Sebutkan kesalahan kesalahan yang biasa terjadi saat melakukan lompat jauh gaya jongkok

Table of Contents Show

Kesalahan-kesalahan dalam Lompat Jongkok
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Kompas.com, 30 April 2022, 13:40 WIB

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com - Lompat jongkok atau squat vault merupakan gerakan senam lantai yang cukup sulit untuk dilakukan oleh pemula. Beberapa kesalahan umum sering terjadi saat melakukan lompat jongkok.

Lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Gerakan lompat jongkok dilakukan dengan cara menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok.

Kemudian, kedua tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas kotak atau peti lompat.

Baca juga: Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai?

Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Proses awalan dilakukan dengan berlari semaksimal mungkin dengan posisi badan condong ke depan, sembari mengayunkan tangan.
Perhitungkan jarak dari titik awal berlari hingga peti atau kotak, untuk melakukan lompat jongkok.
Luruskan dan rentangkan tangan ke depan, mengarah pada peti atau kotak yang dijadikan pijakan untuk melompat.
Saat badan terangkat, pijakkan kaki di atas kotak atau peti, dengan posisi lutut ditekuk dan ditempelkan pada dada. Arahkan pandangan fokus ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
Pendaratan dilakukan dengan menggunakan ujung kaki serta kedua lengan direntangkan ke atas.

Kesalahan-kesalahan dalam Lompat Jongkok

Kesalahan yang sering terjadi dalam lompatan jongkok pada peti lompat adalah sebagai berikut.

Baca juga: Perbedaan Lompat Jongkok dan Kangkang

Awalan lari kurang cepat
Tolakan kedua kaki tidak bersamaan
Peti lompat tidak tercapai dengan baik
Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat
Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak
Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan
Pandangan tidak ke depan.

(Sumber:Kompas.com/Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Cedera Pinggang Jadi Penyebab Praveen/Melati…

» Buku Guru Kelas 7 SMP Penjasorkes Backup Data www.dadangjsn.blogspot.com

» Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan

» Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan

» Sepak Bola Bola Voli Bola Basket

» Kegiatan Awal Kegiatan Inti

» Pengertian dan Asal-Usul Sepak Bola

» Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

» Pengertian dan Asal-Usul Bola Voli Lapangan Permainan Bola Voli Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola Voli

» Pembelajaran Bermain Bola Voli Dimodiikasi

» Pengertian dan Asal-Usul Bola Basket

» Lapangan Permainan Bola Basket Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola Basket

» Teknik dan Bentuk Penilaian

» Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku

» Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan

» Permainan Kasti Bulu Tangkis

» Pengertian Permainan Kasti Pembelajaran Teknik Permainan Kasti

» Pembelajaran Bermain Kasti Menggunakan Peraturan Dimodiikasi

» Pengertian dan Asal-usul Permainan Bulu Tangkis

» Perlengkapan dan Lapangan Bermain Bulu Tangkis Pembelajaran Teknik Dasar Bermain Bulu Tangkis

» Pengertian dan Asal-Usul Permainan Tenis Meja

» Perlengkapan dan Lapangan Permainan Tenis Meja Pembelajaran Teknik Bermain Tenis Meja

» Pengertian dan Asal-usul Atletik

» Sejarah Jalan Cepat Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari Pembelajaran Teknik Jalan Cepat

» Fase-Fase Pembelajaran Teknik Jalan Cepat Pembelajaran Khusus Jalan Cepat

» Jarak-jarak Pembelajaran Jalan Cepat

» Pembelajaran Teknik Dasar Start Pembelajaran Start Jongkok dengan Aba-aba Start

» Pembelajaran Teknik Lari Jarak Pendek Sprint Pembelajaran Teknik Memasuki Garis Finish Bentuk-Bentuk Pembelajaran Lari Cepat

» Pembelajaran Teknik Lompat Jauh

» Tahap-Tahap Pembelajaran Lompat Jauh

» Kesalahan dan Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh Peraturan Lompat Jauh

» Pembelajaran Teknik Tolak Peluru

» Tahap-Tahap Pembelajaran Tolak Peluru

» Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam Tolak Peluru Perlengkapan dan peraturan tolak peluru

» Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan

» Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran

» Pengertian Pencak Silat Asal Usul Pencak Silat

» Pembelajaran Teknik Sapuan Pencak Silat Pembelajaran Teknik Dengkulan Pencak Silat

» Pembelajaran Teknik Guntingan Pencak Silat Bentuk-Bentuk Pembelajaran Kombinasi Pencak Silat

» Penilaian Pembelajaran Buku Guru Kelas 7 SMP Penjasorkes Backup Data www.dadangjsn.blogspot.com

» Pengertian Senam Lantai Manfaat Senam Lantai a. Manfaat isik

» Pembelajaran guling depan dari sikap berdiri

» Pembelajaran Guling Belakang Pembelajaran Senam Lantai

» Bentuk-Bentuk Pembelajaran Gerakan Guling Lenting Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada pembelajaran guling lenting

» Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran

» Pembelajaran Langkah Biasa Pembelajaran Langkah Rapat Pembelajaran Langkah Keseimbangan Pembelajaran Langkah Depan

» Gerakan ayunan satu lengan depan belakang Gerakan ayunan satu lengan ke samping Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

» Pembelajaran 1 gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan Pembelajaran 2 gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan Pembelajaran 3 gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan Pembelajaran 4 gerakan ayunan lengan melingkar di at

» Pembelajaran 5 gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan Pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan Pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu Pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki k

» Pengertian Kebugaran Jasmani Hakikat Kebugaran Jasmani

» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

» Latihan Kekuatan Otot Perut Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan Latihan Kekuatan Otot Punggung Latihan Kekuatan Otot Lengan

» Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu Latihan Daya Tahan Otot Tungkai Latihan Daya Tahan Otot Lengan Naik palang tunggal

» Latihan Daya Tahan Aerobik

» Manfaat latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan

» Tes baring duduk 60 detik

» Kegiatan Akhir Pengertian dan Asal-Usul Renang

» Kriteria Penilaian Keterampilan Unjuk Kerja 1

» Pengertian P3K Tujuan P3K

» Peralatan P3K Peralatan P3K dan Cara Penggunaannya

» Shock Pendarahan Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya

» Pernapasan Berhenti Luka Patah Tulang

» Kena Arus Listrik Pertolongan Kecelakaan di Air Menggunakan Sistem Resusitasi Jantung dan Paru RJP

» Penilaian Pengetahuan Penilaian Keterampilan

» Hakikat Hidup Sehat Hakikat Pola Hidup Sehat

» Keuntungan dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat Faktor-faktor Penghalang dalam Menjaga Pola Hidup Sehat

» Langkah-Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat

» Cara Hidup Sehat Pola Hidup Sehat

» Melakukan Pola Hidup Sehat Usaha-usaha untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat

» Usaha Kesehatan Sekolah Pola Hidup Sehat

» Penyalahgunaan Narkoba a. Pengertian Narkoba

7. Perhatikan cuplikan not balok partitur lagu berikuttolong jangan ngasal yaaa

50 poin nih Boss jawab 10 motif batik dan kasih gambarnya ya plissss bantu dong pake gambar ya kasih

berilah dua ragam gerak tari surakarta beserta maknanya

Mendeskripsikan Tindakan Pengolahan Limbah Bahan Lunak 2 Jenis bahan lunak 3 Jenis Reduce Recycle Reuse Ungkapkan perasaan saat melakukan tindakan pen … golahan limbah bahn lunak yang ada di lingkungan sekitar........tolong bantu dengan jawaban terbaik kak

Budidaya ikan hias berfokus pada?

alat musik taratoa berasal dari? ciri ciri alat musik taratoa ?

1. jelaskan perbedaan dari beberapa gaya komik tersebut serta buatlah masing-masing contoh dari komik tersebut?jawab :bantu jawab dong plisss

contoh tari tunggal, pasangang, kelompok Klasik dan Kerakyatan

Nama anggota Nama musik/lagu yang diamati Hari/tanggal pengamatan No. Aspek yang Diamati Uraian Hasil Pengamatan 1 Asal lagu 2 Teknik menyanyikan 3 Ma … kna lagutolong bantu dong

1. N Perhatikan nada-nada berikut. [4/4] 2 1 4 5 | 6 7.5 || ch 1 [2] Damar memainkan alat musik ritmis. Damar memukul alat musik ritmis dengan kuat pa … da nada yang ditunjukkan oleh angka ....

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang pastinya sudah tidak asing lagi. Bahkan di sekolah pun terkadang juga terdapat penilaian lompat jauh dalam mata pelajaran PE atau olahraga. Lompat sendiri merupakan suatu istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik yang memiliki arti melakukan tolakan dengan menggunakan satu kaki. Jadi, lompat jauh merupakan suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kaki ke atas-depan selama mungkin di udara atau dengan gaya melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan diawali dengan suatu tolakan pada satu kaki demi mencapai jarak sejauh-jauhnya. Memang kedengaran nya melakukan lompat jauh adalah mudah, namun ada pula teknik lompat jauh dan tahapan-tahapan tertentu yang harus dilakukan agar lompat jauh berlangsung dengan sempurna.

Walaupun sudah ada beberapa teknik seperti teknik lompat jauh gaya menggantung dan lainnya, serta tahapan lompat jauh yang dapat membantu kesempurnaan dalam melakukannya, tetapi terkadang masih ada beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan dalam lompat jauh. Berikut ini beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh:

Kesalahan pertama yang sering dilakukan dalam lompat jauh adalah kurangnya kecepatan lari, dimana pelompat tidak memperhitungkan kecepatan lari saat mendekati papan tolakan. Terlebih lagi pelompat sering kali berlari dengan kecepatan yang tidak stabil atau tidak teratur baik sejak awal ancang-ancang maupun hingga tiba waktu mendekati papan tolakan. Hal tersebutlah yang membuat kesalahan fatal dalam lompat jauh, karena keberhasilan serta seberapa jauh lompatan dapat dicapai memang sangat dipengaruhi oleh unsur kecepatan lari. Oleh sebab itu, seringlah melakukan latihan lari cepat dengan kecepatan maksimum dan stabil, sehingga kesalahan seperti kurangnya kecepatan lari dalam lompat jauh dapat dihindari.

Selain kecepatan lari yang tidak stabil dan kurang cepat, langkah yang tidak tetap juga dapat menjadi suatu kesalahan yang fatal dalam lompat jauh. Dimana langkah yang tidak tetap berarti bahwa jarak lari yang berubah-ubah atau tidak stabil. Hal ini dapat berakibat fatal ketika mencapai papan tolak ukur, terlebih lagi jika langkah kaki tidak tepat. Oleh sebab itu, usahakan untuk tetap menjaga jarak langkah kaki dengan tetap atau stabil, langkah kaki yang tetap juga dapat membantu menjaga kestabilan lari.

Pada empat langkah terakhir terlalu bernafsu

Salah satu keberhasilan dalam lompat jauh ditentukan oleh ketenangan dan kestabilan yang dimiliki oleh pelompat. Walaupun begitu tidak sedikit pelompat yang terlalu bernafsu untuk melakukan tolakan ketika sudah mencapai empat langkah terakhir. Namun kondisi tersebutlah yang sebenarnya salah dalam lompat jauh dan sebaiknya dihindari agar tolakan dapat berjalan dengan sempurna. Kestabilan dan ketenangan harus tetap dijaga sebelum melakukan tolakan, karena ketika terlalu bernafsu pada langkah-langkah terakhir maka dapat mengganggu kestabilan lari serta keseimbangan badan.

Tolakan yang kurang keras juga dapat berdampak pada seberapa jauh lompatan dapat dicapai, dimana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya dengan berlari. Oleh sebab itu, pelompat harus melakukan tolakan dengan kuat dan keras sebisa mungkin agar dapat melayang di udara dan mencapai jarak sejauh mungkin. Untuk mengatasi kesalahan ini, pelompat harus melakukan latihan otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan tungkai bagian bawah.

Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi

Untuk melakukan lompat jauh memang sudut atau arah tolakan harus dapat diatur dengan benar, karena apabila sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi maka akan berpengaruh pada seberapa lama pelompat akan melayang di udara dan mencapai jarak pendaratan. Dimana sangat dianjurkan pelompat untuk dapat melakukan tolakan ke atas dengan sudut 45 derajat, karena secara teori sudut tersebut dapat menghasilkan waktu maksimal di udara dan mendapatkan jarak lompatan yang paling jauh. Oleh sebab itu, perlu dilakukan latihan yang sering agar dapat mencapai posisi sudut yang sempurna untuk tolakan lompat jauh, yaitu 45 derajat.

Kurang berani menjulurkan kaki ke depan

Ketika akan mendarat terkadang pelompat terlalu takut untuk menjulurkan kaki ke depan, padahal dengan menjulurkan kaki ke depan jarak lompatan dapat menjadi lebih jauh lagi. Namun tetap perlu diingat bahwa ketika menjulurkan kaki ke depan dan sebentar lagi akan mendarat kaki haru sedikit di tekuk agar dapat mendarat dengan sempurna dan keseimbangan saat pendaratan juga tetap terjaga.

Selalu mendarat dengan pantat

Kesalahan yang terakhir dan juga fatal dalam lompat jauh adalah selalu mendarat dengan pantat, dimana hal ini sangat tidak dianjurkan karena dapat mengurangi jarak jangkauan dari lompat jauh. Selalu diusahakan untuk mendarat dengan dua kaki secara bersamaan agar keseimbangan terjaga. Untuk mengatasi kesalahan ini seringlah berlatih untuk mendarat dengan seketika ketika kaki menyentuh pasir maka kedua lengan dengan cepat di lempar kedepan.

Itulah beberapa kesalahan dalam lompat jauh yang sering dilakukan oleh para pelompat yang dapat berakibat fatal pada kesempurnaan lompat jauh yang dilakukannya, ditambah lagi ada pula berbagai macam peraturan lompat jauh yang harus ditaati sehingga kesalahan-kesalahan seperti diatas harus bisa dihindari.

Page 2

Dalam cabang atletik, olahraga lompat jauh adalah salah satu nomor yang dipertandingkan dalam berbagai ajang kompetisi olahraga dunia. Jumlah atlet yang bertanding dalam cabang olahraga lompat jauh pun tidak sedikit.

Namun untuk bisa melakukan lompat jauh yang baik harus pula mengerti bagaimana cara memperbaiki dan menghindari kesalahan yang sering terjadi dalam lompat jauh. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa cara memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh:

1. Melakukan latihan sprint

Salah satu kesalahan dalam olahraga lompat jauh adalah kurangnya kecepatan lari saat mendekati papan tolakan. Kecepatan lari yang tidka stabil dan kurang ini bisa diperbaiki dengan melakukan latihan sprint sesering mungkin.

Latihan sprint akan membantu pelompat mampu mengendalikan kecepatan larinya mulai dari yang rendah, sedang, hingga kecepatan yang paling tinggi sehingga ketika melakukan awalan hingga lompatan, ia akan mampu mengumpulkan energi yang kuat untuk melakukan lompat jauh.

2. Melatih otot kaki

Dalam lompat jauh, kekuatan kaki sangatlah penting. Sering kai akibat kurang kuatnya tolakan yang dilakukan akibat lemahnya otot kaki menyebabkan lompatan menjadi pendek dan tidak mencapai jarak yang diinginkan.

Unutk mengatasi hal ini, maka biasakan untuk melakukan latihan menguatkan otot kaki. Latihan yang dilakukan biasanya berupa lari sprint, lompat tali, berlari di anak tangga, dan latihan menggunakan kaki lainnya.

3. Lebih berani menjulurkan kaki

Beberapa orang yang melakukan lompat jauh justru takut untuk menjulurkan kakinya saat akan melakukan pendaratan. Perbuatan semacam ini justru akan menyebabkan jarak lompatan menjadi sangat pendek. Tidak perlu takut untuk menjulurkan kaki saat melakukan pendaratan. Dengan menjulurkan kaki, maka jarak yang dicapai akan lebih jauh dan badan menjadi lebih seimbang saat mendarat.

4. Mendarat dengan kedua kaki

Selain menjulurkan kaki saat akan melakukan pendaratan. Hal lain yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh adalah mendarat dengan menggunakan dua kaki. Jangan gunakan pantat untuk mendarat karena hal ini akan menyebabkan jarak lompatan menjadi pendek.

Julurkan kaki dan mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki. Tekuk kedua kaki untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh. Dengan begitu, maka pendaratan akan berjalan dengan mulus dan jarak yang didapat tidak akan mengecewakan.

Itulah 4 cara memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh yang perlu diperhatikan. Meskipun kesalahan tersebut sering terjadi, namun dengan melakukan latihan yang rutin akan dapat dengan mudah dihindari.