+ Acesse conteúdo exclusivo de Disney, Pixar, Star Wars, Marvel e National Geographic no Disney+. Assine agora e assista a mais de 900 filmes e séries. Link patrocinado produzido por G.Lab para Disney+ Show CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE Não é segredo para ninguém que “somos o que comemos”, mas, depois de nove longos meses gerando uma nova vida e de chegar quase ao limite ao parir, o que você coloca no prato tem ainda mais importância para o seu organismo. No pós-parto, a maratona continua e é preciso energia e disposição para cuidar do recém-nascido, amamentar e realizar as atividades do dia a dia. Pensando nisso, selecionamos, com a ajuda de especialistas, nove alimentos que podem te dar um fôlego extra nesse período e contribuir para que o corpo se recupere de forma saudável: saiba mais1. Sopas A hidratação adequada no pós-parto é fundamental, principalmente para as mães que amamentam. A recomendação é que sejam consumidos pelo menos 3 litros de água por dia. Por serem ricas em líquido, as sopas podem ajudar a cumprir essa meta. A tradicional canja de galinha com cenoura, arroz e batata é uma boa pedida por ser também fonte de proteína. 2. Oleaginosas Além de conter “gorduras saudáveis”, oleaginosas como amêndoas e castanha-de-caju são fontes de proteínas importantes para o metabolismo e para a produção de leite. Além disso, são uma opção de lanche fácil para quando você estiver sem tempo de preparar algo mais elaborado. CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE 3. Queijo de cabra Durante a gestação, existe uma perda natural de cálcio para a formação dos ossos do bebê então é importante investir na reposição desse mineral no pós-parto. Todos os tipos de queijo podem ajudar nessa missão, mas os mais recomendados são os brancos, por terem menos gordura, e o de cabra, especialmente, por ter uma boa concentração do nutriente. 4. Ovos Uma boa fonte de proteínas e vitaminas importantes para a recuperação do organismo, eles se destacam pela versatilidade e praticidade no preparo. Ovos cozidos ou mexidos são ótimas pedidas. 5. Batata-doce Carboidratos são essenciais para fornecer a energia de que as mães precisam no pós-parto e a batata-doce é uma ótima fonte. Além de ter uma vida útil para consumo mais longa do que a de outros vegetais, o que é uma vantagem em meio ao caos da rotina, essa raiz é rica em Vitamina A, que auxilia o sistema imunológico e é transmitida ao bebê através do leite materno. 6. Carne vermelha Durante o parto, tanto normal quanto cesárea, há perda sanguínea e, por isso, é importante consumir alimentos ricos em ferro no puerpério. Uma das principais fontes do mineral, a carne vermelha ajuda a repor o estoque do nutriente. Feijão e verduras de tom verde escuro, como o espinafre, também são boas opções. A dica é consumir logo em seguida um alimento rico em vitamina C, como a laranja, que aumenta a absorção do nutriente. CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE 7. Abacate Repleto de fibras e gorduras boas, essa fruta é uma ótima opção de lanche ou sobremesa no pós-parto. A gordura do abacate contribui para a absorção de vitaminas que são solúveis ao entrar em contato com ela. 8. Salmão Rico em ômega-3, alguns estudos preliminares apontam que o consumo do peixe pode reduzir o risco de depressão materna, pois o nutriente contribuiria para um melhor funcionamento do sistema neurológico. 9. Aveia Por causa de mudanças hormonais no pós-parto, a constipação é comum no período e, por isso, vale aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra como aveia e frutas, que ajudam a regular o funcionamento do intestino. Fontes: Alexandre Pupo, ginecologista e obstetra do Hospital Sírio Libanês e Hospital Albert Einstein e Natacha Martin, nutricionista da Clínica Nutricilla. Nutricionista clínica e materno infantil.
Alimentar-se bem deveria ser uma preocupação em todas as fases da vida de uma pessoa, porém, no período pós-parto, este tema merece ainda mais atenção. Vale destacar que a qualidade da alimentação da mulher é extramente importante, tanto antes de engravidar, como durante a gravidez e após o parto, por afetar diretamente não somente a saúde dela, mas também a do seu filho. Luciene Barbosa dos Santos, supervisora da Clínica Escola de Nutrição da Universidade Anhanguera de São Paulo – Unidade Santo André, comenta que o pós-parto é uma fase em que muitas mulheres acabam “se esquecendo” de ficarem atentas à qualidade do que estão comendo, até por estarem mais preocupadas com a nova rotina de cuidados com o bebê. Mas, essa atenção com a alimentação não pode passar despercebida. Afinal, o pós-parto exige, sim, uma dieta especial. RelacionadasTatiane Império, nutricionista e Mestre em Ciências do Envelhecimento, destaca que uma alimentação saudável e balanceada oferece às mulheres micronutrientes (vitaminas e minerais) fundamentais para garantir a secreção láctea adequada e também assegurar o correto desenvolvimento da criança. Mas, afinal, como deve ser uma dieta pós-parto? Como a mulher deve se alimentar de forma completa e, ao mesmo tempo, conseguir voltar ao seu peso anterior à gravidez? Abaixo você confere as respostas para estas e outras dúvidas. Como voltar ao peso de forma saudável após a gravidez?Tatiane explica que a amamentação está relacionada ao aumento das necessidades de energia para suprir o organismo da mãe em quantidades adequadas na produção de leite, além de garantir uma redução de peso saudável. “A perda de peso ocorre nos 3 primeiros meses e é mais intensa em mulheres que amamentam. Não se recomenda a redução de energia durante esse período e, segundo o Institute of Medicine (IOM, 2005), a dieta deve apresentar no mínimo 1.800 kcal por dia para proporcionar nutrientes para a mãe e o bebê amamentado no peito”, destaca a nutricionista. As principais orientações dietéticas para esse período devem estar voltadas a uma alimentação saudável e adequada, e são destacadas abaixo pela nutricionista Tatiane:
Grupos alimentares e suas melhores escolhasTatiane ressalta que todos os grupos alimentares devem estar presentes diariamente na alimentação das mães, para que sejam estimuladas melhores escolhas e uma variedade alimentar adequada em nutrientes essenciais para esse período. Cardápio pós-parto elaborado por nutricionistaAbaixo você confere exemplos de cardápios pós-parto, elaborados pelas profissionais, apenas com o intuito de exemplificar os tipos de alimentos que não devem faltar em uma dieta pós-parto, de forma geral. Vale ressaltar que a dieta da mãe que teve recentemente seu bebê deve sempre ser personalizada, de acordo com as orientações do médico ou nutricionista. Cardápio 1 por Luciene Barbosa dos SantosCAFÉ DA MANHÃ Opção 1
Opção 2
Opção 3
LANCHE DA MANHÃ Opção 1
Opção 2
Opção 3
ALMOÇO Opção 1
Opção 2
Opção 3
LANCHE DA TARDE Opção 1
Opção 2
Opção 3
JANTAR Opção 1
Opção 2
Opção 3
CEIA Opção 1
Opção 2
Opção 3
LANCHE DA MADRUGADA (para depois da mamada) Opção 1
Opção 2
Opção 3 Cardápio 2 por Tatiane ImpérioCAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
ALMOÇO
LANCHE DA TARDE
JANTAR
LANCHE DA NOITE
Vale reforçar que o cardápio ideal para cada mulher é aquele elaborado por seu próprio médico ou nutricionista. Outros fatores que podem ajudarQue a alimentação saudável pós-parto é essencial você já sabe, mas outras dicas simples podem ajudar a nova mamãe a retornar ao seu peso anterior à gravidez mais facilmente. Confira:
Tatiane reforça que é essencial que esse período pós-parto contenha uma alimentação saudável e adequada para possibilitar a produção láctea correta e atender às necessidades do bebê (já que o leite materno é o único alimento até o sexto mês de vida). “Em relação à alimentação das mães, os hábitos alimentares devem ser analisados para impossibilitar práticas inadequadas, caracterizando riscos para esse período. Portanto, a dieta deve apresentar o fracionamento apropriado, ingestão de líquidos e preferencialmente alimentos fontes de nutrientes essenciais, como ferro, cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, assegurando uma qualidade alimentar para a saúde da mãe e da criança”, lembra a nutricionista Tatiane. Por tudo isso, a procura por um nutricionista torna-se especialmente importante nesta fase da vida da mulher. |