Mengapa berguling ke depan harus dilakukan di bawah pengawasan guru

Senam ketangkasan identik dengan latihan dasar yang diajarkan oleh guru olahraga kepada anak-anak muridnya di tingkat sekolah dasar. Namun, gerakan ini ternyata juga bisa dilakukan oleh orang dewasa yang ingin badannya tetap bugar, lentur, dan dapat selalu bergerak aktif.

Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam inti yang menitikberatkan pada aspek keterampilan dan penampilan. Gerakan senam ini biasanya diaplikasikan pada senam lantai, senam alat, dan aktivitas lainnya yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu.

Meski gerakannya terlihat sederhana, setiap latihan memiliki tingkat kesulitannya sendiri sehingga Anda sangat dianjurkan untuk berlatih di bawah pengawasan instruktur atau guru olahraga. Untuk pemula, Anda disarankan melakukan gerakan yang tergolong mudah dan minim risiko cedera sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih rumit.

Gerakan-gerakan senam ketangkasan

Mengetahui gerakan dasar senam ketangkasan sangat penting agar Anda dapat memperoleh manfaat gerakan tersebut tanpa meningkatkan risiko cedera. Beberapa gerakan dasar pada senam ketangkasan, antara lain:

1. Guling depan (roll depan)

Gerakan berguling depan bisa dilakukan dengan menggunakan matras. Langkah melakukan latihan ini yang benar adalah:

• Jongkok di atas matras, letakkan kedua tangan di atas matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan
• Angkat jari-jari kaki sehingga bokong ikut terangkat dan kedua kaki lurus
• Tempatkan leher dan tengkuk pada matras di antara kedua tangan sehingga dagu menempel pada dada
• Berguling ke depan, dimulai dari tengkuk kedua bahu punggung - pinggang - pinggul - bokong - telapak kaki
• Gerakan diakhiri dengan jongkok kembali.

2. Guling belakang (roll belakang)

Gerakan senam ketangkasan ini sebaiknya dilakukan setelah Anda menguasai gerakan berguling ke depan. Berguling ke belakang lebih memerlukan keberanian karena Anda tidak dapat melihat arah dan tempat pendaratan dimulainya berguling.

Cara melakukan guling belakang dengan benar adalah:

• Posisikan tubuh jongkok dengan bokong menempel pada matras
• Berguling ke belakang dengan kedua tangan menyentuh matras, kedua dada didekatkan pada paha, dan dibantu dorongan atau tolakan kedua tangan
• Mendaratlah dengan kedua telapak kaki sampai sikap jongkok kembali.

3. Berdiri pada kepala (head stand)

Head stand merupakan bentuk senam ketangkasan yang memerlukan ketenangan, keseimbangan, dan keterampilan. Bagi pemula, Anda dapat meminta bantuan instruktur, guru olahraga, maupun tembok untuk menopang tubuh terlebih dahulu.

Cara melakukan gerakan ini agar Anda terhindari dari cedera adalah:

• Berdiri mencangkung dengan telapak kaki sejajar kurang Iebih jarak satu kepal
• Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan
• Secara perlahan, letakkan dahi di depan dan tengah-tengah kedua tangan sehingga membentuk segitiga sama sisi
• Angkat pinggang dengan jari-jari kaki sehingga punggung lurus ke atas, kedua kaki ke atas dengan kedua lutut bengkok. Tetap jaga keseimbangan dalam sikap ini
• Dengan hati-hati, luruskan kedua kaki ke atas, kedua tapak kaki lurus ke atas, sehingga tubuh dan kaki lurus.

Bila Anda kehilangan keseimbangan saat kedua kaki diluruskan ke atas, turunkan kembali kedua kaki tesebut dengan posisi lutut bengkok dan punggung tetap tegak. Bila keadaan kembali stabil, coba kembali meluruskan lutut lurus ke atas.

Jaga keseimbangan selama beberapa saat. Bila punggung terlalu melengkung, tubuh terdorong bergerak ke depan dan akan hilang keseimbangan.

4. Latihan berangkai 6 pos

Gerakan senam ketangkasan ini memiliki 6 elemen latihan yang wajib Anda lakukan, baik secara berurutan maupun sesuai preferensi asalkan keenam gerakan itu dilakukan semua. Latihan 6 pos sendiri terdiri atas:

• Lari di tempat selama 2 menit.
• Mengayun kedua lengan dan kedua kaki selama 1 menit.
• Meliuk dan merenggutkan tubuh selama 1 menit.
• Jalan merangkak selama 1 menit.
• Berjingkat-jingkat dengan kaki kanan dan kiri selama 1 menit.
• Sit-up selama 1 menit.

Ketahui batas kemampuan tubuh Anda sendiri. Jangan memaksakan melakukan latihan ketangkasan bila kondisi Anda tidak memungkinkan, apalagi bila tidak didampingi instruktur atau guru olahraga yang lebih mumpuni.

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Ketua Indonesia Police Watch (IPW) Sugeng Teguh Santoso meminta masyarakat agar tidak takut untuk mengkritik Kepolisian Republik Indonesia (Polri). Menurut Sugeng, Polri di bawah kepemimpinan Jenderal Pol Listyo Sigit Prabowo, saat ini tidak antikritik. "Soal pengawasan oleh masyarakat jangan takut (mengkritik Polri)," kata Sugeng. Dikutip dari Antara, Sabtu (5/11). Menurut Sugeng, berdasarkan penelitian yang dilakukan IPW sejak 2021, serangan demi serangan kepada ins

• 

  Psikolog klinis anak dan remaja Adisti Fathimah Soegoto M.Psi, Psikolog, BFRP merekomendasikan beberapa ide permainan yang dapat orangtua mainkan bersama anak tanpa harus menggunakan gawai, salah satunya memecahkan ...

• 

  Ad•ANZ Elig crit, T&Cs apply

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Be financially ready for business. Access tools, tips and handy financial resources on the ANZ Financially Ready Hub.

• 

  Kepala Polres Pegunungan Bintang, AKBP Cahyo Sukarnito, mengatakan, kawanan bersenjata Papua yang dipimpin Bocor Sobolim kembali menyerang kamp penambang di Kawe hingga menewaskan seorang pekerja ...

• 

  Fimela.com, Jakarta Putra sulung Olla Ramlan, Sean Michael Alexander diketahui sedang menjalin asmara dengan anak Nikita Mirzani, Laura Meizani Nasseru Arys atau yang akrab disapa Loly. Olla mengaku jika dirinya sudah berbicara dengan Nikita soal buah hati mereka yang berpacaran. Olla juga membatah kabar yang menyebut dirinya tidak akur dengan Nikita Mirzani. "Udah ngobrol, emang aku nggak ada masalah (sama Nikita)," ujar Niktia seperti yang dikutip dari Rumpi Trans TV, beberapa waktu lalu. "Net

• 

  Bola.com, Jakarta Live streaming Liga Inggris 2022/2023 matchday 15 akan menghadirkan laga big match antara Tottenham vs Liverpool pada, Minggu (6/11/2022) malam WIB, eksklusif melalui layanan OTT Vidio. Pertandingan antara Tottenham kontra Liverpool akan berlangsung di Tottenham Hotspur Stadium mulai pukul 23.30 WIB. Kedua tim saat ini memiliki misi meraih poin kemenangan demi mempertahankan posisi masing-masing. Sang tuan rumah, Spurs harus menatap laga berat ini tanpa diperkuat oleh Cristian

• 

  Ad•La Trobe University

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Explore, learn, create and find the pathway to your dream career.

• 

  Tim Judo Kabupaten Bekasi meraih dua medali perak Pekan Olahraga Provinsi (Porprov) XIV Jawa Barat 2022 pada hari pertama cabang olahraga tersebut dipertandingkan di area Hotel Nalendra Kabupaten ...

• 

  Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Cianjur, Jawa Barat, mendapat 11 laporan bencana alam yang melanda sejumlah kecamatan di Cianjur selama dua hari terakhir dengan kejadian terparah melanda Kecamatan Cidaun yang ...

• 

  Komisi Pemilihan Umum (KPU) Provinsi Sumatera Selatan membuka pendaftaran untuk masyarakat umum yang berminat menjadi calon anggota Dewan Perwakilan Daerah (DPD) Republik Indonesia pada Pemilu serentak ...

• 

  Ad•Credelio Plus For Dogs

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Credelio Plus chewable tablets are a tough yet gentle choice. Protect your dog against ticks, fleas & worms with one easy monthly dose.

• 

  Pelita Jaya Bakrie Jakarta dan Prawira Harum Bandung kembali meraih kemenangan pada pertandingan kedua di hari ketiga babak penyisihan IBL Indonesia Cup 2022, Minggu.Bertanding di GOR Sritex Arena ...

• 

  Perusahaan penyedia jasa teknologi pengiriman "on-demand" berkomitmen mendukung pemberdayaan pemberdayaan komunitas lokal, baik itu mitra pengemudi maupun usaha mikro, kecil dan menengah ...

• 

  Ganda campuran Indonesia Rehan Naufal Kusharjanto/Lisa Ayu Kusumawati ingin tampil tanpa beban saat menghadapi pasangan China Feng Yan Zhe/Huang Dong Ping pada final Hylo Open 2022 di Saarlandhalle, Saarbrücken, ...

• 

  Ad•eBay

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Shop 80 rare and priceless authenticated sneakers.

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - PT Pertamina Patra Niaga Regional Kalimantan menambah pasokan 42.560 tabung elpiji 3 Kg di Samarinda, Kalimantan Timur. Ini dilakukan untuk mengatasi kelangkaan elpiji subsidi itu. Pelaku UMKM meminta penambahan itu diawasi agar tepat sasaran. Pendistribusian penambahan pasokan elpiji itu dimulai hari ini sampai dengan 8 November 2022. Di mana setiap harinya disalurkan 10.640 tabung. "Dari hari ini tanggal 5 sampai tanggal 8 November. Ini hanya untuk wilayah Samarinda

• 

  Elon Musk mengatakan Twitter akan secara permanen menangguhkan akun apa pun di platform media sosial yang meniru orang lain.Associated Press pada Senin melaporkan, Musk mengeluarkan peringatan tersebut ...

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Polisi telah mengantongi lokasi tempat pembuatan video viral wanita kebaya merah. Video berdurasi 16 menit itu sempat jadi perbincangan hangat warga net. Kapolrestabes Surabaya melalui Kasi Humas Polrestabes Surabaya, Kompol Muchammad Fakih menjelaskan bahwa petugas telah mencocokkan tempat atau kamar seperti yang ada di dalam video viral wanita kebaya merah. Ia mengungkap pembuatan video diduga pada bulan Juli 2022. "Dari keterangan petugas hotel dan sejumlah karyawa

• 

  Ad•Unify Health Labs

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  This is the 3 minute routine that changed the health of the 'American Idol' star Randy Jackson.

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Menteri Koordinator Politik Hukum dan HAM (Menkopolhukam), Mahfud MD angkat suara usai ramai beredar pengakuan Aiptu Ismail Bolong yang meminta maaf dan mencabut pernyataannya soal isu setoran uang miliaran rupiah dari hasil penambangan batubara ilegal ke Kabareskrim Polri, Komjen Agus Andrianto. Mahfud meminta agar persoalan adanya pandangan isu perang bintang di tubuh Korps Bhayangkara harus segera diusut. Menyusul dugaan isu yang menyebar adanya saling membuka 'kar

• 

  Delegasi Forum Agama G20 (R20) menyaksikan secara langsung ibadah atau ritual "Persembahyangan Tumpek Landep" umat Hindu dari Yogyakarta dan Jawa Tengah di pelataran Candi Prambanan di Kabupaten Sleman, ...

• 

  Kontingen Kota Medan kembali menahbiskan diri sekaligus mempertahankan gelar juara umum pada Pekan Olahraga Provinsi (Porprov) Sumatera Utara XI/2022, dengan perolehan 84 emas, 45 perak dan 41 perunggu, dengan total 170 ...

• 

  Ad•Commonwealth Bank

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Self-employed business owners can now enjoy a simpler verification process.

• 

  Bola.com, Malang - Masa depan Liga 1 2022/2023 mulai menemukan titik terang. Itu sesuai dengan hasil owner's meeting yang berlangsung di Jakarta, Jumat (4/11/2022). Ada tiga opsi mengenai kapan kompetisi Liga 1 akan digelar kembali. Kompetisi Liga 1 musim ini terhenti sejak 2 Oktober 2022 setelah satu hari sebelumnya terjadi Tragedi Kanjuruhan yang menelan korban jiwa mencapai 135 orang. Setelah lebih dari satu bulan Liga 1 terhenti, kini ada wacana menggelar kembali kompetisi dengan ada 3 opsi

• 

  Fimela.com, Jakarta Kabar tidak menyenangkan datang dari Nagita Slavina. Pasalnya Rayyanza Malik Ahmad yang akrab disapa Cipung beberapa waktu lalu terjatuh dari tempat tidur. Nagita yang sedang tidur baru sadar ketika sang buah hatinya sudah berada di bawah dan menangis. Kejadian tersebut, Nagita Slavina sampaikan melalui channel YouTube RANS Entertainment. Nagita Slavina mengaku gemetar dan nangis ketika tahu Cipung terjatuh dari tempat tidur. "Maaf ya Dek, Mama tadi pagi udah gemeteran nangis

• 

  Ketua DPR, Puan Maharani, menekankan urgensi kerja sama antara Indonesia dan Korea Selatan ketika berbagai ketidakpastian pasca-pandemi Covid-19.Ia mengatakan, hubungan diplomatik Indonesia-Korea telah ...