Kapan waktu senam untuk menurunkan berat badan?

Reporter

Rabu, 26 Januari 2022 11:05 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Jadi, di sela-sela kesibukan sehari-hari, selipkan sedikit waktu untuk beraktivitas fisik, entah pagi atau sore hari. Tapi tahukah kamu bahwa ternyata pilihan waktu juga berpengaruh dalam prosesnya? Ilmu pengetahuan mengungkap, menuai manfaat dengan cara yang lebih efektif, waktu latihan sangat penting.

Jadi, kapan yang waktu olahraga yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Pagi hari dianggap sebagai waktu terbaik untuk berolahraga, apalagi jika aktivitas fisik dilakukan dengan perut kosong. Di pagi hari, profil biologis tubuh mempercepat metabolisme yang merupakan pertanda baik untuk menurunkan berat badan. Jadi menempatkan tubuh melalui latihan keras di pagi hari tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga akan membantu membakar lebih banyak lemak.

Keuntungan lain dari latihan pagi adalah, dapat membuat tetap aktif sepanjang hari dan membuat tidur lebih awal. Ketika cukup tidur, keesokan paginya akan bangun dengan tubuh lebih segar. Tidur juga dianggap bermanfaat dalam penurunan berat badan.

Lalu bagaimana dengan olahraga di sore atau malam hari? Orang kantoran banyak yang memilih berolahraga pada malam hari setelah menyelesaikan pekerjaan sehari. Namun, menurut sejumlah peneliti, olahraga berat harus dihindari di malam hari karena ini akan mempengaruhi pola tidur. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology mengatakan bahwa berolahraga setelah jam 7 malam menyebabkan tidur terlambat. Dan ini bisa menyebabkan kurang tidur.

Jadi, jika ingin olahraga di malam hari, para ahli menyarankan aktivitas penghilang stres seperti yoga.

Pagi hari dianggap sebagai waktu yang ideal untuk membakar lemak, sore juga efektif. Selama waktu ini, orang dapat melakukan aktivitas fisik yang berat atau bahkan berjalan cepat. Sore hari dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah, daya tahan yang lebih baik, dan waktu reaksi yang lebih besar. Berolahraga di sore hari juga merupakan pilihan bagi orang-orang yang sulit bangun di pagi hari baik karena masalah pribadi atau karena komplikasi medis.

Jadi, meskipun pilihan waktu olahraga sangat penting, pertimbangkan juga potensi diri. Jangan memaksakan diri mencapai tujuan yang akan membuat lelah. Tetapkan tujuan yang realistis dan ambil langkah kecil untuk mencapainya. Pilih waktu untuk berolahraga tergantung pada aktivitas harian dan energi. Nikmati apa pun yang dilakukan dan cobalah untuk tetap konsisten.

TIMES OF INDIA 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Kesalahan Diet yang Membuat Berat Badan Rentan Bertambah

17 jam lalu

Ahli diet menjelaskan bagaimana membatasi makan dapat merusak tujuan diet dan metabolisme.

6 Kebiasaan Sehari-hari untuk Meningkatkan Stamina Lansia

1 hari lalu

Kehilangan otot dan pembuluh darah yang tak lagi fleksibel membuat lansia mudah kelelahan.

Keuntungan Olahraga di Gym, Bisa Konsultasi Hingga Tingkatkan Motivasi

2 hari lalu

Animo masyarakat khususnya dalam olahraga dan pembentukan tubuh ideal, kian hari kian meningkat

6 Penyebab Merasa Lelah Usai Berolahraga

2 hari lalu

Jika Anda masih merasa terengah-engah dalam waktu yang lebih lama usai berolahraga mungkin ada beberapa hal yang perlu disesuaikan

Manfaat Kesehatan Bersepeda Setiap Hari

2 hari lalu

Bersepeda setiap hari sangat bagus karena Anda mendapatkan lebih banyak manfaat untuk tubuh. Berikut manfaat kesehatannya.

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

4 hari lalu

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

4 hari lalu

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

6 hari lalu

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.

Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

6 hari lalu

Daripada lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, coba lari lebih sering tetapi lebih singkat.

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

8 hari lalu

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk