Di bawah ini adalah komponen fisik yang didapat dari senam lantai kecuali

Lihat Foto

Table of Contents Show

Komponen kebugaran jasmani
Manfaat Senam Lantai
Video yang berhubungan

Shutterstock

Olahraga dapat menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh. Buat perempuan, olahraga dapat membantu membentuk tubuh agar ideal karena kalori maupun lemak ikut terbakar saat melakukan aktivitas tersebut.

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk terus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Semakin bugar tubuhnya, maka kemampuan beraktivitasnya juga kian meningkat.

Setiap manusia memiliki tingkat kebutuhan kebugaran jasmani yang berbeda. Contohnya olahragawan membutuhkan tingkat kebugaran jasmani yang lebih tinggi dibandingkan pekerja.

Menurut Enik Yuliatin dalam buku Bugar dengan Olahraga (2012), kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya tubuh tidak mudah lelah saat beraktivitas seharian serta mencegah berbagai penyakit berbahaya, seperti jantung.

Kebugaran jasmani berarti seseorang masih memiliki cadangan tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya, setelah melakukan aktivitas yang tergolong berat. Misalnya setelah berolahraga, masih bisa mencuci baju atau membereskan rumah.

Komponen kebugaran jasmani

Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat (2009) karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen penting dalam kebugaran jasmani.

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

Komponen ini sangat berkaitan dengan latihan kebugaran jasmani dan manfaat yang akan didapat. Apa sajakah komponen tersebut?

Daya tahan atau endurance

Daya tahan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa berolahraga atau beraktivitas dalam jangka waktu lama. Hal ini bisa didapat setelah rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:

Daya tahan kardiovaskular
Berarti kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain.
Daya tahan otot
Berarti kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain.

Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas.

Dikutip dari BBC, contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kecepatan ialah lari jarak pendek, olahraga tenis, bersepeda cepat, dan lain-lain.

Kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.

Baca juga: Aktivitas Tes Kebugaran Jasmani

Kelincahan berarti kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan. Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih.

Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain.

Kelentukan atau flexibility

Kelentukan berarti kemampuan sendi untuk bergerak semaksimal mungkin sesuai dengan rentang geraknya atau range of movement (ROM). Kelentukan memungkinkan seseorang untuk bergerak seleluasa mungkin tanpa merasa nyeri sendi.

Sama seperti untuk melatih kekuatan, latihan kelentukan tubuh harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh dipaksakan. Contoh latihannya ialah gerakan memutar leher, bahu, tangan, pinggul, dan lain-lain.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Manfaat senam lantai sangat baik bagi tubuh anak-anak, karena mereka masih memiliki kelenturan yang baik. Karena itu, mereka akan lebih mudah mengikuti berbagai gerakan senam senam lantai. Senam atau gymnastic adalah salah satu jenis senam modern yang dapat dilakukan oleh berbagai kalangan usia. Manfaat senam lantai ini meliputi latihan fisik yang membutuhkan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, dan ketahanan.

Gerakan yang terlibat akan membantu perkembangan kelompok otot lengan, kaki, bahu, punggung, dada, dan perut, serta kebugaran tubuh anak. Sejumlah studi mengatakan manfaat senam lantai sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, kekuatan otot, dan kemampuan kognitif.

Manfaat Senam Lantai

Manfaat senam lantai untuk kesehatan sangatlah banyak. Manfaat senam lantai bermanfaat untuk menjaga tubuh agar tetap bugar, sehingga bisa melakukan aktivitas harian dengan lancar. Nah, apa saja manfaat senam lantai untuk anak? Simak efek positif serta manfaat senam lantai untuk perkembangan fisik anak di bawah ini.

Manfaat senam lantai untuk anak adalah salah satu kegiatan kegiatan yang paling berpengaruh dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak anak. Senam juga membantu anak jadi lebih sehat dan kuat, daya tahan ototnya pun berkembang. Selain itu, manfaat senam lantai juga akan mempercepat keterampilan motorik umum, untuk mobilitas dan postur tubuh yang lebih baik. Mempelajari keterampilan motorik pada senam memiliki efek yang sangat besar pada otot dan kepadatan tulang pada masa tumbuh kembang anak.
Manfaat senam lantai yang dilakukan anak-anak bisa melatih kelincahan, kelenturan tubuh, serta koordinasi antar tungkai (tangan dan kaki). Selain itu, gerakan senam juga sangat baik untuk melatih keseimbangan dan refleks tubuh anak agar tidak mudah terjatuh, serta meningkatkan kesadaran dan gerakan tubuh. Jika anak berlatih senam dalam waktu lama, ia akan dapat menggunakan berbagai bagian tubuhnya dengan cara yang serbaguna dan mengurangi risiko cedera dalam aktivitas fisik.
Manfaat senam lantai dengan gerakan senam untuk anak bisa memperkuat otot punggung dan otot perutnya. Dengan kekuatan otot punggung dan perut yang kuat, anak akan lebih aktif bergerak dan melompat. Melakukan gerakan juga senam dapat membantu anak untuk meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang. Hal ini penting mengingat tulang cenderung menipis dan kehilangan sebagian besar nutrisinya seiring bertambahnya usia. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah seperti osteoporosis, tulang berkurang, dan patah tulang.
Anak yang sejak kecil rutin melakukan aktivitas fisik memiliki kemungkinan lebih kecil terkena penyakit jantung dan stroke di usia dewasa. Apalagi jika diikuti dengan kegiatan fisik pendukung lainnya yang menuntut jantung dan paru bekerja aktif sehingga memperlancar sistem sirkulasi dan metabolisme tubuh. Karena itu, manfaat senam lantai bagi anak-anak akan mengurangi berbagai risiko penyakit di masa depannya karena gerakan senam dapat mengontrol detak jantung dengan baik.
Dengan mengajak anak-anak melakukan beberapa gerakan, manfaat senam lantai ini berguna untuk melatih daya ingatnya. Agar si Kecil dapat mempraktikkan gerakan dengan tepat, ia membutuhkan konsentrasi tinggi untuk bisa menghafal setiap gerakan dan urutannya. Dengan melakukan senam secara rutin, si Kecil akan belajar fokus dan tekun, melatih kemampuan fisik maupun kesehatan mentalnya.
Melakukan senam lantai dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Hal ini karena senam lantai mengontrol detak jantung dan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, punggung, bahu, perut, hingga punggung. Manfaat senam lantai yang dilakukan secara rutin dan benar juga dapat mengembangkan potensi untuk memiliki postur tubuh yang ideal. Manfaat senam lantai juga baik untuk menurunkan berat badan, terutama bagi anak obesitas.
Manfaat senam lantai untuk kesehatan terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil. Senam lantai dapat membangun daya tahan tubuh untuk memperkecil risiko cedera dan terserang berbagai penyakit. Melakukan senam lantai secara rutin bisa menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, terkena penyakit jantung, kanker, obesitas hingga diabetes.

Meski begitu, gerakan senam untuk anak harus disesuaikan dengan usia dan tingkat kemampuan fisik si Kecil. Sebagai sumber energi sebelum mulai senam dan untuk memenuhi kebutuhan gizinya, berikan asupan kaya protein, kalsium dan vitamin D, salah satunya dengan minum susu.

Berikan susu sesuai tahapan usia anak bersama Susu Cair Frisian Flag Milky untuk anak 6-12 tahun, dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan 7 Vitamin: Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12 dan D3 serta Mineral: Kalsium dan Fosfor dengan rasa cokelat dan stroberi yang lezat untuk mendukung pertumbuhan si Kecil.

Setelah senam berikan Susu Cair Frisian Flag Milky biar makin optimal manfaatnya! Cek selengkapnya di sini!