Dapat menjelaskan teknik gerakan guling lenting senam lantai

Ragam Lainnya

Cara Melakukan Rangkaian Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai

Foto: Gerakan Guling Lenting (Foto: Kemendikbud)

JAKARTA - Sebelum melakukan secara langsung, cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting wajib wajib untuk dipahami lebih dulu. Guling Lenting sejatinya merupakan bagian dari senam lantai.

Walaupun sederhana tapi gerakan ini cukup menantang dan beresiko cedera. Khususnya bila teorinya tidak dipahami dan tidak diikuti. Gerakan ini merupakan kombinasi dari beberapa gerakan senam lantai seperti guling depan dan kayang. 

Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai ini tidak memerlukan alat khusus dalam prakteknya, selain matras jika dibutuhkan. Kedengarannya sederhana dan mudah dipraktekkan. Tapi ingat harus pahami teori terlebih dahulu.

Pengertian Guling Lenting

Dilansir dari berbagai sumber diketahui bila Guling Lenting atau neck spring adalah menggerakkan tubuh yang melenting ke depan atas menggunakan kekuatan tolakan kedua kaki.  

Gerakannya dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas. Mulai dari kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan, ikut melenting ke atas. Hingga pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Bagaimana Cara Pendaratan Guling Lenting Yang Benar?

Dilansir dari berbagai sumber, tiga sikap gerakan pendaratan guling lenting. Yaitu sikap awalan, sikap pelaksanaan dan sikap akhir. Berikut langkah-langkah penjelasan lengkapnya:

1. Sikap Awalan Guling Lenting

• Perhatikan sikap awalnya yaitu, berdiri di depan matras dengan posisi kaki lurus dan rapat.
• Arahkan pandangan fokus lurus ke depan. Sedangkan kedua lengan diangkat ke atas.
• Lalu letakkan kedua telapak tangan di matras. Sementara posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.
• Arahkan pandangannya ke arah pusar sehingga dagu menempel ke dada.
• Bila dirasa perlu Anda bisa terus mengulang-ulang runutan gerak awalan hingga terampil.

2. Sikap Pelaksanaan Guling Lenting

• Perhatikan posisi telapak tangan di matras, dan dagu harus masih menempel ke dada.
• Lalu kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan. 
• Tujuannya memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.
• Lalu gulingkan badan ke depan. Saat posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan serta dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.

3. Sikap Sikap Akhir Guling Lenting

Apabila lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki. Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus. Lalu bisa kembali berdiri tegak.

Walaupun sederhana tapi gerakan ini cukup menantang dan beresiko cedera. Khususnya bila teorinya tidak dipahami dan tidak diikuti. Gerakan ini merupakan kombinasi dari beberapa gerakan senam lantai seperti guling depan dan kayang. 

Ragam Lainnya

Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting pada Senam Lantai untuk Pemula

Foto: Gerakan Guling Lenting (Foto: Kemendikbud)

BERIKUT adalah cara melakukan gerakan guling lenting pada senam lantai. Guling lenting merupakan gerakan dasar dalam senam lantai yang bisa dilakukan di atas lantai tanpa menggunakan alat bantu.

Namun, untuk melakukan gerakan guling lenting ini menggunakan bantalan tipis yang disebut juga dengan matras. Matras diperlukan untuk menghindari terjadinya cedera apabila gagal melakukan gerakan guling lenting.

Baca Juga : Cara Melakukan Gerak Langkah Samping Dalam Senam Irama

Dilansir dari modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, Jumat (28/1/2022), Pengertian guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan dan dilanjutkan dengan melentingkan kedua kaki. Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? Simak ulasan Sportstars.id berikut ini.

Cara melakukan Gerakan Guling Lenting

1. Awalan 

• Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.
• Letakkan kedua tangan di matras dan disusul dengan meletakkan tengkuk di matras.

2. Lentingan

• Selanjutnya melakukan setengah gulingan ke depan. Namun sebelum mengguling kedua kaki siap dilentingkan.
• Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan membentuk posisi kayang.
• Lentingan ini bertutujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan bagian atas dan kedua lengan.

3. Akhiran

Sikap akhir dari gerakan guling lenting dalah kedua kaki mendarat bersamaan, lalu berdiri tegak kembali.

Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai

Namun, untuk melakukan gerakan guling lenting ini menggunakan bantalan tipis yang disebut juga dengan matras. Matras diperlukan untuk menghindari terjadinya cedera apabila gagal melakukan gerakan guling lenting.

Cara melakukan gerakan lenting dalam senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga cabang akrobatik yang dilakukan tanpa alat bantuan.

Biasanya, senam lantai dilakukan di atas matras tipis yang berfungsi untuk mencegah benturan keras tubuh dengan lantai.

Senam lantai sudah dikenal oleh masyarakat luas, bahkan mulai diperkenalkan sejak kita masih duduk di bangku Sekolah Dasar.

Tak hanya itu, senam lantai ini juga sering dijadikan sebagai olahraga sehari-hari yang dipercaya dapat membentuk tubuh yang ideal dengan mengencangkan otot, lalu memperbaiki postur dan bentuk tubuh.

Senam lantai juga dikenal sebagai olahraga yang dapat melatih kekuatan juga kelentukkan otot tubuh. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan tubuh dalam berbagai kondisi.

Beberapa jenis senam lantai yang bisa dijadikan latihan dan olahraga adalah forward roll, backward roll, kayang, sikap lilin, loncat harimau, headstand, handstand, sikap lilin, dan gerakan guling lenting. Berikut ini adalah bagaimana cara melakukan gerakan lenting.

Gerakan guling lenting dilakukan dengan melentingkan badan ke depan, yakni melemparkan kedua tungkai kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua telapak tangan.

Lalu, gerakan ini merupakan gabungan dari gerakan guling depan dan melentingkan badan. Gerakan guling lenting termasuk ke dalam salah satu gerakan senam lantai. Gerakan tersebut dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras untuk menghindari terjadinya cedera.

Cara Melakukan Gerakan Lenting

Cara melakukan gerakan senam guling lenting adalah dengan tiga sikap utama, seperti bersiap sebelum mengguling, tata cara mengguling dan melentingkan badan, serta posisi saat mendarat. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Sikap awal guling lenting

1. Berdirilah dengan tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua lengan ke atas lurus. Kemudian, letakkan tangan di matras dengan jarak satu langkah dari kaki.

2. Setelah itu, letakkan tengkuk di antara kedua lengan tangan untuk mengambil sikap guling ke depan.

3. Pastikan dan jaga kaki tetap rapat dan lurus.

2. Sikap pelaksanaan guling lenting

1. Gulingkan badan ke depan.

2. Lalu, ketika posisi badan berada tepat di atas kepala, ayunkan dengan keras dan luruskan kedua kaki dari belakang menuju atas depan, dengan dibantu tolakan atau dorongan tumpuan kedua tangan.

3. Saat badan terangkat, maka lakukan gerakan melenting ke depan.

3. Sikap Akhir guling lenting

1. Kedua kaki yang diayunkan sebelumnya, harus mendarat saat menyentuh matras.

2. Kemudian, badan tetap terayun ke depan, yakni dengan kedua lengan tangan ikut terangkat lurus ke atas.

3. Gerakan posisi akhir adalah badan berdiri tegak.

Demikian cara melakukan gerakan lenting dalam senam lantai. Teruslah berlatih dengan rutin agar dapat menguasai gerakan tersebut.