Foto: Atlet lompat jangkit (Foto: Olympics) Show
JAKARTA - Berikut pengertian lompat jangkit serta teknik dasar dan manfaatnya. Dewasa ini masyarakat sudah mengetahui macam-macam olahraga lompat atletik. Perlombaan lompat jauh dan tinggi sepertinya sudah biasa mereka lihat secara langsung maupun layar kaca. Apakah masyarakat sudah mengetahui tentang olahraga lompat jangkit? Lompat jangkit merupakan salah satu nomor perlombaan di cabang olahraga atletik. Pertandingan lompat jangkit pun sudah digelar secara nasional maupun internasional. Baca Juga : Sportpedia: 2 Gaya Lompat Jangkit Beserta Peraturan Lengkap Di Indonesia sendiri lompat jangkit ini memiliki nama lain lompat tiga langkah. Apakah kalian mengetahui Pengertian Lompat Jangkit: Teknik Dasar dan Manfaat? Jika belum kalian bisa simak informasi berikut ini. Pengertian Lompat JangkitLompat jangkit memiliki aturan dalam rangkaian lompatannya antara lain jingkat (Hop), sebuah langkah (Step) dan sebuah lompat (Jump). Hal tersebut sudah diatur oleh Federasi Atletik Dunia. Teknik Dasar Lompat JangkitDikutip dari beberapa literasi olahraga lompat jangkit ini dibagi menjadi beberapa teknik dasar, antara lain: 1. Awalan atau Ancang-Ancang Baca Juga : Sportpedia: 4 Teknik Dasar Lompat Jangkit Bagi Pemula Teknik dasar lompat jangkit ini merupakan gerakan awal sebelum lompatan. Awalan ini dilakukan dengan cara berlari sekencang-kencangnya kemudian menyentuh balok lompatan dan melakukan tolakan. Fase awalan ini bisa dilakukan langkah-langkah antara lain, persiapan start pada posisi berdiri, badan rileks dan fokuskan pandangan ke papan balok, lalu melakukan awalan berlari dengan lari kecepatan sedang kemudian kecepatan maksimal. 2. Tolakan Dalam tolakan terdapat 3 macam tolakan yaitu, waktu berjangkir, tolakan saat melangkah dan tolakan saat melompat. Tolakan ini merupakan gerakan selanjutnya setelah awalan atau ancang-ancang. 3. Irama Lompatan Irama lompatan merupakan langkah gerakan selanjutnya dari tolakan. Setiap atlet lompat jangkit diharuskan menjaga irama lompatan agar lompatan yang dihasilkan akan maksimum dan tidak melanggar peraturan. 4. Sikap Badan di Udara Teknik dasar ini sangat penting mengingat kita akan mendapatkan lompatan setinggi-tingginya setelah melakukan tolakan. Sikap badan di udara berupa menggantung, jongkok dan berjalan di udara. Di saat melayang di udara seorang atlet diharuskan menempelkan badannya selama mungkin di udara agar mendapatkan lompatan sejauh-jauhnya. 5. Sikap Mendarat Sikap mendarat dalam lompat jangkit memiliki kesamaan dengan lompat jauh. Setelah atlet melakukan lompatan, dia harus mendaratkan kakinya dengan posisi kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh tanah atau seperti sedang berjongkok. Page 2
Ragam Lainnya Pengertian Lompat Jangkit: Teknik Dasar dan Manfaat Foto: Atlet lompat jangkit (Foto: Olympics)
Manfaat Lompat Jangkit1. Menguatkan Kaki Lompat jangkit memiliki manfaat baik untuk tubuh terutama bagian kaki. Sebagian besar olahraga lompat jangkit memang menggunakan kaki sebagai alat utamanya. Disinilah mereka dapat melatih kaki, betis dan paha agar semakin kuat. Baca Juga : Lompat Jangkit: Sejarah dan Peraturan Lengkap Bagi Pemula 2. Melatih keseimbangan dan Koordinasi Tubuh Dengan melakukan lompat jangkit kita bisa melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Hal tersebut didapat dari saat kita melakukan awalan, lompatan dan mendarat. Langkah-langkah tersebut harus dilakukan dengan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik agar mendapatkan lompatan yang maksimal. 3. Menjaga Kesehatan Mental Olahraga lompat jangkit ini dapat meningkat hormon endorphin, hormon yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tingkat stress. 4. Melatih Fokus Konsentrasi dan fokus yang tinggi dibutuhkan untuk melakukan olahraga lompat jangkit ini. Melatih fokus didapatkan saat proses awalan, fokus ke tempat lompatan, tolakan dan mendarat. Fokus tingkat tinggi sangat diperlukan guna menghindari adanya cedera. 5. Memiliki Efek Kardio Lompat jangkit merupakan olahraga atletik yang bertipe olahraga kardio. Disini lompat jangkit juga bisa meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskuler. Editor : Admiraldy Eka Saputra Lompat jangkit merupakan modifikasi dari lompat jauh. Bahkan secara umum ,lompat jangkit tidak berbeda dengan lompat jauh. Perbedaannya terletak pada lompatannya.Jika pada lompat jauh atlet hanya melakukan satu kali lompatan ke bak pasir, nah dalam lompat jangkit atlet harus melakukan tiga kali fase lompatan. Lompat jangkit dalam dunia Internasional dikenal dengan nama Triple jump. Dahulu nomor cabang atletik ini dikenal dengan jingkat (hop), langkah (step) dan melompat (jump)”, sesuai dengan gerakan lompat yang dilakukan si atlet. Di dalam lompat jungkit sebenarnya terjadi tiga kali tolakan, tiga kali melayang di udara, dan tiga kali pendaratan. Jarak lompatan di ukur dari kumulatif ketiga gerakan lompat jangkit tersebut (hot-step-jump). Pengertian Lompat JauhLompat Jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerak yang dilakukan dengan berjingkat, melangkah, dan melompat untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jangkit biasanya disebut lompat tiga (triple jump) karena lompat jangkit terdiri dari tiga urutan gerak yaitu gerak berjingkat, gerak melangkah, dan gerakan melompat itu sendiri. Tiga macam gerakan tersebut dilakukan secara terpadu dan berkesinambungan dalam satu rangkaian.
Akhir gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir seperti pada lompat jauh. Lompat jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan. Jadi, selain seorang sprinter yang handal, atlet lompat jangkit juga harus memiliki kekuatan otot dan kelenturan. Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di udara ke arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Step-Jump. Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu, menumpu dua kali dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan gerakan jump atau lompat. Hasil dari suatu lompatan sangat tegantung dari kecepatan horizontal dan kekuatan pada ketiga tahapan tumpuan tesebut. Jarak antara hop, step, jump bervariasi tergantung dari kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut tumpuan yang tepat sangat membantu menjaga kecepatan. Setiap atlit lompat jangkit haruslah menguasi tiga fase tersebut yaitu hup, step dan jump yang menentukan jauhnya jarak hasil yang dicapai si atlit. Pokok persoalannya terfokus pada seberapa besar jarak hop (diukur dari papan sampai ujung kaki), jarak step (dari ujung kaki ke ujung kaki), dan jarak jump (dari ujung kaki sampai tanda terdekat pada pasir) dianggap sebagai persentase jarak lompatan yang harus dibandingkan. Teknik lompat jangkit dimana jarak fase hop paling sedikit 2% lebih besar dari pada jarak fase berikutnya yang terpanjang disebut hop-dominated, jarak fase jump paling sedikit 2% lebih besar dari pada fase terpanjang berikutnya disebut jump-dominated, dan bila tidak ada satu fasepun yang lebih panjang 2% daripada jarak terpanjang berikutnya disebut balanced. BACA: Peraturan Tetap Permainan Softball Oleh ISF Teknik Dasar Lompat JangkitTeknik dasar merupakan gerak dasar yang harus dikuasai dalam belajar gerak, demikian juga kita harus belajar teknik dasar lompat jangkit agar dapat melakukan gerakan lompat jangkit dengan benar dan menghasilkan lompatan yang maksimal. Adapun teknik dasar lompat jangkit ada 4 macam yaitu:
Awalan atau Ancang – ancang (Approach Run)Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut.
Tolakan (Take Off)Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan atau tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahap yaitu tolakan pada waktu berjingkat, tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat. Tolakan pada waktu berjingkat
Tolakan pada waktu melangkah
Tolakan pada waktu melompat
Saat Melayang di UdaraGerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit mirip gerakan melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, yang terpenting dari gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara agar hasil lompatan semakin jauh. berikut ini gerakannya:
BACA: Cara Bermain dan Ukuran Lapangan Kasti Gerakan Gaya Menggantung (Hang style atau Schnepper) saat Melayang di Udara
Gerakan Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air) saat Melayang di Udara Saat melayang di udara
Sikap MendaratCara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.
Permainan Untuk Melatih Teknik Dasar Lompat JangkitSelain faktor fisik, terutama kekuatan otot-otot tungkai yang sangat berpengaruh terhadap prestasi lompat jangkit Indonesia, faktor teknik merupakan salah satu faktor yang sangat dominan dalam menghasilkan jarak lompatan. Pengamatan di lapangan menunjukkan masih ada beberapa pelompat yang menampilkan teknik yang kurang baik. Gambaran itu misalnya menyangkut presentase selama fase hop, step, dan jump yang kurang baik, sehingga masih nampak adanya atlet yang tidak sampai mendarat ke bak lompat. Meskipun para pelompat jangkit dunia berbeda dalam tinggi badan, berat badan, dan kekuatan, kecepatan, tetapi teknik dasar yang digunakan adalah sama, dari mulai awalan (run-up), hop, step, dan jump, dimana para atlet dunia memperlihatkan aplikasi gaya (kekuatan) dengan baik, sehingga gerakannya nampak indah. Efisiensi gerak ini memperlihatkan bahwa para pelompat dunia menggunakan teknik lompatan yang baik, aksinya benar-benar efektif. Di luar dari perbedaan-perbedaan minor tersebut, sebenarnya para atlet lompat jangkit dunia menggunakan teknik yang superior yang didasarkan pada penggunaan prinsip-prinsip mekanika terbaik yang mengendalikan gerak manusia (human movement). BACA: Tahapan Gerak Start Jongkok Dalam Lari Jarak Pendek Oleh karenanya, dalam mengembangkan teknik melompat anak dapat melalui permainan-permainan yang menyenangkan seperti permainan-permainan berikut ini : Lompat SegitigaCara melalukan :
Lompat & SujudCara Melakukan :
Lompat SusunCara Melakukan :
Sprint dan LompatCara melakukan :
Lompat + + (Plus-Plus)Cara melakukan :
|