5. Untuk memulai permainan voj. boian, pemain pemukul berusaha menjatuhkan tumpukan genting dengan melemparkan bola. Caranya dengan mengombinasikan ge … Sebut dan jelaskan macam-macam cara memukul bola pada permainan rounders tolong di jawab ya besok di kumpul anggota badan yang digunakan untuk melakukan heading adalah Apa yang harus di lakukan (hal baik) saat di sekolah? Berdasarkan tabel di atas teknik bola voli terdapat dasar permainan pada nomor... . A. 1, 2 dan 3 B. 2, 3 dan 4 C. 3, 4 dan 5 D. 1, 3 dan 5 Dalam sebuah pertandingan pemain seorang meloncat memukul bola dengan keras menukik, nama gerakan tersebut di atas adalah ... . A. smash C. pas … . Dari kegiatan pembuatan patung, Pas bunga dan asbak dari tanah liat, menunjukkan bahwa gaya mempengaruhidari kegiatan pembuatan patung vas bunga dan … 1. Tendangan bola pertama dalam permainan sepak bola sebagai tanda dimulainya pertandingan disebut ... . A. kick of B. service C. start D. jump ball … jelaskan cara melakukan teknik dasar bola voli servis bawah, passing atas, passing bawah smash, blocking!!bantu jawabbbb...plisssss Apa itu shuttle run? Shuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik antara dua titik Ditinjau olehdr. Reni Utari Shuttle run baik untuk melatih kelincahanAda banyak jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan fisik dan kelincahan, salah satunya adalah shuttle run. Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah tubuh secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangan.Saat berolahraga serta menjalankan aktivitas sehari-hari, kelincahan merupakan salah satu kemampuan yang sangat penting. Dengan melatih kelincahan, maka risiko Anda mengalami cedera saat beraktivitas akan berkurang. Pengertian shuttle runShuttle run adalah lari bolak-balik Shuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik terus menerus antara dua titik penanda pada kecepatan tertentu. Latihan ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak.Ketika melakukan shuttle run, Anda perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan.Pada dasarnya latihan ini tidak jauh berbeda dengan lari zig zag. Hanya saja pada shuttle run, Anda berlari bolak balik di jalur lurus dan tidak perlu berbelok-belok menghindari rintangan seperti pada lari zig zag.Shuttle run termasuk pada jenis latihan SARQ, yakni sekelompok pelatihan yang dapat meningkatkan speed (kecepatan), agility (kelincahan), reactivity (reaktivitas) dan quickness (ketangkasan).Menjalankan latihan ini dapat memberikan banyak manfaat dalam berolahraga juga aktivitas sehari-hari.Baca Juga: Serba-Serbi Lari Jarak Pendek dalam AtletikManfaat shuttle runShuttle run baik untuk melatih otot kaki Sama seperti jenis lari lainnya, shuttle run juga bisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, seperit di bawah ini: Jika dibandingkan dengan lari lurus tanpa bolak-balik, latihan shuttle run dapat melatih lebih banyak otot kaki.Dengan latihan teratur dapat membuat otot kaki terbentuk dengan baik karena sering melakukan gerakan lari yang disertai perubahan arah secara cepat.Gerakan yang melatih kelincahan seperti shuttle run dapat meningkatkan keseimbangan, yang merupakan kemampuan untuk mempertahankan kontrol tubuh.Latihan reaktivitas dan kecepatan dapat meningkatkan refleks alami, sehingga dapat membantu bergerak lebih cepat di hampir semua hal yang Anda lakukan sehari-hari.Olahraga shuttle run menggunakan lebih banyak otot, ini berarti akan ada lebih banyak kalori yang dibakar selama latihan. Selain itu, shuttle run juga termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi, yang efektif membakar lebih banyak kalori dalam waktu terbatas.Jenis latihan ini juga memungkinkan pembakaran kalori tetap berlangsung setelah latihan selesai. Kemampuan untuk membakar kalori setelah latihan selesai secara teknis dikenal sebagai excess post- exercise oxygen consumption (EPOC).Karena kalori yang dibakar lebih banyak, maka jika dilakukan secara teratur, maka akan berujung pada penurunan berat badan yang sehat.Shuttle run tidak hanya melatih otot, tapi juga meningkatkan kekuatan serta ketahanan jaringan tubuh, membuatnya menjadi lebih lentur. Ini akan menurunkan risiko cedera, terutama yang disebabkan oleh perubahan kecepatan atau perubahan arah yang terjadi dengan cepat saat bergerak.Baca Juga: Olahraga Lari: Pengertian, Sejarah, dan Nomor PertandinganTeknik dasar shuttle runShuttle run dilakukan dengan berlari mencapai dua titik bolak-balik Ada beberapa tipe latihan shuttle run. Untuk bisa melakukannya dengan baik, Anda memerlukan alat penanda, biasanya berupa kerucut sebanyak 2 atau 3 buah sebagai titik awal dan akhir shuttle run.Cara melakukan shuttle run dasar dengan 2 kerucut, adalah:
Baca JugaApa Saja Peralatan Yoga yang Penting untuk Latihan?Teknik Dribbling dalam Permainan Bola BasketSquat Thrust, Gerakan Olahraga yang Efektif untuk Memperkuat OtotDemikianlah pengertian shuttle run serta manfaatnya bagi kesehatan. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum menjalani latihan apa pun. Segera hentikan latihan jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau sakit saat melakukannya.tips olahragaolahraga anaklariVery Well Fit. https://www.verywellfit.com/build-sports-endurance-with-shuttle-runs-3120584 Ace Fitness. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5184/4-drills-that-will-improve-your-agility/https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5041/benefits-of-agility-training-for-non-athletes/ Diakses 2 November 2021 Kementrian Pendidikan dan Kebudsayaan Indonesia. http://repositori.kemdikbud.go.id/19534/1/Kelas%20XII_PJOK_KD%203.5.pdfDiakses 2 November 2021Pusat Pengelolaan Jurnal (PPJ) Universitas Negeri Padang. http://performa.ppj.unp.ac.id/index.php/kepel/article/download/16/7 Diakses 2 November 2021 Perut six pack seperti Agnez Mo adalah impian bagi sebagian orang. Perut six pack tidak dapat dibentuk hanya dengan latihan saja. Asupan nutrisi yang baik adalah langkah penting untuk mendapatkan perut six pack, seperti makanan berserat tinggi, makanan tinggi protein, dan asupan karbohidrat yang seimbang. Waktu yang tepat untuk olahraga skipping bisa memengaruhi hasilnya terhadap kebugaran tubuh. Berapa lama sebaiknya Anda melakukan skipping? Berikut ini rekomendasinya. Teknik dasar permainan bola basket meliputi teknik passing, shooting, dribbling, pivot, hingga rebound. Setiap orang bisa mempelajarinya! Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah |