Melly melakukan renang gaya bebas gerakan kaki yang benar adalah

Materi pelajaran penjaskes kelas 4 SD tentang renang gaya bebas. (Jim De Ramos/pexels)

Bobo.id - Dalam pelajaran penjaskes kelas 4 SD, teman-teman akan belajar tenang materi renang. 

Renang termasuk jenis olahraga air yang harus dilakukan dengan cara yang benar, agar tidak menimbulkan cedera. Ada beragam jenis gaya dalam renang, contohnya seperti gaya bebas. 

Nah, kali ini kita akan mengenal gaya bebas dalam teknik renang. Yuk, simak!

Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.

Jika dibandingkan dengan renang gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat.

Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.

Namun, kali ini kita akan belajar cara melakukan gerakan lengan dan kaki dengan benar dalam renang gaya bebas. Yuk, simak penjelasannya. 

Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas

Baca Juga: Cara Selamatkan Diri saat Terseret Arus Sungai, Disarankan Renang Gaya Punggung

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan. Selain itu, juga membantu proses pengambilan napas.

Gerakan lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung.

Page 2

Grace Eirin Senin, 30 Mei 2022 | 11:30 WIB

Materi pelajaran penjaskes kelas 4 SD tentang renang gaya bebas. (Jim De Ramos/pexels)

Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan lengan dengan benar. 

1. Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki merapat. Bungkukkan tubuh hingga sejajar permukaan air.

2. Masukkan kedua lengan ke dalam air. Posisi kedua lengan lurus di samping kepala yang sejajar dengan tubuh.

3. Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi tidak kaku.

4. Gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian, seperti gerakan mendayung. Gerakan jangan terlalu cepat.

5. Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke atas dan luruskan kembali ke depan.

6. Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga menguasainya.

Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung

Gerakan Kaki dalam Renang Gaya Bebas

Gerakan kaki dalam teknik renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan.

Gerakan kedua kaki tidak boleh kaku. Meski demikian, gerakan kaki harus tetap bertenaga agar dapat mendorong tubuh. 

Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan kaki dengan benar. 

Page 3

Page 4

Jim De Ramos/pexels

Materi pelajaran penjaskes kelas 4 SD tentang renang gaya bebas.

Bobo.id - Dalam pelajaran penjaskes kelas 4 SD, teman-teman akan belajar tenang materi renang. 

Renang termasuk jenis olahraga air yang harus dilakukan dengan cara yang benar, agar tidak menimbulkan cedera. Ada beragam jenis gaya dalam renang, contohnya seperti gaya bebas. 

Nah, kali ini kita akan mengenal gaya bebas dalam teknik renang. Yuk, simak!

Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.

Jika dibandingkan dengan renang gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat.

Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.

Namun, kali ini kita akan belajar cara melakukan gerakan lengan dan kaki dengan benar dalam renang gaya bebas. Yuk, simak penjelasannya. 

Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas

Baca Juga: Cara Selamatkan Diri saat Terseret Arus Sungai, Disarankan Renang Gaya Punggung

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan. Selain itu, juga membantu proses pengambilan napas.

Gerakan lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung.

Berenang dapat Anda lakukan dengan berbagai gaya, jarak, dan tingkat kesulitan. Bila Anda merupakan seorang pemula, maka disarankan untuk mencoba renang gaya bebas dalam jarak dekat dengan melakukan jeda istirahat berkala. Menerapkan cara renang gaya bebas yang benar tidak hanya bermanfaat bagi otot dan pernapasan pemula. Hal ini juga bisa membantu Anda agar lekas mahir dalam berenang dan menguasai berbagai teknik lainnya, lho!

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

• Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
• Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
• Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
• Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
• Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut.

• Lakukan tendangan dengan kaki lurus.Sumber energi yang Anda gunakan harus berasal dari pinggang dan paha, bukan dari lutut.
• Menendang sebanyak tiga kali setiap satu ayunan tangan.
• Luruskan ujung-ujung jari kaki Anda selama berenang.
• Maksimalkan dorongan tubuh Anda saat renang gaya bebas dengan cara memiringkan badan ke kanan dan kiri sesuai ayunan tangan.
• Putar tubuh Anda ke kanan saat tangan dan pundak kanan bergerak ke depan, begitu pun sebaliknya. Putarlah tubuh Anda dari pinggang dan bukan dari pundak.

4. Teknik pernapasan

Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan saat melatih teknik pernapasan.

• Putar badan Anda ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira 30 derajat. Tariklah napas secukupnya dan jangan terlalu panjang. Bila perlu, Anda dapat menarik napas setiap kali wajah berada pada permukaan air.
• Jangan mengangkat kepala Anda saat menarik. Cara ini akan mengacaukan keseimbangan saat berenang.
• Jaga tubuh dan lengan Anda tetap terbentang lurus saat bernapas.
• Embuskan napas Anda lewat mulut saat wajah berada dalam air. Anda perlu mengembuskan napas secara maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang saat Anda kembali menarik napas.

Manfaat renang gaya bebas

Sebagai salah satu olahraga kardio, berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda.

Selain paling efisien untuk renang jarak jauh tanpa menguras banyak energi, All American Swim juga menjelaskan renang gaya bebas dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit.

Mengayunkan tangan, menendang, memutar tubuh, dan mengatur napas adalah beberapa unsur penting dalam teknik renang gaya bebas. Awali dengan melatihnya satu demi satu, lalu gabungkan ketiganya saat Anda berenang.

Anda akan semakin terbiasa dan lama-kelamaan mampu melakukannya secara otomatis dengan rutin berlatih. Bila perlu, lakukan latihan bersama instruktur renang untuk mempercepat proses menguasainya. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum berenang dan pendinginan setelah berenang untuk mengurangi cedera.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.