Cara bermain bola basket di halaman sekolah adalah

KOMPAS.com - Siapa yang suka bermain basket? Biasanya, jika ada bola dan ring basket, pasti seseorang ingin memasukkan ke dalam ring tersebut.

Terlebih siswa yang masih sekolah dan ada fasilitas bermain bola basket di sekolah tentu juga bisa untuk berlatih bermain basket.

Namun, bagi yang ingin mahir dalam bermain bola basket, maka siswa SMP perlu latihan-latihan tertentu. Adapun latihan-latihan yang dilakukan harus dapat meningkatkan stamina dan juga mengasah teknik-teknik dasar dalam permainan bola basket.

Baca juga: Siswa, Ini Aturan Dasar Bola Basket

Walaupun biasanya latihan basket lebih efektif jika dilakukan bersama pelatih atau dengan teman, tapi siswa SMP juga dapat berlatih secara mandiri di rumah.

Melansir laman Direktorat SMP Kemendikbud Ristek, Rabu (10/8/2022), ini 5 tips berlatih basket di rumah.

Tips berlatih basket di rumah

1. Latihan daya tahan

Tips pertama ialah melatih daya tahan atau endurance. Ini harus diperhatikan dalam permainan olahraga bola basket.

Tentu agar daya tahan tubuh bisa bagus, siswa SMP dapat mencoba beberapa latihan, misalnya seperti jogging di sekitar rumah, bersepeda, ataupun berenang.

2. Melatih kekuatan

Sedangkan kekuatan atau strength juga perlu diasah secara mandiri karena permainan bola basket memerlukan kontak badan.

Latihannya bisa dibagi menjadi dua, yakni latihan upper body (tubuh bagian atas) dan juga lower body (tubuh bagian bawah).

Baca juga: Siswa, Ini Falsafah Permainan Bola Basket

Untuk upper body, jenis latihan yang bisa dilakukan adalah push up, dipping, plank, dan juga back up. Tubuh bagian bawah dapat dilatih dengan gerakan squat, calf raises, wall sit, serta lunges.

3. Latihan kecepatan

Tentunya, kecepatan sangat penting dalam olahraga bola basket karena permainan ini membutuhkan kecepatan dan mengubah arah dengan cepat.

Kamu bisa mengasah kecepatan dengan melakukan speed run, lari cepat dalam beberapa meter (10-20 meter). Latihan lainnya seperti slide speed, bisa dilakukan dengan cara ke samping beberapa meter atau slide mundur kanan dua kali, kiri dua kali.

4. Latihan power

Tak hanya itu saja, selain kecepatan, power atau daya ledak otot juga sangat penting karena rebound, speed dribble, dan jump shoot membutuhkan power.

Adapun latihan yang dapat dilakukan misalnya seperti jumping jack, skipping, jump, dan juga tuck jump.

Baca juga: Sejarah Bola Basket, Siswa Harus Paham

5. Berlatih teknik dasar

Jika semua sudah dipersiapkan, maka hal yang tidak boleh dilupakan adalah berlatih teknik dasar. Beberapa teknik dasar yang perlu dilatih adalah latihan dribble, passing, dan juga shooting.

Untuk dribble, kamu bisa berlatih lower dribble, high dribble, dan juga crossover dribble di tempat. Sedangkan untuk passing dan shooting, dapat memanfaatkan tembok rumah untuk memantulkan tembakan bola.

KOMPAS.com - Pengajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK) di sekolah sebagai bagian dari sistem pendidikan nasional. Di mana hal ini bertujuan agar siswa memiliki kemampuan yang dapat dialihgunakan melalui kegiatan olahraga.

Sehingga terdapat keserasian antara pengajaran yang menekankan pada pemahaman konsep dan pengajaran yang menekankan pada keterampilan kebugaran jasmani.

Baca juga: 20 Peraturan Permainan Bola Basket, Siswa Sudah Paham?

Bagi siswa yang sedang belajar permainan bola basket, tentu harus mampu memahami dan mempraktikkan konsep atau teknik dasar bola basket yang baik dengan sikap disiplin, bekerja sama dan tanggung jawab melalui pembelajaran pendidikan jasmani:

Melansir laman Kemendikbud Ristek, berikut dijelaskan mengenai teknik dasar bola basket.

8 teknik dasar bola basket

1. Cara memegang bola
2. Passing dan Catching (Melempar dan Menangkap Bola)
3. Dribbling (Menggiring Bola)
4. Pivot
5. Shooting
6. Lay Up
7. Rebound
8. Screen

Adapun teknik dasar memegang bola basket yang benar, adalah sebagai berikut:

• Pegang bola basket dengan kedua tangan.
• Untuk memegang bola kedua telapak tangan harus dibuka lebar seperti halnya memegang mangkok besar.
• Kedua telapak tangan berada di sisi kanan dan kiri bola serta berada agak di belakang.
• Jari-jari tangan direntangkan semua dan melekat di bagian tengah sisi kanan dan kiri bola.
• Kedua kaki dibuka lebar, posisi salah satu kaki agak ke depan.
• Badan sedikit condong ke depan dan lutut tidak kaku (rileks).

Baca juga: Gerak Dasar Sepak Bola, Siswa Sudah Paham?

Cara menangkap bola (catching):

• Raih bola dengan telapak tangan yang terbuka lebar dan jari-jari terentang.
• Begitu bola berada di telapak tangan, genggam bola tersebut dengan merentangkan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sambil ditarik ke belakang mendekat ke badan.

Melempar bola (passing) terdiri dari 5 cara, antara lain:

• Chest Pass: melempar bola dari posisi dada
• Overhead Pass: melempar bola dari posisi di atas kepala
• Bounce Pass: melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai
• Baseball Pass: melempar bola dari posisi diatas atau di belakang kepala
• Behind Back Pass: melempar bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai

Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk menggiring bola, adalah sebagai berikut:

• Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
• Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan, menjaga agar bola tidak bergerak tanpa arah.
• Ketika bola dipantulkan, tangan harus mengikuti arah bola lalu sesegera mungkin menempelkan telapak tangan pada bola.
• Saat menggiring bola, siku tangan harus lurus sementara pergelangan tangan dilenturkan.
• Tubuh tidak boleh terlalu tegak melainkan harus dalam keadaan setengah membungkuk, hal ini bertujuan agar lebih mudah menggiring bola.
• Kepala tegak lurus menghadap ke depan, hal ini untuk melihat lawan yang ada di depan mata.
• Memanfaatkan kedua tangan dalam melakukan dribbling bola, agar bola yang berada di tangan kita tak mudah direbut oleh lawan main. Dalam menggiring bola, pemain hanya boleh memantulkan bola ke lantai setelah melakukan tiga langkah pergerakan. Jika hal ini dilanggar maka akan dianggap sebagai pelanggaran, dan bola berpindah ke bawah penguasaan tim lawan.

Baca juga: Siswa, Seperti Ini Servis Atas Bola Voli

Pivot adalah gerakan penyelamatan bola dari jangkauan lawan dengan melakukan gerakan memutar menggunakan satu kaki sementara kaki yang lainnya sebagai poros. Biasanya gerakan pivot ini diikuti dengan melakukan 3 gerakan lainnya yakni dribble, passing dan shooting.

Bola basket SMA di Amerika Serikat

Shooting merupakan gerakan inti dari permainan bola basket yakni gerakan untuk mencetak angka/poin. Shooting atau menembak adalah gerakan memasukkan bola langsung kedalam ring/keranjang tim lawan.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan menggunakan kedua tangan maupun satu tangan saja. Selanjutnya hasil dari gerakan shooting ini dapat menghasilkan jumlah poin yang berbeda yakni 1, 2 atau 3 angka.

Lay-up bukan merupakan satu gerakan tapi rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam ring lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkah sebanyak dua kali kemudian memasukkan bola ke dalam ring lawan.

Lay-up dilakukan di sebelah kanan atau kiri sisi keranjang. Gerakan ini merupakan gerakan tembakan dari jarak dekat. Lay-up disebut juga dengan istilah tembakan melayang.

Baca juga: Siswa, Begini Gerak Passing Bola Voli

Rebound adalah gerakan mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan rebound dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk ring/keranjang oleh pemain lain, baik pemain dari satu tim maupun pemain tim lawan.

Pemain dari tim manapun boleh melakukan gerakan ini, baik dari tim yang sama dengan yang memasukkan bola sebelumnya maupun dari tim lawan. Rebound dibagi menjadi 2 jenis, antara lain:

• Ofensif rebound: shoot ulang bola yang gagal dimasukkan oleh rekan satu tim.
• Defensif rebound: merebut bola yang gagal dimasukkan oleh tim lawan.

Screen merupakan gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang dalam upaya membebaskan teman satu timnya dari penjagaan tim lawan. Gerakan screen ini dilakukan dengan cara menutup arah pergerakan pemain tim lawan yang menjaga teman satu tim.

Kemudian membuka ruang pergerakan teman satu tim tersebut yakni dengan memberi jalan melewati belakang pemain yang melakukan screen.