SPKLU] di seluruh Indonesia sebagai bagian dari upaya mendukung pengembangan kendaraan listrik di ...
Jawa Timur kembali meraih penghargaan sebagai provinsi layak anak tahun 2022 dari Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak [Kemen PPPA] RI.Dalam keterangan tertulis yang diterima ...
Ad•Shares in Value
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Amidst a mining boom that has no end in sight, Aussie mining stocks are unrivalled and offer access to one of the best export markets in the world.
Direktur Saya Perempuan Antikorupsi [SPAK] Indonesia Maria Kresentia menyampaikan perempuan, dalam hal ini ibu, memiliki kesempatan sosial yang besar dalam menyebarkan nilai-nilai antikorupsi dalam kehidupan ...
Aliya Rajasa tinggal menghitung hari jelang persalinan anak keempatnya. Untuk mengenang momen kehamilannya, beberapa waktu lalu ia sempat menjalani sesi pemotretan maternity. Sang suami, Edhie Baskoro Yudhoyono atau Ibas dan ketiga anak mereka juga ikut ambil bagian dalam pemotretan tersebut.
Pengguna jalan diminta mewaspadai potensi terjadinya kemacetan lalu lintas selama sepekan ke depan akibat terimbas pekerjaan perbaikan jalan di tiga titik Ruas Tol Jakarta-Cikampek."Tidak ada ...