Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Show
Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks. Dikutip dari lamam hellosehat.com, gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna. Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Baca JugaSesuai dengan namanya, gaya punggung dilakukan dengan punggung menjadi alas. Namun, teknik ini lebih daripada sekadar mengambang di air. Berikut beberapa teknik dasar renang gaya punggung:
Selain itu, teknik pengambilan bernapas juga tak kalah penting. Perenang gaya ini bernapas secara berbeda dari perenang gaya bebas, gaya dada, dan kupu-kupu karena kepala mereka berada di luar air sepanjang waktu. Perenang gaya ini dapat bernapas terus-menerus dan dilakukan dengan menarik napas ketika satu lengan istirahat, lalu membuang napas saat lengan lainnya istirahat. Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga perenang bisa dengan leluasa bernapas. Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mempelajarinya. Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat. Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga dapat berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah. Manfaat Renang Gaya PunggungAda beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya: 1. Membakar KaloriBerenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas. 2. Melatih Otot TubuhSaat melakukan renang gaya punggung, perenang akan menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong. 3. Memperbaiki Postur TubuhManfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, tubuh pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak. Baca JugaBerenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. 5. Menambah Tinggi BadanMenambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih tubuh untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga tubuh akan terlihat lebih tinggi dan tegap.
Berikut penjelasan tentang teknik renang gaya punggung, mulai dari posisi tubuh, gerakan dan pernapasan yang benar.Suara.com - Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini? Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah. Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung. 1. Posisi tubuh renang gaya punggung Baca Juga: Teknik Renang Gaya Bebas Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda:
2. Gerakan kaki renang gaya punggung Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang. Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung: Baca Juga: Penampakan Suasana Kelas Renang Online Ini Bikin Ngakak, Seperti Apa Sih?
3. Gerakan tangan renang gaya punggung Sama seperti gerakan kaki, gerakan lengan pada gaya punggung juga hampir sama dengan renang gaya bebas, di mana lengan akan berputar dan mendayung bergantian membentuk kincir angin. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan lengan dalam gaya punggung:
4. Pernapasan renang gaya punggung Posisi telentang pada gaya punggung memudahkan perenang untuk mengambil napas sewaktu-waktu. Tempo yang paling tepat digunakan untuk pernapasan gaya punggung adalah dengan mengambil nafas saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain. Demikian penjelasan tentang teknik renang gaya punggung, mulai dari posisi tubuh, gerakan dan pernapasan yang benar. Selamat mencoba. Kontributor : Hillary Sekar Pawestri “Renang gaya punggung ternyata memiliki banyak manfaat. Akan tetapi, ini harus dilakukan dengan benar agar kamu bisa memperoleh manfaat yang maksimal.” Halodoc, Jakarta – Renang gaya punggung memiliki beragam manfaat. Namun, gaya renang ini mungkin lebih sulit untuk pemula daripada renang gaya bebas. Pasalnya, gaya renang yang satu ini mengharuskan perenang menghadapkan posisi punggung di atas air. Meskipun metode ini akan membuat pernapasan lebih mudah, menjaga posisi tubuh tetap lurus di dalam air membutuhkan kekuatan dan koordinasi otot yang stabil. Sebenarnya, renang gaya ini akan menjadi teknik renang yang paling mudah dibedakan dari teknik renang lainnya. Nah, untuk memperoleh manfaat yang maksimal, kamu perlu tahu beberapa teknik dasar untuk renang gaya punggung berikut ini! Teknik Dasar Renang Gaya PunggungSesuai dengan namanya, gaya punggung dilakukan dengan punggung menjadi alas. Namun, teknik ini lebih daripada sekadar mengambang di air. Berikut beberapa teknik dasar renang gaya punggung:
Selain itu, teknik pengambilan bernapas juga tak kalah penting. Perenang gaya ini bernapas secara berbeda dari perenang gaya bebas, gaya dada, dan kupu-kupu karena kepala mereka berada di luar air sepanjang waktu. Perenang gaya ini dapat bernapas terus-menerus dan dilakukan dengan menarik napas ketika satu lengan istirahat, lalu membuang napas saat lengan lainnya istirahat. Manfaat Renang Gaya PunggungSetelah berhasil melakukan gaya ini dengan sempurna, kamu akan segera memperoleh manfaatnya. Banyak hal yang bisa ditingkatkan dari renang gaya ini: 1. Melatih Otot TubuhRenang gaya punggung melibatkan penggunaan banyak otot untuk bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air. Otot-otot tubuh, terutama di lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong, dapat dilatih dan diasah dengan gaya ini. 2. Membakar KaloriBerenang adalah salah satu bentuk latihan untuk jantung yang efektif. Selama 30 menit, renang gaya ini dapat membakar 200 kalori. Teknik renang ini juga dapat menurunkan risiko obesitas jika rutin dilakukan. 3. Memperbaiki Postur TubuhBerenang gaya punggung memiliki keuntungan tambahan untuk memperbaiki postur tubuh. Otot-otot tubuh yang bekerja lebih keras ketika menggunakan teknik renang ini akan mempertahankan punggung untuk lurus di dalam air. Berenang gaya ini secara teratur akan membantu kamu mengembangkan kebiasaan duduk atau berdiri dengan tegak. 4. Membuat Tubuh RileksBerenang dipercaya sebagai cara bagi tubuh untuk rileks dan meredakan ketegangan. Salah satu gaya renang yang sering dilakukan untuk tujuan relaksasi adalah gaya punggung. Mood juga dapat meningkat dengan gaya ini, bahkan, olahraga ini bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. 5. Meningkatkan Tinggi BadanRenang gaya punggung memiliki beberapa keunggulan, salah satunya adalah meninggikan badan. Gaya ini akan melatih kamu untuk menjaga tubuh tetap lurus di dalam air. Akibatnya, tulang belakang akan memanjang sehingga membuat kamu tampak lebih tinggi dan lebih berotot. Itulah pembahasan mengenai teknik dasar renang gaya punggung. Apabila kamu perlu berkonsultasi ke dokter, kamu bisa mengunjungi rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Segera download Halodoc sekarang juga! Referensi:Dick’s Pro Tips. Diakses pada 2022. Breaking Down the Backstroke Technique.Swim Teach. Diakses pada 2022. How To Swim Backstroke. |