Show
Cari pertanyaan dari pengguna lain
April 08, 2019 07:43
Pertanyaan ini telah dijawab oleh seorang ahli medis 1 1 Pertanyaan ini bermanfaat Apakah pertanyaan ini berguna untuk Anda? Tanya DokterKami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi AndaPenyakit TerkaitArtikel TerkaitRumah Sakit TerkaitJakarta Pusat , Indonesia Jakarta Pusat , Indonesia Buka di appKOMPAS.com - Penelitian menunjukkan, mereka yang sering terjaga sepanjang malam, lebih mungkin untuk menderita jenis kanker tertentu, diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan gangguan kognitif. Itu sebabnya banyak pekerja yang bertugas shift malam melawan dengan keras, dengan cara mempertahankan diet yang sehat, berolahraga, dan mecoba menjaga rutinitas tidur yang normal meski itu sangat sulit karena tuntutan tugas mereka. Jika Anda termasuk dari mereka yang sering harus berjaga sepanjang malam, dan menemukan diri Anda tidak bisa memiliki tidur yang berkualitas, serta selalu lemas walau Anda sedang bertugas pagi, pertimbangkan untuk melakukan kiat-kiat ini di bawah ini, agar tetap berenergi dan sehat layaknya mereka yang bekerja di pagi hari.
Brittney, 27, seorang administrator pusat layanan darurat setuju dengan hal ini. Dia mengatakan, bahwa mandi air panas biasanya cukup untuk membuatnya merasa berenergi kembali. Minum kafein dengan bijak Deborah Rathz, M.D., Ph.D., dokter gawat darurat di Klinik Cleveland, mengatakan, "Waktu minum kopi juga penting. Saya memulai hari pada pukul tujuh pagi dengan secangkir kopi hitam." Masih merasa mengantuk di tengah hari? Coba minum teh hangat atau panas yang juga mengandung kafein, namun tidak sebanyak yang dimiliki oleh kopi. Olahraga pagi Tetap makan sehat Itu sebabnya Blaise, administrator panggilan gawa darurat, berusia 29 tahun, menekankan pentingnya mempertahankan diet yang sehat. "Saya selalu berkata kepada teman-teman sejawat mengenai pentingnya buah-buahan dan sayuran bagi pekerja seperti kami," katanya. "Saya menemukan, bahwa mengonsumsi junk food malah akan menguras energi saya." Sedangkan, Avani Desai, M.D., dokter gawat darurat di Loyola University Health System, biasanya akan menyempatkan diri mampir ke toko makanan untuk membeli buah-buahan dan sayuran. Jika Anda tidak punya waktu untuk itu, pastikan saja kulkas Anda penuh dengan makanan sehat, sayur dan buah. Tidur pada jam yang sama Misalnya, Anda sampai rumah pukul enam pagi setelah bekerja semalaman. Tidurlah pada pukul tujuh pagi, setelah Anda mandi dan berolahraga ringat-moderat. Lakukan ini setiap hari. Upayakan agar Anda tidur selama setidaknya tujuh sampai delapan jam. Jika tidak bisa, tidurlah minimal selama empat jam. Setelah itu Anda bangun, berkegiatan, dan silahkan tidur lagi pada jam berapapun untuk memenuhi kuota tujuh hingga delapan jam waktu istirahat harian yang dianjurkan. Gunakan penutup mata Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Apakah boleh mandi setelah pulang kerja malam?Semua bergantung kondisinya. Oleh karenanya, jika udara cukup dingin, sebaiknya mandi malam tidak dilakukan. Namun, jika kamu merasa tidak nyaman dan perlu untuk mandi, disarankan untuk menunggu sekitar 20 menit.
Apakah boleh setelah kerja langsung mandi?Ketika Anda pulang kerja, banyak debu dan polusi yang menempel di tubuh. Jika Anda mandi setelah pulang kerja, ini tentu akan membuat Anda bersih dari semua kotoran dan mencegah infeksi atau alergi. Kuman atau iritasi yang bersarang pada kulit atau rambut bisa dihilangkan dengan mandi.
Apakah kerja shift malam sehat?Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker. Kerja shift malam juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA.
Mandi malam hari jam berapa?Lalu, jam berapa mandi malam hari ideal? Disarankan untuk mandi 1-2 jam sebelum tidur, tapi sebaiknya tidak melebihi pukul 8 malam. Lebih cepat mandi tentu akan memengaruhi jam tidur kamu juga.
|