Jika anda bergelut dibidang olahraga khususnya olah raga petualangan, anda perlu tahu apa itu Vo2Max. Namun bagi beberapa kalangan yang masih awam mengenai Vo2Max pastilah bingung apa itu Vo2Max, Bagaimana cara mengukurnya dsb. Show VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot. Tingkat Kebugaran dapat diukur dari volume Anda dalam mengkonsumsi oksigen saat latihan pada volume dan kapasitas maksimum. Kelelahan atlet yang dirasakan akan menyebabkan turunnya konsentrasi sehingga tanpa konsentrasi yang prima terhadap suatu permainan, sudah hampir dipastikan kegagalan yang akan diterima. Cepat atau lambatnya kelelahan oleh seorang atlet dapat diperkirakan dari kapasitas aerobik atlet yang kurang baik. Kapasitas aerobik menunjukkan kapasitas maksimal oksigen yang dipergunakan oleh tubuh (VO2Max). Dan seperti kita tahu, oksigen merupakan bahan bakar tubuh kita. Oksigen dibutuhkan oleh otot dalam melakukan setiap aktivitas berat maupun ringan. Dan semakin banyak oksigen yang diasup/diserap oleh tubuh menunjukkan semakin baik kinerja otot dalam bekerja sehingga zat sisa-sisa yang menyebabkan kelelahan jumlahnya akan semakin sedikit. VO2Max diukur dalam banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat badan dalam kilogram per menit (ml/kg/min). Tentu, semakin tinggi VO2 max, seorang atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang istimewa. Bagaimana mengukur VO2 max ? Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi criteria ini harus:
Salah satu cara untuk mengukur Vo2Max adalah metode Cooper Test , metode ini cukup sederhana. Dimana atlet melakukan lari / jalan selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter. Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet tersebut dicatat. Rumus sederhana untuk mengetahui VO2Maxnya adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73. atau memakai tes Harvard Step Test Tes ini adalah pengukuran yang paling tua untuk mengetahui kemampuan aerobik yang dibuat oleh Brouha pada tahun 1943. Ada beberapa istilah seperti kemampuan jantung-paru, daya tahan jantung-paru, aerobic power, cardiovascular endurance, cardiorespiration endurance, dan kebugaran aerobik yang mempunyai arti yang kira-kira sama. Penelitian ini dilakukan di Universitas Harvard, USA, jadi nama tes ini dimulai dengan nama Harvard. Inti dari pelaksanaan tes ini adalah dengan cara naik turun bangku selama 5 (lima) menit. Pelaksanaan: 1. Tinggi bangku 20 feet (50 cm) 2. Irama langkah pada waktu naik turun bangku (NTB) adalah 30 langkah per menit, jadi 1 (satu) langkah setiap 2 (dua) detik 3. 1 (satu) langkah terdiri dari 4 (empat) gerakan/hitungan:
4. Ganti langkah diperbolehkan tetapi tidak lebih dari 3 (tiga) kali 5. Supaya irama langkah ajeg/stabil, maka digunakan alat metronome 6. NTB dilakukan selama 5 (lima) menit. Saat aba-aba stop, tubuh harus dalam keadaan tegak. Kemudian duduk dibangku tersebut dengan santai selama 1 (satu) menit 7. Hitung denyut nadi (DN) orang coba (testi) selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 1 8. 30 detik kemudian hitung kembali DN testi selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 2 9. 30 detik kemudian hitung kembali DN testi selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 3 10. Setelah mendapatkan DN 1, DN 2, DN 3, maka data tersebut dimasukan kedalam rumus Indeks kebugaran yang selanjutnya dikonversikan sesuai rumus yang dipilih 11. Apabila testi tidak kuat melakukan NTB selama 5 (lima) menit, maka waktu lama NTB tersebut dicatat, lalu DN-nya diukur/dihitung sesuai dengan petunjuk pengambilan DN tersebut Indeks Kebugaran Rumus Panjang: Durasi NTB (detik) x 100/2 (DN 1+DN 2+DN 3) Indeks Kebugaran Kategori Kebugaran < 55 Jelek 55-64 Kurang dari rata-rata 65-79 Rata-rata 80-89 Baik ≥90 Baik sekali Rumus Pendek: Durasi NTB (detik) x 100/(5,5 x DN 1) Indeks Kebugaran Kategori Kebugaran < 50 Jelek 50-80 Rata-rata >80 Baik Disamping dari kedua tes diatas, beberapa cara untuk mengetahui kapasitas VO2Max, seperti : • 2.4km Run Test • Astrand 6 minute Cycle test – VO2max test on a static bike • Balke VO2max test – suitable for endurance sports • Conconi test • Multistage Fitness Test or Bleep test – VO2max test for endurance sports • Treadmill VO2max test – VO2max test • VO2max from non-exercise data – VO2max test Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Tes VO2 max umumnya dilakukan di rumah sakit atau laboratoriumJIka Anda pegiat olahraga—entah itu sepak bola, atletik, atau renang—Anda pasti pernah mendengar istilah VO2 max. Secara umum, VO2 max adalah konsep yang digunakan untuk mengetahui seberapa banyak oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh selama berolahraga.Tes VO2 max umumnya digunakan untuk mengetahui ketahanan aerobik atau kebugaran jantung atlet saat sebelum dan sesudah program latihan. Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap dan menggunakan oksigen saat berolahraga, tidak ada salahnya untuk memaksimalkan VO2 max Anda.Simak penjelasan berikut intuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu VO2 max, bagaimana cara mengukurnya, dan cara meningkatkan VO2 max yang Anda miliki. Apa itu VO2 max?VO2 max adalah tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga. VO2 max diukur dengan satuan mililiter (ml) oksigen yang dikonsumsi dalam satu menit, per kilogram berat badan Anda (ml/kg/menit).Oksigen adalah bagian yang paling penting dalam proses pernapasan. Saat oksigen dihirup, paru-paru Anda akan menyerap dan mengubahnya menjadi energi bernama adenosin trifosfat (ATP). ATP mengaktifkan sel-sel tubuh dan membantu melepas karbon dioksida (CO2) yang diciptakan selama proses pernapasan.Semakin tinggi VO2 max Anda, semakin banyak oksigen yang bisa dikonsumsi tubuh dan semakin efektif tubuh dalam menggunakan oksigen tersebut untuk menghasilkan jumlah maksimum energi ATP.Artinya, tubuh Anda bisa bekerja lebih baik dalam menjalani aktivitas kebugaran aerobik yang membutuhkan banyak asupan oksigen, seperti lari, berenang, dan berbagai jenis olahraga kardio lainnya.VO2 max juga bisa jadi indikator untuk memprediksi performa atletik Anda, terutama jika Anda seorang perenang atau pelari.Jumlah maksimal VO2 max Anda dapat digunakan sebagai tolok ukur untuk memantau kemajuan Anda selama melakukan latihan, atau jika Anda ingin menjaga nilai VO2 max pada tingkat tertentu untuk mempertahankan performa Anda.Cara mengukur VO2 maxDetak jantung Anda juga akan dipantau dalam tes VO2 max Tes VO2 max biasanya dilakukan di berbagai fasilitas medis, seperti laboratorium atau rumah sakit, dengan pengawasan dari dokter, dokter spesialis jantung, atau ahli kebugaran.Tes VO2 max biasanya dilakukan selama 10-20 menit. Sebagai persiapan untuk menjalani tes ini, Anda disarankan untuk:
Acuan nilai VO2 maxNilai VO2 max dapat digunakan untuk mengetahui tingkat kebugaran sebelum program latihan dimulai dan sebagai acuan untuk memantau kemajuan Anda. Beberapa faktor yang dapat memengaruhi nilai VO2 max adalah:
Cara meningkatkan VO2 maxMengayuh sepeda statis bisa bantu tingkatkan VO2 max Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan nilai VO2 max. Cara ini umumnya berkaitan dengan latihan intens yang dilakukan secara rutin. Berikut beberapa rekomendasi cara meningkatkan VO2 max adalah:
Cnet. https://www.cnet.com/health/your-vo2-max-explained/ Olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah antara lain jalan di tempat, naik turun tangga, jumping jacks, lompat tali, senam leher, hingga menari. Regulator oksigen berfungsi mengatur tekanan oksigen yang keluar dari tangki agar aman digunakan oleh Anda yang memiliki masalah pernapasan. Percayakah Anda bahwa musik bertempo tinggi bisa memengaruhi latihan fisik yang Anda jalani? Sebuah penelitian menemukan kesimpulan menarik mengenai hal ini. Simak penjelasan berikut untuk merasakan manfaatnya. Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani |