Gerakan untuk melatih kekuatan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut adalah

SHUTTERSTOCK/IMPACT PHOTOGRAPHY

Untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan yang baik dan benar. Kita bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki ketika melakukan sit up.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

SHUTTERSTOCK/IMPACT PHOTOGRAPHY

Untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan yang baik dan benar. Kita bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki ketika melakukan sit up.

Baca berita berikutnya

Manfaat Gerakan Sit Up Bertujuan untuk Melatih Otot Bagian Apa? – Olahraga dilakukan tidak hanya untuk menjaga kesehatan secara fisik saja. Di sisi lain, kegiatan ini juga bisa membantu menunjang penampilan fisik. Seperti tubuh terlihat lebih bugar, otot lebih kencang, dan berat badan yang proporsional.

Salah satu gerakan olahraga yang cukup populer adalah sit up. Meskipun gerakan ini cukup umum dilakukan, ternyata banyak yang belum tahu tentang manfaat gerakan yang satu ini, terutama untuk otot bagian perut. Pada dasarnya, manfaat gerakan sit up bertujuan untuk melatih otot perut dan mengencangkannya.

Manfaat Gerakan Sit Up dalam Melatih Otot Perut dan Membakar Kalori

Asumsi bahwa manfaat sit up dapat mengecilkan ukuran perut sebenarnya tidak sepenuhnya benar. Gerakan ini memang bisa membuat perut terlihat lebih rata dan bagian otot perut tampak lebih kencang. Namun, hal itu juga harus diimbangi dengan kebiasaan pola makan dan gaya hidup yang baik.

Sit up sendiri merupakan salah satu jenis latihan atau gerakan yang digunakan untuk melatih dan mengencangkan bagian otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Latihan ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga otot pun akan terlihat lebih kencang.

Manfaat sit up untuk jangka panjang yaitu membantu membakar kalori lebih banyak. Karena dengan melakukan gerakan ini secara teratur, maka sel-sel otot akan terbentuk dan secara aktif tubuh akan membakar kalori dan lemak yang tersimpan. Manfaat sit up secara teratur juga bisa membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, maka otot-otot di panggul, pinggang, dan perut, akan lebih seimbang sehingga bisa menopang tubuh secara efektif saat beraktivitas. Selain itu, sit up juga secara efektif dapat membantu menjaga postur tubuh dan menekan risiko terjadinya nyeri punggung bagian bawah. Postur yang baik dapat memfasilitasi kegiatan sehari-hari dengan lebih baik.

Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

Melakukan gerakan sit up tentu sangat penting untuk menjaga otot-otot tubuh. Namun, sit up sendiri juga bisa memiliki risiko, yaitu bisa membuat tubuh mengalami cedera. Terutama pada bagian leher dan punggung bawah. Untuk itu, kamu harus melakukannya dengan posisi dan cara yang benar.

Sit up bisa dilakukan dengan mengambil posisi berbaring terlebih dahulu. Lalu, lanjutkan dengan menekuk lutut, namun dengan posisi kaki tetap di lantai sehingga tubuh tetap stabil. Tempelkan tangan dengan posisi menyilang di dada atau meletakkannya di dekat telinga.

Angkat tubuh ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas. Kemudian, turunkan tubuh kembali ke posisi berbaring seperti semula.

Bagi kamu yang baru memulai latihan ini, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Misalnya, 10 kali sit up terlebih dahulu dalam sehari. Setelah itu, naikkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Nah, itulah sedikit penjelasan mengenai manfaat gerakan sit up yang bertujuan untuk melatih otot perut dan mengencangkannya. Tak hanya mengencangkan, gerakan ini juga dikenal baik untuk membantu membakar kalori dan lemak pada perut.

            Dalam kegiatan KKNbD kali ini dilakukan pada tanggal 25 Juli 2021 dengna Masyarakat Sasaran Kampung Singaraja. Kegiatan kali ini saya membuat sebuah video olahraga yang bisa dilakukan di rumah masing – masing dan bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran. Karena Pandemi yang sedang kita hadapi saat ini, maka akan lebih baik kita melakukan bnayak Olahraga tanpa harus keluar ke Lapangan, karena dalam video ini ada beberapa olahraga yang bisa di lakukan di rumah masing – masing. Ada pun bebrapa Olahraga yang ada dalam video tersebub yaitu :

1.      1. Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yang intens dan meningkatkan jantung. Ada banyak manfaat yang kita dapat dari melakukan pemansan sebelum memulai olahraga yaitu memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang dan juga meningkatnya fleksibilitas. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga. Sehingga dengan adanya video pemanasn ini Masyarakat Sasaran diharapkan memahami betapa pentingnya melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan juga Masyarakat Sasaran jadi mengetahui betapa banyaknya manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan olaraga.

2.   2. Push Up

Push Up merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bisep dan trisep, otot bahu dan otot dada. Banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah melakukan push up yaitu Meningkatkan Kekuatan Otot dan Meningkatkan Kesehatan Jantung. Push Up ini bisa dilakukan / dilatih secara bertahap, mulai dari melakukan Push Up sampai 10 kali dan naik menjadi 20 kali dan naik menjadi 30 kali dan seterusnya. Setelah melihat video yang di berikan diharapkan Masyarakat Sasaran melakukan gerakan Push Up ini karena banyak sekali manfaat yang bisa di dapatkan setelah melakukan Push Up.

3.   3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. Setelah menonton video tersebut diharapkan Masyarakat Sasaran bisa mengikuti gerakan Sit Up ini karena selain banyaknya manfaat gerakan ini juga bisa membuat otot – otot perut terbentuk.

4.   4. Back Up

Back Up merupakan gerakan yang dilakukan setelah melakukan gerakan Sit Up, karena gerakan Back Up ini berfungsi sebagai melemaskan otot – otot perut setelah melakukan Sit Up supaya tidak terjadi keram pada perut.

Itu lah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan juga memiliki manfaat yang banyak dan juga bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran di rumah Masing – Masing

Link Video : //youtu.be/zjlieK3jTjs

Video yang berhubungan