Air es bikin gemuk apa kurus?

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi air putih, termasuk air es. Selain menyegarkan, minum air dingin atau air es dipercaya bisa menurunkan berat badan dan memperlancar sistem pencernaan.

Air dibutuhkan oleh semua sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh agar mampu berfungsi dengan baik. Minum air yang cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, minum banyak air putih atau air es sebelum makan akan membuat Anda cepat kenyang dan makan lebih sedikit, sehingga berat badan dapat turun.

Air es juga baik untuk dikonsumsi saat berolahraga karena dapat membantu mendinginkan tubuh. Efek ini membuat Anda bisa berolahraga lebih lama, sehingga kalori yang terbakar pun akan lebih banyak.

Benarkah Air Es Bisa Menurunkan Berat Badan?

Minum air es membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menghangatkan air yang masuk ke dalam tubuh, dengan cara membakar kalori untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Untuk membantu mengurangi berat badan, Anda dianjurkan minum satu gelas air putih atau air es sebelum makan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu Anda lebih kenyang, sehingga mengurangi asupan makanan.

Meski demikian, minum air es atau air putih saja tidak cukup. Anda tetap disarankan untuk rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur, serta menjauhi makanan dan minuman manis, juga makanan berlemak.

Tips Mengonsumsi Air Es dengan Sehat

Air putih atau air es memang merupakan pilihan sehat dan murah, karena tidak mengandung kalori dan bebas gula.

Air putih dianggap lebih sehat daripada minuman manis yang mengandung gula maupun pemanis buatan, sebab tambahan pemanis tersebut bisa merusak gigi dan menaikkan berat badan jika sering diminum.

Bila Anda bosan mengonsumsi air tawar, cobalah buat air es menjadi infused water, dengan merendam jeruk lemon, jeruk nipis, nanas, atau mentimun di dalamnya.

Selain itu, Anda juga dapat mencampur air mineral dengan 100% jus murni, untuk membuat minuman segar dan rendah kalori.

Meski air baik untuk kesehatan, disarankan untuk tidak minum air putih atau air es secara berlebihan, terutama jika sedang berpuasa atau makan sangat sedikit. Hal ini karena air yang masuk harus seimbang dengan kadar elektrolit.

Tubuh perlu menjaga keseimbangan elektrolitnya untuk menghindari risiko hiponatremia, yang dapat mengakibatkan serangan jantung dan bahkan kematian.

Air es memang dipercaya dapat menurunkan berat badan, tetapi pada dasarnya minum air es atau air di suhu ruang memberikan efek yang tidak jauh berbeda.

Untuk menurunkan berat badan, memperhatikan asupan air saja tidak cukup, karena perlu dibarengi dengan komitmen menerapkan gaya hidup sehat. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter terkait saran pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Terakhir diperbarui: 6 Maret 2022

Liputan6.com, Jakarta Mungkin Anda pernah mendengar seorang teman mengatakan, 'Eh kalau minum air es nanti gemuk lho'. Bagi sedang menurunkan berat badan hal itu bisa bikin panik. Namun, benarkah minum air es bikin gemuk?

Minum air es usai makan memang jadi kebiasaan sebagian orang. Katanya, minum air es terasa lebih menyegarkan dibanding air suhu ruangan.

• Air Es Jadi Bahan Sederhana Facial Wajah di Rumah, Ini Manfaatnya

Sesungguhnya, minum air putih atau air mineral kemasan bersuhu dingin tanpa tambahan yang lain tidak membuat gemuk karena nol kalori. Namun, bila air es itu dicampur dengan hal lain yang mengandung gula itu yang bisa membuat gemuk seperti disampaikan dokter spesialis gizi klinik dari FKUI-RSCM Jakarta, Diana Sunardi.

"Misalnya air es itu ditambahkan sirup, atau es teh manis. Kehadiran gula di dalam air es itu yang membuat gemuk," kata Diana saat bertemu di kawasan Jakarta Selatan pada Kamis (5/7/2018).

Saksikan juga video menarik berikut:

BE HEALTHY: Aturan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Liputan6.com, Jakarta Sebagian Anda mungkin pernah mendengar larangan minum air es karena katanya bisa membuat perut buncit maupun badan jadi gemuk. Apa betul kabar itu adalah fakta?

Health Liputan6.com melakukan penelusuran mengenai kabar tentang kebiasaan minum air es dan kegemukan. Di sebuah forum di internet pada pertengahan 2010 sempat membahas hal ini. Ada salah satu tulisan yang mengungkapkan mengenai hubungan air es dan kegemukan:

"Suhu dingin akibat es yang berkondensasi dengan air dapat membekukan makanan, terutama yang mengandung minyak (lemak akan terbekukan). Hingga pada akhirnya lemak itu bisa tertimbun dalam usus dan mengakibatkan penyempitan saluran-saluran pencernaan dan berujung pada kegemukan."

Secara ilmiah, rupanya tidak ada hubungan antara kebiasaan minum dengan suhu air tertentu dengan berat badan seseorang.

Baca juga: Cek Fakta Kesehatan: Jerawat Sembuh dengan Air Kencing?

Topik membahas soal air es yang disebut bikin gemuk ini beredar di sebuah forum diskusi Forum Sains dot com sebagaimana dikutip Health Liputan6.com pada Senin, 11 November 2019 (Aditya Eka Prawira)

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Minum Air Es Bikin Gemuk, Ini Tanggapan Dokter

Ilustrasi air lemon. (iStockphoto)

Di artikel berjudul Minum Air Es Bikin Gendut, Kata Siapa? ini, dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro Jaya, dr Diana F Suganda M Kes SpGK justru mematahkan anggapan tersebut.

Menurut Diana dalam sebuah diskusi di awal Januari 2018 bahwa air es atau air kemasan yang dimasukkan ke kulkas sebelum diminum tidak memiliki kalori sama sekali alias nol.

"Yang jahat itu, kalau kita biasanya minum air es (dicampur sesuatu). Habis makan soto, minum es teh manis. Tambahan gula itu membuat kalori bertambah," kata Diana.

Terlebih untuk orang-orang yang sedang menurunkan berat badan. Gula pada campuran air es itu yang menghambat proses peluluhan lemak. Sekadar air putih saja, sekali pun dingin, tidak bikin gendut.

Hal senada diungkapkan dokter spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-RS Cipto Mangunkusumo (FKUI-RSCM), Diana Sunardi, menyampaikan bahwa air minum yang bersuhu dingin seperti air es itu tidak akan membuat gemuk.

Alasannya, air minum tanpa tambahan apapun itu jika ditilik dari segi kalori adalah nol kalori. Beda halnya bila air es yang dimaksud sudah dicampur dengan tambahan lain yang mengandung gula. Tentu bisa membuat gemuk karena sudah tidak nol kalori lagi.

"Misalnya air es itu ditambahkan sirup atau es teh manis. Kehadiran gula di dalam air es itu yang membuat gemuk," kata wanita yang juga Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG) beberapa waktu lalu.

Lakukan trik ini agar tidak kehausan saat berpuasa. (iStockphoto)

Jadi, tidak benar kalau minum air es bikin badan melar alias gemuk atau buncit. Selama tidak ditambahkan campuran lainnya, murni hanya air putih saja, kalorinya tidak ada sama sekali. 

Apakah air es bisa bikin gemuk?

Apakah minum air es bisa bikin kurus?

Apakah air es bisa membuat perut buncit?

Apa manfaat minum air es setiap hari?