Kenapa saat diet susah tidur

Reporter

Kamis, 21 Januari 2021 11:04 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur Anda dapat dengan mudah dipengaruhi oleh perubahan kecil dalam gaya hidup Anda. Meskipun sebagian besar efeknya hanya bertahan sebentar, beberapa waktu sulit tidur dapat berlangsung lebih lama, membuat Anda terbaring di tempat tidur hampir setiap malam - seperti saat Anda mengikuti diet ketogenik.

Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak saat ini sedang digemari di dunia pengamat berat badan dan penggemar kebugaran. Ini terbukti sangat bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Selain itu, ini juga membantu mengurangi gejala penyakit kronis lainnya. Tetapi diet keto terkenal karena efek sampingnya seperti flu Keto.

Ketika Anda menurunkan asupan karbohidrat, tubuh Anda memasuki keadaan ketosis metabolik di mana ia mulai membakar lemak untuk energi, bukan karbohidrat. Tubuh merasa sulit untuk beradaptasi dengan perubahan drastis dalam sumber energi ini. Ini menyebabkan gejala seperti sakit kepala, bau mulut atau nyeri otot dan bahkan sulit tidur.

Makanan normal kita tinggi kandungan karbohidrat, yang terbuat dari tiga komponen: serat, pati, dan gula. Kandungan serat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Asupan karbohidrat rendah bisa membuat Anda merasa lebih lapar. Bahkan ketika Anda akan tidur di malam hari, Anda akan sulit untuk tertidur. Kedua, meningkatkan asupan lemak secara tiba-tiba dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ini bahkan mungkin membuat Anda sulit tidur nyenyak di malam hari.

Sulit tidur, jika mengikuti diet keto merupakan hal yang lumrah, namun Anda dapat dengan mudah mengatasinya dengan mengikuti beberapa trik sederhana berikut ini seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Makan karbohidrat Anda di sore hari
Orang yang mengikuti diet keto hanya boleh mengonsumsi 50 gram karbohidrat setiap hari. Untuk tidur nyenyak di malam hari, makan karbohidrat Anda di malam hari. Ini membantu Anda tetap kenyang saat pergi ke tempat tidur.

2. Jangan makan terlalu larut malam
Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna lemak dan jika Anda makan menjelang waktu tidur, itu akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Makan malam Anda 2-3 jam sebelum tidur.

Baca juga: 5 Alasan Kamu Harus Mencoba Diet Keto

3. Ikuti jadwal tidur yang sama
Kebanyakan orang pergi tidur lebih awal pada hari kerja dan tetap terjaga hingga larut malam pada akhir pekan. Ini menyebabkan terganggunya siklus tidur. Saat menjalani diet keto tetapkan waktu dan tidurlah pada waktu yang sama setiap hari.

5 Manfaat Protein untuk Tubuh, Baik Buat Tulang dan Menurunkan Tekanan Darah

4 jam lalu

Sama seperti lemak dan karbohidrat, protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.

Inilah yang Terjadi jika Anda Kelebihan Protein

2 hari lalu

Protein bertanggung jawab atas ribuan reaksi kimia untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik. Tapi itu tidak berarti kelebihan protein selalu lebih baik.

Diet Keto sampai Atkins, Hindari 5 Diet Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan

3 hari lalu

Diet Keto dan Atkins bisa menurunkan berat badan dengan cepat, tapi itu mempengaruhi metabolisme tubuh bahkan menyebabkan kehilangan otot.

5 Cara Meningkatkan HDL Si Kolesterol Baik

3 hari lalu

Kolesterol baik atau HDL bermanfaat bagi tubuh Anda. Bagaimana cara meningkatan HDL?

4 Manfaat Peterseli untuk Meningkatkan Fokus dan Energi

3 hari lalu

Sebagai sumber mikronutrien utama untuk kesehatan saraf, peterseli dapat membantu meningkatkan kebugaran mental, kesehatan otak, tingkat energi

5 Manfaat Mentimun yang Renyah dan Segar untuk Kesehatan

4 hari lalu

Mentimun menawarkan nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin K, dan serat

3 Pembagian Waktu Tidur Bifasik

4 hari lalu

Tidur bifasik ketika seseorang membagi tidurnya menjadi dua kali dalam satu hari

Menurut Studi Jerawat Bisa Bikin Susah Tidur

4 hari lalu

Untuk mengendalikan jerawat, sangat penting untuk mengelola stres emosional, berolahraga secara teratur, dan makan makanan nabati

Kiat Mengatasi Jet Lag agar tak Lama Efeknya

4 hari lalu

Semakin banyak zona waktu yang dilewati, makin besar kemungkinan mengalami jet lag

5 Hal yang Mempengaruhi Kesulitan Pulih Saat Mengalami Jet Lag

4 hari lalu

Ketika dalam perjalanan, jet lag terjadi karena jam tubuh masih menyesuaikan dalam zona waktu semula