Di era digital seperti saat ini, menggunakan laptop atau komputer untuk bekerja maupun belajar adalah kebiasaan baru yang semakin sering dilakukan. Agar tetap nyaman, sehat, dan postur terjaga, kita harus memperhatikan posisi duduk yang baik. Show Posisi duduk di depan komputer adalah salah satu dari standar HSE (Health, Safety, Environment) atau juga dikenal dengan nama K3 (Kesehatan, Keselamatan, dan Keamanan Lingkungan) sebagaimana tercantum dalam Peraturan Menteri Ketenagakerjaan No. 5 Tahun 2018. Pedoman untuk posisi duduk saat menggunakan komputer secara ergonomis dimaksudkan untuk menciptakan kenyamanan kerja, yang dapat kita lihat pada gambar di bawah:  1. Posisikan pandangan sejajar dengan layar monitor. 2. Duduk dengan tegak menggunakan kursi yang ergonomis. 3. Biarkan siku rileks dan terbuka membentuk huruf L. 4. Letakkan kaki sejajar dan biarkan menapak. 5. Jangan duduk terlalu lama dan regangkan otot secara rutin. Sedangkan peregangan otot sebelum dan sesudah menggunakan komputer dapat dilakukan seperti gambar di bawah: Sumber:
Ilustrasi KOMPAS.com - Selama ini, banyak orang tak ambil pusing dengan posisi duduknya. Beberapa orang cenderung duduk dengan posisi asal-asalan dalam rentang waktu yang lama. Padahal, posisi duduk yang salah bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang, terutama tulang punggung. Baca juga: 7 Cara Melancarkan Peredaran Darah Melansir Cleveland Clinic, terdapat beberapa alasan kuat mengapa posisi duduk yang benar sangat memengaruhi kesehatan tulang, yakni:
Baca juga: 12 Tanda Gangguan Peredaran Darah Tak Lancar dan Penyebabnya Mengingat pentingnya beberapa poin di atas, ada baiknya Anda mulai mengatur posisi duduk yang benar dan sehat untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut kiatnya: 1. Topang bagian punggung bawah atau pinggangMelansir Healthline, posisi duduk yang benar memerlukan dukungan meja dan kursi yang ergonomis untuk menopang tubuh dan mengurangi ketegangan saat duduk. Kursi yang ergonomis umumnya dapat menopang bagian pinggang atau punggung bagian bawah. Anda yang belum menggunakan kursi sejenis tak perlu khawatir, gunakan ganjalan dari gulungan handuk atau bantal kecil. Perangkat pendukung ini dapat menjaga postur dan mengurangi ketidaknyamanan pada tulang belakang. Setelah itu, duduk dengan punggung tegak dan pastikan pantat mepet bagian belakang kursi. Baca juga: Hati-hati, Ini 5 Tanda Tubuh Kurang Gerak
Posisi duduk yang benar dan sehat memerlukan pengaturan kursi yang pas. Buat ketinggian kursi agar kaki bisa sejajar dan lutut bisa sejajar dengan pinggul. Agar seimbang, posisi lengan juga harus pas agar bahu bisa tetap rileks. Rentangkan lengan membentuk sudut huruf “L” ke meja. Posisi lengan yang terlalu jauh dari tubuh dapat membuat otot lengan dan bahu tegang. Saat duduk di kursi yang bisa berputar, jangan memutar pinggang agar tidak cedera. Tapi, putar seluruh tubuh bagian atas. 3. Telapak kaki menapak lantaiPastikan telapak kaki menapak lantai saat duduk. Dengan begitu, distribusi berat tubuh lebih merata sampai ke pinggul. Apabila Anda menggunakan sepatu berhak tinggi, lepaskan alas kaki saat duduk dalam waktu yang lama. Jika kursi yang digunakan terlalu tinggi sehingga telapak kaki sulit menapak tanah, beri sandaran atau ganjalan. Hindari duduk dengan menyilangkan kaki karena bisa menghambat kelancaran aliran darah dan memicu otot tegang. Baca juga: Sakit Punggung Bisa Jadi Ciri-ciri TBC Tulang 4. Atur layar sejajar dengan mataPosisi duduk yang benar juga perlu mengatur posisi layar yang tepat. Rentangkan lengan, lalu atur letak monitor sejauh satu lengan. Selanjunya, sesuaikan tinggi monitor. Bagian atas layar monitor tingginya tidak boleh lebih dari lima centimeter di atas ketinggian mata. Monitor yang terlalu tinggi atau rendah dari mata dapat membuat leher dan mata gampang capai.
Tak hanya layar monitor, tata letak keyboard dan mouse juga perlu diatur tepat di depan layar komputer. Buat jarak antara keyboard dengan meja setidaknya 10 centimeter, sehingga pergelangan tangan memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik. Apabila posisi keyboard terlalu tinggi dan pergelangan tangan membentuk sudut yang tidak nyaman, berikan bantalan pergelangan tangan yang empuk. Tetikus atau mouse juga perlu mudah dijangkau seperti keyboard. Saat menggunakan mouse, pastikan pergelangan tangan lurus. Posisi keyboard dan mouse yang tidak pas dapat menyebabkan otot mudah lelah dan memicu nyeri. Baca juga: Sakit Punggung Bisa Jadi Gejala Penyakit Apa? 6. Istirahat secara berkalaPosisi duduk yang benar juga perlu ditunjang istirahat yang cukup. Duduk dalam waktu yang lama membuat aliran darah tidak lancar. Hal itu bisa menyebabkan otot lelah. Untuk mencegahnya, istirahat dengan cara beranjak dari tempat duduk secara berkala. Idealnya, Anda rehat dari tempat duduk setiap 20-30 menit sekali. Lakukan peregangan ringan, sekadar mengambil minum, atau ke kamar mandi. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca, materi kelas 5 SD tema 1.
Bobo.id - Pada materi kelas 5 SD tema 1, teman-teman akan belajar tentang posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca. Sikap membaca yang benar bertujuan untuk menjaga postur tubuh dalam posisi yang tepat. Dengan begitu, kesehatan leher, punggung, dan mata tetap terjaga ketika membaca, teman-teman. Sebaliknya, jika kita tidak memperhatikan posisi duduk saat membaca, maka kelainan tulang dan otot mungkin terjadi. Untuk itu, simak penjelasan tentang posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca ini, yuk! 1. Duduk dengan Benar Perlu diketahui, posisi duduk yang benar saat membaca yakni mempertahankan posisi tulang belakang tetap lurus. Duduk dengan benar ini sangat penting untuk menghindari tekanan yang mengakibatkan sakit punggung bawah. Ketika membaca, pastikan posisi dudukmu tegak dan kaki lurus. Ini merupakan posisi yang paling tepat saat membaca. Baca Juga: Sering Disepelekan, Padahal Posisi Duduk yang Salah Bisa Ancam Kesehatan! Ini 6 Tips Mengatur Posisi Duduk Hindari posisi membungkuk, tiduran, atau tengkurap ketika membaca untuk mempertahankan postur yang ideal dan jarak baca yang tepat. 2. Jaga Kepala Tetap Lurus ke Depan Duduk dan membaca dalam posisi kepala tertunduk bisa menyebabkan leher dan punggung terasa pegal dan nyeri. Ini bisa terjadi karena posisi itu berdampak pada saraf, menyebabkan radang sendi, cedera cakram, dan nyeri otot. Untuk itu, disarankan untuk membaca dalam posisi duduk yang benar serta menjaga kepala agar tetap lurus ke depan dan tidak memiringkan leher. Page 2
Rabu, 10 Agustus 2022 | 10:00 WIB
Posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca, materi kelas 5 SD tema 1.
Caranya dengan menempatkan leher sejajar dengan tulang belakang dan menempatkan sandaran kepala di kursi. 3. Atur Jarak Pandang Mata dengan Bacaan Mengatur jarak pandang mata dengan bacaan sangat penting dilakukan untuk mencegah risiko gangguan mata seperti rabun jauh. Dilansir dari klikdokter.com, jarak pandang mata dengan bacaan idealnya adalah lebih dari 25 sentimeter. Baca Juga: Macam-Macam Kelainan Otot pada Tubuh Manusia, Materi Kelas 5 SD Tema 1 Selain jarak pandang, hal lain yang harus diperhatikan adalah arah pandang mata ke bacaan, teman-teman. Idealnya, bahan bacaan berada sedikit di bawah pandangan mata, namun tidak juga terlalu rendah agar tidak membungkuk. 4. Gunakan Pencahayaan yang Cukup Ketika kita membaca di ruangan dengan pencahayaan kurang, maka mata menjadi tegang dan muda lelah. Tips pencahayaan yang baik adalah dengan mengarahkan lampu baca langsung ke arah bahan bacaan. Pencahayaan yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga posisi membaca yang benar yakni mencondongkan tubuh untuk melihat bacaan lebih jelas. Mencondongkan badan bisa menyebabkan mata tegang serta nyeri leher dan punggung, teman-teman. Page 3
Page 4
Posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca, materi kelas 5 SD tema 1.
Bobo.id - Pada materi kelas 5 SD tema 1, teman-teman akan belajar tentang posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca. Sikap membaca yang benar bertujuan untuk menjaga postur tubuh dalam posisi yang tepat. Dengan begitu, kesehatan leher, punggung, dan mata tetap terjaga ketika membaca, teman-teman. Sebaliknya, jika kita tidak memperhatikan posisi duduk saat membaca, maka kelainan tulang dan otot mungkin terjadi. Untuk itu, simak penjelasan tentang posisi duduk yang benar dan sehat saat membaca ini, yuk! 1. Duduk dengan Benar Perlu diketahui, posisi duduk yang benar saat membaca yakni mempertahankan posisi tulang belakang tetap lurus. Duduk dengan benar ini sangat penting untuk menghindari tekanan yang mengakibatkan sakit punggung bawah. Ketika membaca, pastikan posisi dudukmu tegak dan kaki lurus. Ini merupakan posisi yang paling tepat saat membaca. Baca Juga: Sering Disepelekan, Padahal Posisi Duduk yang Salah Bisa Ancam Kesehatan! Ini 6 Tips Mengatur Posisi Duduk Hindari posisi membungkuk, tiduran, atau tengkurap ketika membaca untuk mempertahankan postur yang ideal dan jarak baca yang tepat. 2. Jaga Kepala Tetap Lurus ke Depan Duduk dan membaca dalam posisi kepala tertunduk bisa menyebabkan leher dan punggung terasa pegal dan nyeri. Ini bisa terjadi karena posisi itu berdampak pada saraf, menyebabkan radang sendi, cedera cakram, dan nyeri otot. Untuk itu, disarankan untuk membaca dalam posisi duduk yang benar serta menjaga kepala agar tetap lurus ke depan dan tidak memiringkan leher. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News |
Mengapa kita harus menjaga posisi tubuh kita yang baik pada saat belajar
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
